Multifidus Back Pain Solutionautor: Jim Johnson, P.T. oferuje program ćwiczeń dla osób żyjących z przewlekłym bólem pleców. Program opiera się na dowodach naukowych dotyczących tego, jak jeden konkretny mięsień pleców, mięsień wielozębowy, odgrywa ważną rolę w prawie wszystkich bólach pleców niezwiązanych z nerwami. Autor jest licencjonowanym fizjoterapeutą, a książka zawiera doskonałe podstawowe informacje o tym, dlaczego program działa; może również uzbroić Ciebie, konsumenta zdrowia kręgosłupa, w konkretną wiedzę medyczną, której potrzebujesz, aby skutecznie kupować opiekę.
PeopleImages / Getty Images
Przejrzeć
Zamiast stosować podejście diagnostyczne (tj. Opisywać i zalecać ćwiczenia w przypadku schorzeń, takich jak przepuklina krążka międzykręgowego lub kręgozmyk), autorka skupia się na ogólnym funkcjonowaniu fizycznym. Johnson wspiera to podejście wynikami badań, które pokazują, że w około 85% przypadków bólu krzyża nie ma diagnozy (byłyby to przypadki nieswoistego bólu krzyża).
Styl pisania Johnsona jest przyjazny, a jego wyjaśnienia złożonych faktów anatomicznych i naukowych są łatwe do zrozumienia. Większość rozdziałów ma na końcu stronę zawierającą kluczowe punkty.
Dlaczego książka o tylko jednym mięśniu?
Autor wyjaśnia w szczególności anatomię kręgosłupa i mięśnia wielopostaciowego. Omawia, dlaczego uważa, że multifidus jest tak istotny w obecności i braku bólu pleców; w rzeczywistości jest głęboko przekonany, że mięsień wielopostaciowy jest istotny w prawie wszystkich przypadkach bólu pleców.
Johnson podaje liczby porównujące silny związek między nieprawidłowo funkcjonującym mięśniem wielozębowym a obecnością bólu krzyża, a także normalnego mięśnia wielozębowego w stanach, które są powszechnie kojarzone z bólem, ale w których go nie ma.
Specyficzne bóle pleców
Chociaż Johnson przyjmuje głównie podejście do funkcjonowania fizycznego, zajmuje się również specyficznymi stanami, które w jakiś sposób dotyczą mięśnia wielopostaciowego. Przykłady obejmują kręgozmyk, ból pleców spowodowany ciążą, ból pleców po operacji pleców i przepuklinę krążka międzykręgowego.
Zgodnie ze stylem Johnsona, warunki są wyjaśnione jasno i prosto dla czytelnika nie będącego lekarzem, a podane informacje podstawowe są doskonałej jakości. Autor wyjaśnia między innymi aktywność mięśnia wielodrożnego w każdym stanie (co potwierdzają badania EMG i / lub USG).
Badania naukowe
Rozdział 3 zawiera przegląd badań naukowych na temat roli, jaką multifidus może odgrywać w przewlekłym bólu pleców i mówi o stosowaniu ćwiczeń jako metody leczenia. W ramach tej dyskusji pokrótce przedstawia, jak działa medycyna oparta na faktach, i zawiera rozróżnienia między badaniami historii naturalnej, niepotwierdzonymi dowodami i randomizowanymi badaniami kontrolowanymi.
Ten rozdział prawdopodobnie pomoże ci zrozumieć uzasadnienie Johnsona dla jego programu ćwiczeń, a także stać się ogólnie wykształconym konsumentem metod leczenia bólu pleców.
Multifidus Back Pain Program ćwiczeń
Proponowane przez autora ćwiczenia są przeznaczone dla osób początkujących - tzn. Albo ludzie nie wiedzą zbyt wiele o swoich plecach i / lub ci, którzy nie lubią ćwiczyć. Aby pomóc Ci wdrożyć swój program zgodnie z aktualnymi standardami sprawności, Johnson podaje wytyczne dotyczące treningu siłowego, w tym definicje powtórzeń i serii oraz omówienie intensywności i czasu. Mówi również o tym, jak rozwijać się i jak utrzymać przyrosty siły, gdy już je osiągniesz.
Skomentuj program ćwiczeń
Co ciekawe, program Johnsona składa się tylko z trzech ćwiczeń (plus wariacje, które mają na celu rozwój, gdy stajesz się silniejszy). Ćwiczenia te można również znaleźć w repertuarze Pilates i innych systemach. Ale w programie Johnsona są przystosowane do celowania w mięsień wielozębowy, ponieważ wpływa on na ból pleców.
Autor instruuje czytelnika, aby wykonywał ćwiczenia w neutralnej pozycji, ale nie oferuje zbyt wielu wyjaśnień, jak ustalić, utrzymać i rozpoznać tę pozycję.
Dalsze zasoby w leczeniu bólu pleców
Rozdział 6 omawia (głównie) niezwiązane z ćwiczeniami sposoby radzenia sobie z bólem pleców. Objęte zabiegi obejmują manipulację kręgosłupem, ergonomię, utratę wagi, ćwiczenia McKenzie i rozciąganie. Johnson omawia również stres związany z bólem krzyża, a także najskuteczniejsze metody leczenia w ramach diagnozy kręgosłupa.
W sumie,Multifidus Back Pain Solutionwarto przeczytać. Jeśli Twój przewlekły ból pleców okazał się trudny do rozwiązania, ta książka może zainspirować Cię do wypróbowania nowego podejścia. Przynajmniej prawdopodobnie pomoże ci to zwiększyć wiedzę na temat twojego stanu.