- Zdrowe nawyki snu
- Objawy
- Przyczyny i czynniki ryzyka
- Diagnoza
- Leczenie
- Żyć z
- Bezdech senny
- Bezsenność i inne zaburzenia
Pierwsze spojrzenie
Najlepszy ogólnie: poduszka premium Coop Home Goods w Amazon
„Ta poduszka jest dostosowywana, hipoalergiczna i odporna na roztocza”.
Best Budget: Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow w Amazon
„Oddychająca i wygodna w kontakcie ze skórą, ta poduszka jest odpowiednia dla wielu osób”.
Najlepsze na ból szyi: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam w Amazon
„Posiada centralne wgłębienie na głowę, szyjny kontur na szyję i kręgosłup oraz klinowe przedłużenie ułatwiające kręgosłup”.
Najbardziej restrykcyjne: poduszka YourFacePillow w Amazon
„Ma dwie podpórki pod głowę, które utrzymują głowę na miejscu, aby nie rzucać się i nie obracać przez całą noc”.
Najlepsze do wielu pozycji: poduszki SweetNight w Amazon
„Jest wykonana z hipoalergicznej pianki z pamięcią kształtu i ma regulowany loft zapewniający optymalny komfort dla szyi przez całą noc”.
Najlepsza oddychalność: poduszka Bluewave Bedding Ultra Slim w Amazon
„Żel chłodzący regulujący temperaturę” zapobiega wchłanianiu przez poduszkę naturalnego ciała.
Najlepsze na ból pleców: poduszka wspomagająca szyjkę macicy Nature’s Guest na stronie naturesguest.com
„Dzięki unikalnemu projektowi zagłębień, mówi się, że spełnia zalecenia kręgarzy i ortopedów”.
Jeśli śpisz na plecach, być może będziesz musiał przeprowadzić trochę więcej badań, aby znaleźć idealną poduszkę. Niezależnie od tego, czy wolisz mocną poduszkę, czy coś, co jest bardziej plastyczne, ważne jest, aby znaleźć coś, co pasuje do Ciebie i Twoich konkretnych potrzeb. Niewłaściwe poduszki mogą prowadzić do złego snu, co może skutkować zwiększonym bólem pleców, nie wspominając o utracie snu. Dobra wiadomość jest taka, że spanie na plecach świetnie nadaje się do prawidłowego ułożenia ciała, co może prowadzić do mniejszego obciążenia stawów i mięśni.
Brian A. Cole, ortopeda kręgosłupa w Englewood Spine Associates, wyjaśnia, że zapobieganie nadwyrężeniu szyi i bólom pleców to coś więcej niż tylko szybka zmiana poduszek. W przypadku ogólnego bólu pleców dr Cole zaleca rutynowe ćwiczenia i mówi, że pomocne mogą być chłodzenie za pomocą poduszki rozgrzewającej. To powiedziawszy, jeśli chodzi o poduszki dla śpiworów na plecach, ma kilka rad.
„Jeśli sen w nocy jest utrudniony z powodu dyskomfortu, zwykle polecam wyprofilowaną poduszkę” - mówi dr Cole. „Kształt poduszki powinien umożliwiać neutralną pozycję kręgosłupa, gdy leżysz na boku lub na plecach”.
Oczywiście, ponieważ szukasz idealnej poduszki do indywidualnego dopasowania, typ poduszki, który wybierzesz, jest bardzo specyficzny dla Ciebie. „Niestety, znalezienie tego, który najlepiej pasuje do Twojego typu ciała, może sprowadzać się do metody prób i błędów” - mówi dr Cole.
Zebraliśmy niektóre z najlepiej ocenianych poduszek dla osób, które śpią na plecach, abyś mógł znaleźć te, które najlepiej pasują do Ciebie.
Nasze najlepsze oferty
Najlepszy ogólnie: Poduszka Premium z artykułami do domu
Dzięki uprzejmości Amazon
Kup na Amazon Kup na Coophomegoods.comTa poduszka wykonana jest z pianki memory o przekroju poprzecznym, dzięki czemu idealnie dopasuje się do szyi, aby uzyskać idealne dopasowanie. Najlepsze jest to, że pianka z pamięcią jest pocięta na małe kawałki, a poduszka jest dostarczana z dodatkami na wypadek, gdybyś chciał dodać więcej i zwiększyć jędrność.
Ma również nadający się do prania pokrowiec, który jest wykonany ze sztucznego jedwabiu pochodzącego z bambusa. Pokrowiec jest hipoalergiczny i odporny na roztocza, więc na pewno unikniesz alergenów. Poduszka jest dostępna w rozmiarach królowej i królewskiej, więc możesz znaleźć rozmiar, który pasuje również do Twojego łóżka.
Najlepszy budżet: pościel Utopia z fałdami, pikowana poduszka
Dzięki uprzejmości Amazon
Kup na AmazonDla tych, którzy nie są sprzedawani na poduszce z pianki z pamięcią kształtu, ale chcą czegoś, co zapewnia wsparcie i ułatwia wyrównanie, jest to opcja dla Ciebie. Pikowana poduszka Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow ma 950 gramów wygodnego wypełnienia z włókna poliestrowego, dzięki czemu jest super oddychająca. Jej miękki poziom jędrności pozwala poduszce otulić Twoją głowę i szyję, zapewniając idealne podparcie. Każda poduszka ma powłokę z mikrofibry, która jest odporna na wodę, dzięki czemu zachowuje swój kształt i właściwości podtrzymujące.
Najlepsze na ból szyi: pianka z pamięcią kształtu poduszka szyjna MARNUR
Dzięki uprzejmości Amazon
Kup na AmazonTa poduszka jest mistrzem dla osób, które odczuwają jakikolwiek ból szyi lub dyskomfort. Jest wykonany z pianki z pamięcią kształtu, która została uformowana w kształt motyla, który ma na celu utrzymanie konturu szyjnego szyi. Centralna część poduszki doskonale otula szyję, a dołączone klinowe wypustki wspierają kręgosłup piersiowy.
Poduszka posiada również podłokietniki, które pozwalają podeprzeć dłonie podczas snu. Jest wyposażony w zdejmowaną poszewkę na poduszkę, która jest wykonana ze spandeksu i poliestru, dzięki czemu jest super miękka, więc można ją łatwo zdjąć i wyprać.
Najbardziej restrykcyjne: poduszka YourFacePillow
Dzięki uprzejmości Amazon
Kup na AmazonTa poduszka ma nie tylko płaskie dno i krawędzie, które idealnie dopasowują się do szyi, ale ma również dwie krawędzie z pianki z pamięcią kształtu, które utrzymają głowę w miejscu, dzięki czemu nie będziesz się rzucać i obracać przez całą noc. Ponieważ nie przewracasz się na bok, nie musisz martwić się o żadne zmarszczki lub potencjalne problemy z trądzikiem, które wynikają z ucisku na twarzy podczas snu na boku.
Najlepsze do wielu pozycji: poduszki SweetNight
Dzięki uprzejmości Amazon
Kup na AmazonTa poduszka jest wykonana z rozdrobnionej chłodzącej pianki żelowej z pamięcią kształtu, dzięki czemu możesz dodawać lub wyjmować kawałki, aby uzyskać idealną wysokość i jędrność. Po znalezieniu odpowiedniej ilości strzępów z pianki memory poduszka idealnie dopasuje się do szyi i ramion.
Poszycie poduszki można łatwo zdjąć i wyprać. Jest również wykonany ze sztucznego jedwabiu, który jest super oddychający, dzięki czemu nigdy się nie przegrzewasz. Bez względu na to, jak rzucasz się i obracasz w nocy, ta poduszka zapewni Ci wsparcie.
Najlepsza oddychalność: poduszka Bluewave Bedding Ultra Slim
Dzięki uprzejmości Amazon
Kup na AmazonNie martw się, że Twoja poduszka znowu się ześlizgnie, ponieważ Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow ma płaskie dno i wyprofilowaną stronę, dzięki czemu jesteś naprawdę wspierany w idealnym ułożeniu przez całą noc. Jest to również idealna opcja dla tych, którzy kochają poduszki z pianki z pamięcią kształtu, ale nie mogą znieść ciepła, które zwykle zatrzymują, ponieważ zawiera technologię cząstek żelu, która usuwa ciepło z powierzchni poduszki. Poszewka poduszki jest wykonana z nadającej się do prania mieszanki bambusowo-poliestrowej, która dodatkowo świetnie chłodzi, a nawet odprowadza wilgoć.
Najlepsze na ból pleców: poduszka podtrzymująca szyjkę macicy Nature’s Guest
Dzięki uprzejmości Amazon
Kup na Naturesguest.comUkład tej poduszki jest naprawdę wyjątkowy. Środek ma różne boki na duże i małe szyje, natomiast boki są idealne dla tych, którzy przestawiają się spać na bokach w środku nocy. To wgłębienie pośrodku działa również, aby chronić kręgosłup przed jakimkolwiek ruchem.
Mają wypełnienie z mikrofibry, które można dopasować do własnych upodobań, wkładając je lub dodając więcej za pomocą zamka błyskawicznego z boku poduszki.Zostały zaprojektowane z myślą o podparciu szyi i szyjki macicy i zachowują głowę, szyję i kręgosłup wyrównane przez całą noc. Świetnie sprawdzi się również dla osób lubiących twardszą poduszkę.
Ostateczny werdykt
Przed zainwestowaniem weź pod uwagę swoje indywidualne obawy. Jeśli chcesz mieć coś chłodzącego, upewnij się, że jest to wybór, w którym materiał zewnętrzny można prać, a każda pianka z pamięcią kształtu jest oddychająca, na przykład poduszka Bluewave Bedding Ultra Slim. Powinieneś także upewnić się, że poduszka dopasowuje się do szyi, upewniając się, że podczas leżenia kręgosłup jest w pełni wyrównany. Aby uzyskać wszechstronny, świetny wybór, który wspiera kręgosłup podczas snu na plecach, poduszka Coop Home Goods Premium to kolejna opcja na dobry sen.
Czego szukać w poduszkach do spania na plecach
Wysokość: upewnij się, że szukasz poduszki, która ma regulowane wypełnienie lub może być zamówiona w różnych grubościach. Dla niektórych grubsza poduszka może być bardziej naturalna dla wyrównania kręgosłupa, podczas gdy inni mogą potrzebować bardziej płaskiej opcji. Możesz stwierdzić, czy poduszka dobrze pasuje do Ciebie, zauważając nienaturalne obciążenie, które może wystąpić podczas leżenia na plecach.
Materiał: Jeśli szukasz pianki z pamięcią kształtu, wybierz opcję, która jest oddychająca. Jeśli jesteś bardziej przyzwyczajony do poduszki puchowej, najlepiej będzie wybrać taką, która umożliwia wyjęcie wypełnienia w celu dostosowania jej wysokości. Przed zakupem poduszki weź pod uwagę wszelkie alergie i upewnij się, że materiał nie jest tym, o którym wiesz, że podrażnia twoją skórę.
Pokrycie: Szczególnie jeśli jesteś wrażliwy na ciepło lub musisz uważać na alergeny, wybierz poduszkę ze zdejmowanym pokryciem, które możesz wrzucić do prania. Aby zapobiec przegrzaniu, poszukaj pokrycia wykonanego ze sztucznego jedwabiu lub bambusa, aby rozprowadzał ciepło.
„Jeśli sen w nocy jest utrudniony z powodu dyskomfortu, zwykle polecam wyprofilowaną poduszkę. Kształt poduszki powinien umożliwiać neutralną pozycję kręgosłupa, gdy leżysz na boku lub na plecach.”- Brian A. Cole, lekarz ortopeda kręgosłupa w Englewood Spine Associates
Dlaczego warto ufać Verywell Health?
Brittany Loggins, doświadczona pisarka zajmująca się zdrowiem, rozumie, jak ważne jest pełne zrozumienie produktów, które poleca. Wszystkie produkty znalezione w jej sztukach zostały przetestowane przez nią z pierwszej ręki lub zostały polecone przez zaufanych lekarzy.