Okres świąteczny ma być szczęśliwym czasem, ale wiąże się z dużym stresem i oczekiwaniami. Może to być trudny okres nawet dla zdrowych ludzi, a dla osób z fibromialgią (FMS) i zespołem chronicznego zmęczenia (ME / CFS) może to zmienić się w najgorszą porę roku.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Szybko nauczysz się, że negatywne wydarzenia (np. Stresujące incydenty, konfrontacje) sprawiają, że czujesz się dużo gorzej. Ale czy łączyłeś również szczęśliwe wydarzenia z pogorszeniem się stanu zdrowia?
W przypadku osób z FMS i ME / CFS stres może być nawet wywołany przez specjalne lub radosne wydarzenia, a czynności lub zdarzenia, które wykraczają poza sferę normalnej codziennej rutyny, z pewnością mogą złagodzić objawy.
Nie wydaje się, że to rozciąganie w czasie, gdy dzień pełen emocji i dużej ilości energii może mieć żniwo, nawet bez negatywnych skutków aktywacji systemu stresowego i niepokoju. Samo bycie towarzyskim przez kilka godzin wymaga wystarczającej ilości energii, aby cię zniszczyć. Dodaj za dużo cukru i może odrobinę alkoholu, a to doskonały przepis na dobry, staroświecki wakacyjny wypad.
Smutne w tym jest to, że typotrzebate dobre czasy! Kto chce spędzić życie, unikając zabawy i szczęścia? Na szczęście, chociaż twoja choroba może nie być pod naszą kontrolą, to jak z nią żyjesz. Czasami możesz po prostu zaakceptować konsekwencje spędzenia wyjątkowego dnia.
Warto też pomyśleć o tym trochę więcejplanowaniena zabawne wydarzenia: ich początek, same wydarzenia i następstwa.
Zasoby tutaj mogą pomóc ci zarządzać wszystkimi aspektami sezonu wakacyjnego, które sprawiają, że jest to trudne, a jest ich dużo! To może być przytłaczające, aby spróbować zrozumieć to wszystko na raz, więc nie spiesz się i skup się najpierw na tym, czego najbardziej potrzebujesz.
Faza planowania sezonu wakacyjnego
Ogrom rzeczy do zrobienia, aby przygotować się do wakacji, może sprawić, że będziesz chciał uciec i się ukryć. Pomocne jest ustalenie priorytetów, abyś wiedział, na czym najpierw się skupić, a co może się przydać, jeśli zabraknie Ci czasu lub energii.
Najlepszą rzeczą do zrobienia jest rozpoczęcie pracy wcześnie i naprawdę rozłożenie pracy. Jeśli jednak zaczniesz później, to w porządku. Po prostu wiedz, że być może będziesz musiał trochę bardziej zarządzać swoimi oczekiwaniami.
Strategie, które mogą pomóc, gdy robi się gorąco - i nie tylko w czasie wakacji - to:
- Podążanie za sobą: oszczędzanie energii i powolne robienie tego
- Mówienie „nie”: nadmierne rozciąganie się może prowadzić do wyzwolonych objawów
Okres świąteczny podkreśla potrzebę tych umiejętności, więc nie ma lepszego czasu, aby zacząć ćwiczyć te dobre nawyki.
Oto ostatnia dobra rada od jednego z czytelników:
„Zatrzymaj się, zanim będziesz gotowy, aby przestać. Jeśli pójdziesz, dopóki nie będziesz zbyt zmęczony, aby zrobić więcej, upadniesz. albo zejdź jeszcze o jedną lub dwie alejki ”- nie! Myślenie, że to twoja wskazówka, abyś przestał - działa dla mnie. Niech to będzie proste. Udekoruj - ale nie tak bardzo, świętuj - ale nie tak dużo, gotuj, jeśli chcesz może - ale nie tak bardzo ”.
The Lead-Up: jedzenie, zakupy, prezenty, podróże
Niezależnie od tego, co sprzedawcy detaliczni chcą, abyś pomyślał, większość ludzi uważa Święto Dziękczynienia za oficjalny początek sezonu świątecznego. Odtąd wydaje się, że następuje bombardowanie żywności. Może to stanowić wyzwanie dla osób z alergiami pokarmowymi lub nadwrażliwością. Oto, gdzie strategia mówienia „nie” może się przydać - jeśli zbyt często jadasz na mieście, możesz uprzejmie odrzucić zaproszenie.
Następnie dochodzimy do następnego dnia po Święcie Dziękczynienia - Czarnego Piątku. Nawet myśli kogoś z takimi warunkami w środku czarnego piątku mogą przyprawić o dreszcze. Dlaczego? Policzmy sposoby!
- Prawdopodobnie będziesz zbyt zmęczony po Święcie Dziękczynienia.
- Nie możesz pozwolić sobie na utratę snu.
- To za dużo wysiłku.
- Oczekiwanie na zewnątrz w zimnie jest szczególnie trudne dla osób wrażliwych na temperaturę.
- Chaos może prowadzić do nadmiernej stymulacji, niepokoju, ataków paniki i wybuchów.
Tak, niesamowite oszczędności są zdumiewające, ale w dzisiejszych czasach wiele sklepów ma również „włamywaczy” online. To jeden raz, kiedy bezsenność może być bonusem, ponieważ sprzedaż zaczyna się o północy.
Nawet zakupy w bardziej „normalnym” czasie mogą być trudne, ponieważ chodzenie po sklepach i tłumy mogą łatwo doprowadzić do zmęczenia.
Jeśli chodzi o ludzi, którzy robią dla Ciebie zakupy, czy czasami otrzymujesz prezenty, które możesz wykorzystać ze względu na objawy FMS lub ME / CFS lub wrażliwość? Pomocne może być przedstawienie znajomym i rodzinie wskazówek dotyczących prezentów.
Nie zapomnij też o podróżowaniu w czasie wakacji. Napięty harmonogram podróży może być obciążający, dlatego warto pamiętać o planowaniu z wyprzedzeniem i odpowiednim tempem.
Następstwa
To prawie nieuniknione, że 26 grudnia nie poczujesz się dobrze. Jeśli to możliwe, po prostu zostań w domu i odpocznij. Im więcej czasu możesz poświęcić, tym lepiej.
Jeśli to nie jest możliwe, zrób minimum i dobrze o siebie dbaj. Prawdopodobnie powinieneś być przygotowany na płomień.
Postanowienia noworoczne
Oczywiście sylwester jest tuż za rogiem od Bożego Narodzenia. Jeśli zastanawiasz się nad rozwiązaniem i chcesz, aby zostało ono przyjęte, warto podejść do niego we właściwy sposób, wyznaczając mały, możliwy do osiągnięcia cel.
Wakacyjna depresja
Bez względu na to, jak bardzo jesteś ostrożny, objawy mogą Cię powalić i zepsuć Twoje plany. Niektórzy mogą być sami lub mogą czuć się pominięci i zapomniani, gdy ludzie świętują wokół nich.
Bez względu na przyczynę, wakacyjna depresja może stać się rzeczywistością dla każdego. Poniższe zasoby mogą pomóc w zidentyfikowaniu problemu i rozpoczęciu jego rozwiązywania.
Jeśli twoje uczucia zaczynają cię przytłaczać i myślisz o samobójstwie lub znasz kogoś, kto może być, zadzwoń lub odwiedź:
- W Stanach Zjednoczonych: 1-800-273-8255
- Na arenie międzynarodowej: Suicide.org
Szacuje się, że w samych Stanach Zjednoczonych do 2,5 miliona ludzi ma ME / CFS, a jeszcze więcej ma FMS. Depresja jest często przyczyną tych chorób. Ale dzięki internetowi nigdy nie jesteś sam i nigdy nie musisz sam dźwigać całego ciężaru swojej choroby. Dowiedzenie się, że ktoś tam rozumie i troszczy się o Ciebie, może mieć ogromne znaczenie.
Jeśli znasz kogoś, kto może czuć się teraz samotny lub przygnębiony, skontaktuj się z nim w jakiś sposób. Jeśli uważasz, że ktoś, kogo znasz, ma skłonności samobójcze, poproś go o pomoc, zanim będzie za późno.
-overview.jpg)
