15 WSKAZóWEK DOTYCZĄCYCH LEPSZEGO SNU W SZPITALU

Dlaczego sen w szpitalu jest trudny

Sam charakter szpitala może sprawić, że sen będzie szczególnie trudny. Jesteś w łóżku, które nie jest Twoje i próbujesz spać z poduszką, która nie jest Twoja. Z pewnością możesz przywieźć własną poduszkę i koc, jeśli chcesz, ale faktem jest, że śpisz na łóżku, do którego nie jesteś przyzwyczajony w domu. Osoby śpiące na brzuchu mogą również mieć zwiększone trudności ze snem, ponieważ większość łóżek szpitalnych jest zaprojektowana tak, aby pacjenci spali na plecach.

Szpitale są otwarte 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Oznacza to, że wszystko dzieje się przez cały dzień i całą noc, a szpitale to bardzo ruchliwe miejsce. Więc kiedy spróbujesz się zdrzemnąć w ciągu dnia, prawdopodobnie usłyszysz głosy na korytarzu, personel sprzątający pokój lub nawet telewizor innego pacjenta przy wysokim poziomie głośności, ponieważ nie przynieśli ze sobą aparatów słuchowych. Szpitale są pełne hałasu. Słychać sygnały dźwiękowe i ćwierkanie pomp IV, monitorów i innych urządzeń. Łóżka toczą się po korytarzach, a windy dzwonią.

Jest też opieka, którą otrzymujesz, która jest konieczna, ale może również przeszkadzać w Twoim śnie. Laboratoria są często rysowane w środku nocy, co oznacza, że będziesz budzić się o 3 lub 4 rano, aby mieć pobraną krew. Jeśli pacjent jest niestabilny lub ma problem, parametry życiowe są wykonywane nawet co piętnaście minut. Na oddziałach intensywnej terapii standardem są godzinowe parametry życiowe. Jeśli pacjent jest stabilny, może mieć szczęście, że parametry życiowe są wykonywane co 4 do 8 godzin, ale nadal mogą powodować przerwy w śnie.

Leki mogą również powodować bezsenność. Sterydy, które podaje się wielu hospitalizowanym pacjentom, mogą powodować bezsenność i pobudliwość, nawet w przypadku wyczerpania.

Sprzęt używany w szpitalu, taki jak kroplówki i monitorowanie serca, również może przyczyniać się do trudności w zasypianiu. Przenoszenie i przewracanie jest znacznie trudniejsze, gdy jest przywiązany do pompy IV lub zaplątany w przewody.

15 wskazówek dotyczących lepszego snu

Przynieś własną poduszkę i koc. Jeśli zależy Ci na swojej pościeli lub poduszce, przyniesienie własnej może znacznie poprawić jakość snu. Jeśli zabrałbyś własną poduszkę na pobyt w hotelu, zrób to samo w przypadku pobytu w szpitalu. Pakowanie zapewniające komfortowy pobyt w szpitalu może mieć ogromny wpływ na Twój komfort.

Poproś o leki, które pomogą ci zasnąć. Niektóre leki, takie jak Ambien, pomagają ludziom szybciej zasnąć, co może być bardzo pomocne. Jeśli zażywasz leki nasenne w domu, poinformuj o tym zespół opiekuńczy, ponieważ mogą oni być w stanie dodać je do leków szpitalnych.

Poproś o leki, które pomogą Ci zasnąć. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub nie możesz wrócić do snu po przebudzeniu w środku nocy, poproś o coś, co może pomóc. W tym celu często stosuje się leki dostępne bez recepty, takie jak Unisom i Benadryl.

Nie zasypiaj w ciągu dnia i śpij tylko w nocy. Unikaj drzemek, abyś był gotowy do przespania nocy, gdy nadejdzie czas. Jeśli jesteś wyczerpany, jak najbardziej, zdrzemnij się, ale zbyt długi sen w ciągu dnia może oznaczać, że nie śpisz dobrze w nocy.

Zamknij drzwi do swojego pokoju. O ile pacjent nie znajduje się na OIOM-ie, zamykanie drzwi zwykle nie stanowi problemu i może radykalnie zmniejszyć hałas dochodzący z korytarzy i innych pomieszczeń.

Używaj zatyczek do uszu. Jeśli zamknięcie drzwi to za mało, noszenie zatyczek do uszu może być tym, czego potrzebujesz, aby wyciszyć hałas z otoczenia szpitala i uzyskać zasłużony sen.

Użyj maski do spania. Coś, co zasłania twoje oczy, zdziała cuda, jeśli światło z korytarza lub za oknem utrudnia sen.

Nie proś gości późnym wieczorem / wczesnym rankiem. Jeśli masz problemy z zasypianiem, gdy masz towarzystwo, upewnij się, że nie masz towarzystwa, gdy próbujesz zasnąć. Niektórym pociesza obecność przyjaciół i rodziny, innym trudno jest spać z publicznością.

Użyj białego szumu. Jeśli nadal zmagasz się z hałasem, wiele smartfonów oferuje bezpłatne aplikacje z białym szumem, które mogą pomóc w maskowaniu dźwięków w szpitalu. Inni wolą używać telewizji, muzyki, a nawet wentylatora, aby wyciszyć dźwięki z zewnątrz. Większość szpitali z radością zapewni wentylator do tego celu, zwłaszcza jeśli oznacza to, że czujesz się wypoczęty i szybciej.

Dostosuj temperaturę. Mówiąc o wentylatorach, wentylator może być świetnym sposobem na kontrolowanie temperatury w pomieszczeniu. Większość nowszych obiektów oferuje kontrolę temperatury w poszczególnych pomieszczeniach, więc możesz dostosować temperaturę do swoich upodobań. W wielu szpitalach panuje chłód, co działa dobrze w przypadku pacjentów, ponieważ łatwiej jest dodać jeden lub dwa kocy, niż przegrzać się i czekać, aż pomieszczenie ostygnie.

Noś wygodne ubranie. Jeśli pielęgniarka nie wyrazi sprzeciwu, załóż własną wygodną piżamę zamiast przewiewnej szpitalnej koszuli. Nie każdy będzie mógł nosić własną odzież, ale jeśli możesz, jest to świetny sposób na wygodę. Po prostu upewnij się, że masz na sobie luźne, codzienne ubrania, takie jak piżama.

Unikaj kofeiny. Nie piłabyś kawy przed pójściem spać w domu, więc upewnij się, że unikasz kofeiny na 4 do 6 godzin przed snem w szpitalu.

Poproś o przełożenie na lekarstwa, które nie pozwalają Ci zasnąć. Niektórych leków nie będzie można podać w innym czasie, ale niektóre będą. Jeśli codziennie otrzymujesz steryd, który nie pozwala ci zasnąć w nocy, możesz poprosić o podanie go rano, aby działanie energetyzujące w dużej mierze zniknęło przed snem.

Poproś o leki przeciwbólowe przed snem. Jeśli ból uniemożliwia ci zasypianie, poproś o dawkę leku przeciwbólowego, którą można podać przed snem, najlepiej o przedłużonej trwałości.

Poproś o prywatny pokój. Wiele szpitali przekształciło się w prywatne pokoje, ale w niektórych nadal są dostępne pokoje, w których pacjenci mają przebywać ze współlokatorem. Jeśli utkniesz ze współlokatorem, który lubi głośno oglądać telewizję, ale nie jest na tyle głośny, aby zatuszować chrapanie lub rozmowę telefoniczną o 2 w nocy, nie bój się zapytać o dostępność spokojniejszego współlokatora lub prywatnego pokoju.