Czy insulina powoduje przyrost masy ciała?

Insulinoterapia w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi może przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Może to być niepokojące dla wielu osób z cukrzycą, ponieważ zwiększona waga może utrudniać kontrolowanie cukrzycy.

Badania pokazują, że nawet 10% utrata masy ciała może zwiększyć wrażliwość na insulinę u osób z nadwagą, więc przyrost masy ciała może zwiększyć odporność na insulinę.

Istnieją sposoby, dzięki którym można zapobiec przyrostowi masy ciała podczas przyjmowania insuliny, a nawet schudnąć podczas przyjmowania insuliny.

Science Photo Library / Getty Images

Dlaczego insulina powoduje przyrost masy ciała

Insulina to hormon wytwarzany przez organizm, który pomaga kontrolować ilość cukru we krwi. Insulina działa jako strażnik między krwią a komórkami w celu uzyskania poziomu cukru we krwi, ponieważ jest odpowiedzialna za dostarczanie cukru do komórek z krwi, aby można go było wykorzystać jako energię lub przechowywać do późniejszego wykorzystania.

Kiedy nie produkujesz wystarczającej ilości insuliny lub stajesz się mniej wrażliwy na insulinę, poziom cukru we krwi jest podwyższony, co prowadzi do cukrzycy. W zależności od przyczyny cukrzycy, lekarze zalecą różne rodzaje leków pomagających w leczeniu cukrzycy, a jednym z nich jest terapia insulinowa.

Powodem, dla którego insulina może powodować przyrost masy ciała, jest fakt, że po rozpoczęciu terapii insuliną cała dodatkowa glukoza zawarta we krwi jest dostarczana do organizmu w celu wykorzystania jej jako energii lub zmagazynowania. jesz, twoje ciało gromadzi więcej tej energii w postaci tłuszczu, jeśli jest jej więcej niż zużywasz tego dnia.

Nigdy nie przerywaj przyjmowania insuliny z powodu przyrostu masy ciała

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli przepisano Ci lek, taki jak insulina, nie bez powodu. Przyjmuj wszystkie leki zgodnie z zaleceniami i nigdy nie przestawaj przyjmować insuliny jako sposobu na utratę wagi.

W wyniku niekontrolowanej cukrzycy może rozwinąć się wiele komplikacji, takich jak:

• Neuropatia obwodowa
• Choroba nerek
• Słabo gojące się rany

Ważne jest, aby przyjmować leki zgodnie z zaleceniami, aby utrzymać poziom glukozy we krwi w normalnym zakresie.

Wskazówki, jak uniknąć przyrostu masy ciała

Skoncentrowanie się zarówno na diecie, jak i na tym, jak dużo się poruszasz w ciągu dnia, to dwie najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w kontrolowaniu wagi.

Nie musisz samodzielnie przechodzić przez te zmiany. Zbuduj system wsparcia złożony z przyjaciół, uczęszczaj na grupowe zajęcia z zarządzania cukrzycą lub pracuj z dietetykiem jeden na jeden, aby mógł odpowiedzieć na Twoje pytania i wesprzeć Cię podczas zmiany stylu życia.

Dieta

Insulina może powodować przyrost masy ciała tylko wtedy, gdy we krwi znajduje się dodatkowa glukoza, której nie potrzebujesz do energii. Oznacza to, że ważną częścią unikania przyrostu masy ciała jest monitorowanie całkowitego spożycia kalorii.

Twoja waga to równowaga między liczbą spożytych kalorii a liczbą spalonych kalorii. Obserwowanie wielkości porcji i rodzaju spożywanego jedzenia pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze.

Staraj się, aby Twoja dieta zawierała głównie pokarmy bogate w składniki odżywcze, co oznacza żywność, która zawiera duże ilości witamin, minerałów i błonnika w porównaniu z liczbą kalorii, które ma.

Zrównoważ swój talerz

Staraj się spożywać różne rodzaje żywności, aby uzyskać różnorodne składniki odżywcze w swojej diecie. Staraj się, aby większość jedzenia pochodziła z:

• warzywa
• Owoce
• Całe ziarna
• Zdrowe tłuszcze
• Chude białko

Wskazówki dotyczące wprowadzania zrównoważonych zmian w diecie w celu utrzymania zdrowej wagi obejmują:

• Jedzenie dla głodu fizycznego. Często nasze wybory żywieniowe mogą kierować się innymi powodami, takimi jak emocje, nuda i nawyki, które mogą prowadzić do jedzenia, gdy nie jesteś fizycznie głodny. Mogą również powodować przejadanie się podczas posiłków. Zwracanie uwagi na głód fizyczny może pomóc ci jeść wystarczająco dużo bez przejadania się, koncentrując się na tym, czego naprawdę potrzebuje twoje ciało.
• Wybieranie żywności, która sprawia, że ​​jesteś zadowolony. Błonnik i zdrowe tłuszcze pomagają dłużej czuć się sytym, dzięki czemu łatwiej jest się nie przejadać. Jeśli masz zamiar delektować się smakołykiem, wybierz mniejszą porcję jedzenia, która zaspokoi Twoje pragnienie i pozwoli Ci naprawdę się tym cieszyć.
• Nie pomijanie posiłków. Ważne jest, aby nie pomijać posiłków podczas przyjmowania insuliny, aby pomóc w kontrolowaniu cukrzycy, ponieważ w takim przypadku może wystąpić niski poziom cukru we krwi. Pomijanie posiłków, nawet gdy czujesz się głodny, może wydawać się dobrym pomysłem, gdy próbujesz schudnąć, ale w rzeczywistości utrudnia to utratę wagi. Pomijanie posiłków zwiększa prawdopodobieństwo przejadania się przy następnym posiłku ze względu na intensywność głodu.
• Jedzenie głównie pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Staraj się, aby większość żywności pochodziła z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów i chudych białek. Obserwuj wielkość porcji jedzenia, aby monitorować całkowite spożycie kalorii i całkowite spożycie węglowodanów.

Ćwiczenie

Aktywność fizyczna przez cały dzień jest ważna dla zwiększenia liczby spalanych kalorii.

Ile ćwiczeń powinienem mieć tygodniowo?

Zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności tygodniowo. Ćwiczenia mogą obejmować:

• Pieszy
• Kolarstwo
• Bieganie
• Taniec
• Wykonywanie prac w domu, takich jak ogrodnictwo lub odkurzanie

Zaleca się również wykonywanie ćwiczeń siłowych kilka razy w tygodniu.

Naukowiec pokazuje, że ćwiczenia, nawet bez utraty wagi, poprawiają poziom cukru we krwi i pomagają w insulinooporności.

Zwiększając czas ćwiczeń lub rozpoczynając nowy program ćwiczeń, przed rozpoczęciem należy najpierw omówić z lekarzem, jak wpłynie to na leki i poziom cukru we krwi. Ponieważ ćwiczenia fizyczne mogą na nie wpływać, może być konieczne dostosowanie leków lub zabranie ze sobą przekąsek, aby zapobiec niskim poziomom cukru we krwi.

Poznaj swoje możliwości leczenia

Pozostań w kontakcie z lekarzem, aby omówić opcje leczenia, jeśli zauważysz przyrost masy ciała. Istnieje wiele różnych leków, które mogą pomóc w leczeniu cukrzycy, więc przedyskutuj wszelkie wątpliwości z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmujesz leki najlepiej odpowiadające Twoim potrzebom.

Podczas wprowadzania zmian w diecie i poziomie aktywności ważne jest, aby nadal mierzyć poziom cukru we krwi, aby utrzymać się w wyznaczonym zakresie i zobaczyć, jak wpływają one na poziom cukru we krwi.

Inne leki i przyrost masy ciała

Omów wszystkie przyjmowane leki z lekarzem i zapytaj, czy inne skutki uboczne to przyrost masy ciała. Sprawdź, czy zmiana leku może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Słowo od Verywell

Przyrost masy ciała podczas przyjmowania insuliny jest normalny i nie oznacza, że ​​coś poszło nie tak. Radzenie sobie z chorobą przewlekłą, taką jak cukrzyca, jest procesem trwającym całe życie, który wymaga czasu, aby nauczyć się, jak najlepiej sobie z nią radzić.

Kiedy zaczniesz się uczyć, jak Twój organizm reaguje na insulinę, możesz wykorzystać te informacje do wprowadzenia zmian w swoim planie leczenia. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich pytaniach, aby stworzyć plan leczenia, który będzie dla Ciebie najskuteczniejszy.