Twoje tętno to liczba uderzeń serca w ciągu minuty. Jest niższy, gdy odpoczywasz, i wyższy, gdy ćwiczysz, i jest ważnym wskaźnikiem zdrowia twojego serca. Inną nazwą tętna jest puls.
Typowe tętno spoczynkowe u dorosłych wynosi 60–100 uderzeń na minutę (BPM). Czynniki wpływające na to są: aktywność, wiek, środowisko, stan umysłu i przyjmowane leki.
stockstudioX / E + / Getty ImagesJak to działa
Twoje bicie serca jest wyzwalane przez impulsy elektryczne, które przemieszczają się od góry do dołu mięśnia sercowego, powodując jego skurcz, a następnie rozluźnienie.To rytmiczne działanie kontroluje przepływ krwi przez tętnice i żyły twojego ciała.
Sygnały elektryczne, wraz z hormonami, kontrolują intensywność i szybkość bicia serca oraz ciśnienie krwi. Jeśli jest zdrowy, bijące serce dostarczy organizmowi wystarczającej ilości krwi w odpowiednim tempie, aby dobrze funkcjonować.
Rodzaje
To, co jest uważane za normalne, zależy częściowo od wieku i aktywności.
Tętno spoczynkowe
Kiedy jesteś w stanie spoczynku, twoje serce bije w tempie, które pompuje najmniejszą ilość krwi, jakiej potrzebuje twoje ciało. To jest twoje spoczynkowe bicie serca.
Spoczynkowe bicie serca różni się w zależności od osoby, ale zazwyczaj mieści się w następujących zakresach:
- Noworodki w wieku od 0 do 1 miesiąca: 70 do 190 uderzeń na minutę (BPM)
- Niemowlęta w wieku od 1 do 11 miesięcy: 80 do 160 uderzeń na minutę
- Dzieci w wieku od 1 do 2 lat: od 80 do 130 uderzeń / min
- Dzieci w wieku od 3 do 4 lat: od 80 do 120 uderzeń / min
- Dzieci w wieku od 5 do 6 lat: 75 do 115 uderzeń / min
- Dzieci w wieku od 7 do 9 lat: 70 do 110 uderzeń / min
- Dzieci w wieku 10 lat i starsze: od 60 do 100 uderzeń na minutę
- Dorośli w wieku od 18 lat: od 60 do 100 uderzeń na minutę
- Elitarni sportowcy: od 40 do 60 uderzeń na minutę
Tętno spoczynkowe na wysokim końcu spektrum może narazić Cię na większe ryzyko zawału serca, szczególnie jeśli jesteś starszy. Według dużego badania opublikowanego w:BMJw 2009 roku.
Maksymalne tętno
Kiedy intensywnie ćwiczysz, Twoje serce będzie bić w tempie, które pompuje tyle krwi, ile jest w stanie zaspokoić potrzeby organizmu. To jest twoje maksymalne tętno.
Istnieją różne metody przewidywania maksymalnego tętna. Jednym z popularnych sposobów jest odjęcie swojego wieku od 220, aby uzyskać przewidywane tętno maksymalne. Na przykład, jeśli masz 45 lat, to przewidywane maksymalne tętno wynosi 175.
Twoje własne maksimum może być jednak inne. Twój lekarz może uzyskać najdokładniejszy wskaźnik tego za pomocą testu nadzorowanego przez lekarza.
Docelowe tętno
Znajomość tej liczby może pomóc Ci uzyskać najlepsze korzyści z ćwiczeń przy mniejszym ryzyku dla zdrowia. Zwykle jest to 60% do 80% maksymalnego tętna, chociaż lekarz może rozpocząć od niższego procentu.
Tak więc dla tego samego 45-latka docelowy zakres tętna dla ćwiczeń wynosiłby 105-140. W przypadku treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) docelowy zakres może wynosić 85%.
Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Jak to jest mierzone
Tętno jest zwykle mierzone przez osobę za pomocą własnych palców. Jednak urządzenia są czasami używane do monitorowania osób z problemami sercowo-naczyniowymi lub tych, którzy chcą zobaczyć, jak ćwiczenia wpływają na ich tętno.
Biorąc Twój puls
Tętno można mierzyć w miejscach na ciele, w których tętnice znajdują się blisko powierzchni skóry, takich jak nadgarstek, szyja lub skroń. Oto jak:
- Odpocznij przez co najmniej 10 minut przed pomiarem tętna spoczynkowego. Podczas ćwiczeń mierz swoje tętno.
- Aby użyć nadgarstka, umieść palec wskazujący i środkowy na spodniej stronie przeciwnego nadgarstka, poniżej zagięcia podstawy kciuka. Delikatnie dociśnij palcami spłaszczonymi, aż poczujesz puls. Znajdź zegar lub zegarek do pomiaru czasu.
- Jeśli używasz szyi, upewnij się, że przed pomiarem tętna usiądziesz lub położysz się. Nie naciskaj zbyt mocno, ponieważ może dojść do omdlenia lub spowolnienia bicia serca. Umieść palce wskazujący i środkowy tuż po prawej lub lewej stronie jabłka Adama, w miękkim, pustym obszarze. Naciśnij bardzo delikatnie, aż poczujesz puls.
- Aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę, po prostu policz uderzenia przez jedną pełną minutę. Możesz też liczyć uderzenia przez 30 sekund i pomnożyć liczbę przez 2.
Elektrokardiogram (EKG)
Twój lekarz może zlecić ten test, aby zmierzyć aktywność elektryczną bicia serca i sprawdzić, czy coś jest nie tak z funkcjonowaniem serca. Elektrody są przymocowane do klatki piersiowej za pomocą samoprzylepnych podkładek, a prowadzące z nich przewody przesyłają informacje do maszyny (EKG), która zapisuje aktywność elektryczną serca na papierze milimetrowym. Proces jest bezbolesny.
Monitor Holtera
Zasadniczo jest to przenośna, zasilana bateryjnie wersja EKG, którą lekarz może zabrać ze sobą do domu, aby można było mierzyć bicie serca przez 24 do 48 godzin lub dłużej. Służy do wykrywania nieprawidłowych rytmów serca, które mogą nie pojawiać się podczas wizyty lekarskiej, ale mogą występować podczas wykonywania codziennych czynności.
Na przykład, jeśli zażywasz beta-blokery w celu leczenia wysokiego ciśnienia krwi lub kontrolowania nieprawidłowego rytmu serca, lekarz może poprosić Cię o samodzielne monitorowanie i prowadzenie dziennika tętna.
Monitor pracy serca
Niektóre osoby używają monitorów tętna do ćwiczeń, które kupują, aby określić, w jaki sposób ćwiczenia wpływają na nich i sprawdzić, czy mogą pozostać w swoich strefach docelowych. Popularne opcje obejmują:
- Monitor paska na klatkę piersiową: nadajnik mocuje się do paska noszonego na klatce piersiowej i wysyła sygnały elektryczne do odbiornika noszonego na nadgarstku jak zegarek. Odbiornik na nadgarstku lub aplikacja na telefon komórkowy wyświetla Twoje tętno.
- Monitor zegarka: czujniki optyczne służą do wykrywania krwi przepływającej przez żyły; Niektóre środki pochłaniają światło na skórze nadgarstka. Mogą być mniej dokładne niż monitory z paskiem na klatkę piersiową, ponieważ mierzą przepływ krwi dalej od serca, a światło może uderzyć w czujnik, gdy poruszasz nadgarstkiem.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Jeśli Twoje tętno stale utrzymuje się na nienormalnie wysokim poziomie, bije, jest nieregularne lub trudne do zlokalizowania, możesz mieć problem zdrowotny, który wymaga uwagi. Skontaktuj się w tej sprawie z lekarzem.
Słowo od Verywell
W dobie technologii do noszenia i aplikacji do monitorowania stanu zdrowia łatwo jest uzyskiwać ciągłe aktualizacje tętna podczas ćwiczeń lub wykonywania codziennych czynności oraz przeglądać dane trendów. Kuszące może być wyciąganie wniosków na temat tego, co znajdujesz (lub, z drugiej strony, ignorowanie ich). Jednak pamiętaj, aby najpierw poinformować lekarza o wszelkich nieprawidłowych lub niepokojących odczytów.
