Jak zmniejszyć ryzyko chorób zakaźnych

Istnieje kilka praktycznych sposobów, aby zachować zdrowie i uniknąć infekcji. W wieku COVID-19 stało się to szczególnie ważne, biorąc pod uwagę, że wiele tradycyjnych zakażeń staje się opornych na wiele leków, a pojawiające się choroby zakaźne stanowią wyzwanie dla naukowców i urzędników zdrowia publicznego w obliczu epidemii lub pandemii.

Istnieją nawet doniesienia o superbakteriach, które stały się oporne na wszystkie tradycyjne antybiotyki w miarę rozprzestrzeniania się z osobnika na osobę, wyłapując po drodze mutacje odporne na leki. Należą do nich śmiertelne szczepyPseudomonas aeruginosa,Acinetobacter baumannii,iEnterobacteriaceae(alias „bakterie koszmaru”).

Istnieją nawet obawy, że przerażający kuzyn COVID-19, bliskowschodni zespół oddechowy (MERS), może pewnego dnia stać się bardziej zjadliwy i wywołać kolejną pandemię.

Pomimo tych scenariuszy istnieje kilka prostych, ale skutecznych sposobów zmniejszenia ryzyka zakażeń przenoszonych niezależnie od ich rodzaju. Oto 10, które warto dodać do swoich osobistych praktyk profilaktycznych:

Martwisz się o nowego koronawirusa? Dowiedz się o COVID-19, w tym o objawach i sposobie diagnozowania.

Umyj ręce

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że drobnoustroje mogą żyć na powierzchniach od kilku minut do kilku miesięcy, w zależności od środowiska i rodzaju patogenu.

Oznacza to, że niektóre wirusy i bakterie mogą przetrwać na powierzchniach, których regularnie dotykasz, takich jak klawiatura komputera, włącznik światła lub przycisk przejścia dla pieszych obok przejścia dla pieszych.

Przenoszenie chorób zakaźnych z rąk do twarzy i z ust do ust to jedne z najczęstszych sposobów rozprzestrzeniania się chorób zakaźnych. Aby tego uniknąć, zaleca się rutynowe mycie rąk, aby ograniczyć narażenie patogenu na usta, oczy lub nos.

Jak prawidłowo myć ręce

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca dokładne i energiczne mycie rąk mydłem i wodą przez co najmniej 20 sekund - mniej więcej tak długo, jak trwa śpiewanie „Happy Birthday” - a następnie osuszenie rąk czystym ręcznikiem lub powietrzem suszenie.

W przypadku braku wody i mydła wystarczy żel lub chusteczka do rąk na bazie alkoholu.

Ważne jest również, aby unikać dłubania w nosie lub obgryzania paznokci, zwłaszcza jeśli masz niemyte ręce. Naucz swoje dzieci tego samego.

Unikaj udostępniania przedmiotów osobistych

Szczoteczki do zębów, ręczniki, maszynki do golenia, chusteczki do nosa i obcinacze do paznokci mogą być źródłem zakaźnych patogenów, w tym bakterii, wirusów, grzybów i pasożytów. Obiekty te są określane jako fomites (termin używany do opisania przedmiotów lub materiałów, które mogą przenosić infekcję, takich jak ubrania, przybory lub meble).

Podczas gdy wiele patogenów ma niskie ryzyko przeniesienia na zarodniki, niektóre z nich są powszechnie przenoszone w ten sposób. Obejmują one:

• Clostridium difficile
• Escherichia coli(E coli)
• Choroba dłoni, stóp i jamy ustnej
• Wszy
• Wirus zapalenia wątroby typu B (HBV)
• Grypa
• Syncytialny wirus oddechowy (RSV)
• Rinowirus (związany z przeziębieniem)
• Świerzb
• Gronkowcowe zakażenia skóry
• Paciorkowiec

Ważne jest, aby nauczyć swoje dzieci, aby nie wkładały zabawek i przedmiotów do buzi i unikały robienia tego samodzielnie (np. Żucia ołówka).

Zakryj usta

Dobra higiena obejmuje nie tylko czystość osobistą, ale także odwieczną praktykę zakrywania ust podczas kaszlu lub kichania. Wiele infekcji dróg oddechowych jest przenoszonych przez kropelki, z których niektóre mogą być wystarczająco małe, aby rozpaść się w aerozolu i przemieszczać się na duże odległości.

Ryzyko jest większe w przypadku infekcji górnych dróg oddechowych, w której cząsteczki wirusa lub bakterii znajdują się głównie w nosie i gardle. Ale nawet infekcje dolnych dróg oddechowych, takie jak gruźlica, mogą być skutecznie przenoszone, gdy osoba kaszle.

Aby zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji dróg oddechowych, CDC zaleca, aby zakrywać usta ramieniem, rękawem lub zgięciem łokcia, zamiast używać gołych rąk.

Zaszczep się

Twój układ odpornościowy został zaprojektowany tak, aby mieć „pamięć” poprzednich infekcji, umożliwiając szybką odpowiedź (w postaci przeciwciał, komórek B i komórek T) w przypadku powrotu patogenu.

Szczepienie robi mniej więcej to samo, wystawiając organizm na działanie osłabionej lub zabitej formy patogenu, tak że powstają te same komórki obronne.

Uzyskanie potrzebnych szczepień ochroni Ciebie i osoby wokół Ciebie przed infekcjami i chorobami. Istnieje nie tylko zalecany harmonogram dla dzieci, ale także lista zalecanych szczepionek i zastrzyków przypominających dla dorosłych (w tym coroczna szczepionka przeciw grypie).

Przewodnik po dyskusjach dla lekarzy ds. Szczepionek

Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.

Wyślij do siebie lub ukochanej osoby.

Ten przewodnik dyskusyjny lekarza został wysłany na adres {{form.email}}.

Wystąpił błąd. Proszę spróbuj ponownie.

Załóż maskę na twarz

Maski na twarz stały się częścią codziennego życia ludzi wraz z nadejściem pandemii COVID-19. Jedną z zalet tej praktyki jest to, że nie tylko pomogła spowolnić rozprzestrzenianie się koronawirusa, ale także doprowadziła do gwałtownego zmniejszenia liczby przypadków grypy w sezonie grypowym 2020-2021.

Maseczki na twarz nie tylko pomagają uniknąć zakaźnej choroby układu oddechowego, ale także zapobiegają zarażaniu innych osób w przypadku zakażenia. W związku z tym stosowanie masek na twarz powinno być przestrzegane w każdej sytuacji, gdy masz objawy ze strony układu oddechowego i nie jesteś w stanie poddać się kwarantannie.

Jak wybrać maskę na twarz

CDC zaleca znalezienie maski na twarz, która:

• Ma dwie lub więcej warstw przepuszczającego powietrze, nadającego się do prania materiału
• Całkowicie zakryj nos i usta
• Dopasuj ściśle do boków twarzy bez szczelin

Praktykuj bezpieczeństwo żywności

Choroby przenoszone przez żywność często wynikają z niewłaściwego przygotowania żywności. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że większość przypadków zapalenia żołądka i jelit („grypy żołądkowej”) u dorosłych to w rzeczywistości zatrucia pokarmowe.

Drobnoustroje rozwijają się na praktycznie wszystkich produktach spożywczych, szczególnie w żywności pozostawionej w temperaturze pokojowej. Szybkie umieszczenie w lodówce w ciągu dwóch godzin od przygotowania posiłku może zwykle spowolnić lub zatrzymać rozwój większości drobnoustrojów.

Ponadto użycie oddzielnych desek do krojenia - jednej do surowego mięsa, a drugiej do produkcji - może zapobiec zakażeniu krzyżowemu. Upewnij się, że blaty są nieskazitelnie czyste, często myj ręce i myj wszystkie surowe owoce i warzywa przed jedzeniem.

Jeśli masz osłabiony układ odpornościowy, być może będziesz musiał pójść o krok dalej, gotując dobrze wysmażone mięso i obierz lub zeskrob wszystkie warzywa i owoce. Ten środek ostrożności może również obejmować kobiety w ciąży, osoby starsze i małe dzieci, które są bardziej narażone na zatrucie pokarmowe.

Podróżuj bezpiecznie

Choroby zakaźne można łatwo złapać podczas podróży, szczególnie podczas podróży do krajów o ograniczonych zasobach. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swoje ryzyko:

• Uważaj na wodę: jeśli jakość wody w miejscu docelowym jest wątpliwa, do picia i mycia zębów używaj wody butelkowanej. Konieczne może być również unikanie kostek lodu, które mogą być zanieczyszczone.
• Unikaj surowego lub niedogotowanego mięsa lub ryb: jedz potrawy, które zostały ugotowane. Nawet jeśli ryba została „świeżo złowiona” i wygląda idealnie do seviche, istnieje ryzyko zanieczyszczenia podczas przygotowywania.
• Unikaj surowych warzyw i owoców: Kiedy jesz owoce, wybieraj te, które można obrać, ale upewnij się, że podczas obierania skórka nie styka się z resztą owoców.

Na koniec pamiętaj, aby zaktualizować wszystkie szczepienia ochronne zalecane lub zalecane w miejscu docelowym. Możesz je znaleźć u swojego lekarza lub na stronie internetowej CDC.

Osoby z obniżoną odpornością powinny porozmawiać z lekarzem przed podróżą, ponieważ stosowanie niektórych szczepionek (takich jak szczepionka przeciw żółtej febrze) może być przeciwwskazane.

Praktykuj bezpieczny seks

Choroby przenoszone drogą płciową (STD) to prawdopodobnie choroby zakaźne, którym najłatwiej można zapobiec. Stosując prezerwatywy konsekwentnie i ograniczając liczbę partnerów seksualnych, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko infekcji (lub zarażenia innych).

Oprócz tych bezpieczniejszych praktyk seksualnych istnieje terapia lekowa zwana profilaktyką przedekspozycyjną (PrEP), która może zmniejszyć ryzyko zarażenia się wirusem HIV o około 90%.

Choroby przenoszone drogą płciową i ciąża to nie jedyne problemy związane z seksem bez zabezpieczenia. Uważa się, że około 16% nowotworów jest związanych z infekcjami wirusowymi, w tym przenoszonymi drogą płciową, takimi jak wirus brodawczaka ludzkiego (HPV).

Unikaj chorób przenoszonych przez zwierzęta

Infekcje, które mogą przenosić się ze zwierząt na ludzi, zwane chorobami odzwierzęcymi, są częstsze, niż się ludziom wydaje. Jeśli masz zwierzęta, upewnij się, że przechodzą regularne badania kontrolne i że ich szczepienia są aktualne.

Często czyść kuwety i trzymaj małe dzieci z dala od odchodów zwierząt. Jeśli jesteś w ciąży lub masz obniżoną odporność, poproś kogoś innego o opiekę nad kuwetą, ponieważ kocie odchody są często źródłem toksoplazmozy i wirusa cytomegalii (CMV).

Dzikie zwierzęta również stanowią zagrożenie, w tym wścieklizna, ptasia grypa i choroby przenoszone przez pchły lub kleszcze, takie jak borelioza. Aby lepiej temu zapobiec, uczyń swój dom „nieprzyjaznym” dla gryzoni, eliminując obszary, w których mogłyby się ukryć lub zbudować gniazda.

Użyj pojemników na śmieci odpornych na zwierzęta, aby uniknąć przyciągania dzikich zwierząt i naucz małe dzieci, że dzikich zwierząt nigdy nie należy zbliżać ani dotykać.

Uważaj w szpitalach

Zakażenia szpitalne, znane jako zakażenia szpitalne, są znaczącą przyczyną chorób i zgonów w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie. Ponieważ są one domem dla osób cierpiących na liczne choroby i infekcje, szpitale mogą stać się wylęgarnią zakażeń, w tym ciężkich w leczeniu oporności na metycylinęStaphylococcus aureus(MRSA).

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa w szpitalu

Aby zmniejszyć ryzyko zakażeń szpitalnych:

• Sprawdź strony z ocenami szpitali (takie jak Leapfrog Hospital Survey), aby znaleźć te o najwyższych standardach czystości i bezpieczeństwa.
• Sprawdź, czy możesz dostać prywatny pokój.
• Przynieś chusteczki antyseptyczne lub płyn do mycia rąk (lub poproś szpital o ich dostarczenie).
• Jeśli przebywasz w półprywatnym pokoju lub oddziale, weź ze sobą maskę filtrującą zarazki.
• Nigdy nie chodź boso do szpitala.

Te praktyki profilaktyczne powinny obejmować również placówki ambulatoryjne, zwłaszcza jeśli pacjent może mieć obniżoną odporność. Obejmuje to centra infuzji chemioterapii i centra dializ.

Słowo od Verywell

Śledzenie bieżących wydarzeń może pomóc w podejmowaniu mądrych decyzji dotyczących podróży lub zapobiegania chorobom w domu. CDC nie tylko wydaje aktualne zawiadomienia o podróżach o epidemiach i innych problemach zdrowotnych (zarówno krajowych, jak i międzynarodowych), ale wydaje również porady dotyczące epidemii przenoszonych przez żywność.

Jak w przypadku wszystkich spraw zdrowotnych, im więcej wiesz, tym będziesz bezpieczniejszy i zdrowszy.