Przestrzeganie zaleceń dotyczących zapobiegania chorobom i zachowania zdrowia może być trudne. Wytyczne dotyczące tego, co jeść, a czego nie, jak (i jak często) ćwiczyć, ile spać i inne środki dotyczące stylu życia zmieniają się cały czas. Co więcej, organizacje medyczne i inne źródła czasami oferują sprzeczne porady.
To powiedziawszy, podstawy zapobiegania chorobom w rzeczywistości nie są skomplikowane. Dobrym źródłem jest amerykańska grupa zadaniowa ds.usług prewencyjnych (USPSTF), która opiera zalecenia dotyczące ochrony zdrowia na ocenie literatury naukowej, na której naprawdę działa opieka zdrowotna, badania przesiewowe i wytyczne dotyczące zdrowego stylu życia.
Według USPSTF jest siedem rzeczy, w szczególności każdy może zrobić, aby żyć zdrowo, zapobiegać chorobom, wydłużyć żywotność i poprawić ogólne samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Możesz już zrobić niektóre lub nawet wszystkie z nich, ale są szanse, że możesz poprawić każdy z nich.
asiseeit / Getty Images
1. Sprawdź się
Badania przesiewowe dla kobiet i dla mężczyzn to testy stosowane do wczesnego wykrywania choroby, zanim pojawią się objawy. Wczesne wykrycie chorób, takich jak rak, może mieć istotny wpływ na leczenie, a nawet oczekiwaną długość życia. Twój lekarz prawdopodobnie doradzi Ci, jakie testy powinieneś przejść i kiedy, ale innym dobrym źródłem tych informacji jest MyHealthFinder.gov. Ta strona zawiera aktualne zalecenia dotyczące badań przesiewowych w oparciu o wiek i płeć z USPSTF, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oraz Health Resources and Services Administration (HRSA).
2. Nie pal
Palenie skraca zarówno długość, jak i jakość życia człowieka. Odpowiada za wiele chorób i jest główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, której można zapobiec. Jeśli palisz, rzucenie palenia jest Twoim najważniejszym priorytetem zdrowotnym. USPSTF zaleca, aby pracownicy służby zdrowia doradzali pacjentom rzucenie palenia, a osobom, które nie są w ciąży, sugerują leki ułatwiające rzucenie palenia zatwierdzone przez FDA.
3. Bądź aktywny
Biuro Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia oferuje zalecenia dotyczące ćwiczeń dla każdej grupy wiekowej, od dzieci po seniorów.Regularna aktywność fizyczna jest kluczem do zachowania zdrowia, zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych, w tym chorób serca, cukrzycy, udaru mózgu i niektórych rodzajów udarów. rak .. Wprowadź ćwiczenia do swojego planu dnia / tygodnia - skupiając się na treningu oporowym i cardio - aby życie było dłuższe i bardziej aktywne.
Dorośli powinni mieć co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej (lub kombinacji) w każdym tygodniu. Powinni również wykonywać ćwiczenia wzmacniające co najmniej dwa razy w tygodniu.
4. Jedz zdrowo
Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych może chronić Twoje zdrowie, zapobiegać chorobom i minimalizować nasilenie dolegliwości, które już masz. Biuro ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia zauważa w swoich Wytycznych żywieniowych na lata 2015–2020, że istnieją mocne dowody na to, że zdrowe nawyki żywieniowe zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. 2 cukrzyca, niektóre rodzaje raka lub nadwaga lub otyłość.
Zdrowa dieta ma następujące cechy:
- Wyższe spożycie warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, beztłuszczowego lub niskotłuszczowego nabiału, owoców morza, roślin strączkowych i orzechów
- Niższe spożycie mięsa (w tym przetworzonego mięsa i przetworzonego drobiu), żywności słodzonej cukrem (zwłaszcza napojów) i rafinowanych zbóż
Jedzenie owoców i warzyw może również wydłużyć oczekiwaną długość życia.Przegląd badań z 2017 r. Wykazał średnio 5% zmniejszenie ryzyka zgonu ze wszystkich przyczyn przy każdej porcji owoców lub warzyw, do pięciu porcji dziennie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o poradnictwie lub programach, które pomogą Ci upewnić się, że jesteś otrzymywanie składników odżywczych potrzebnych dla dobrego zdrowia.
5. Schudnij, jeśli chcesz
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, zrzucenie zbędnych kilogramów to kolejny sposób zapobiegania chorobom lub radzenia sobie z chorobami, które już masz (takimi jak cukrzyca, zapalenie stawów lub wysokie ciśnienie krwi). Nawet niewielka utrata wagi o 5% do 10% może być korzystna. Jeśli przestawisz przetworzoną żywność na świeże produkty, a pominiesz napoje gazowane i inne słodkie potrawy, możesz zaoszczędzić setki kalorii dziennie, a jednocześnie zrobić więcej miejsca na talerzu więcej błonnika, witamin i minerałów.
6. Weź swoje lekarstwa
Chociaż zdrowa dieta i aktywność fizyczna są pierwszymi liniami zapobiegania chorobom serca i ich leczenia, lekarz może również zalecić leki zapobiegawcze. Statyny mogą być zalecane, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, cukrzycę, masz ponad 40 lat lub masz inne czynniki ryzyka. Można też stosować leki regulujące ciśnienie krwi. Przyjmowanie codziennie małej dawki aspiryny było kiedyś standardem dla mężczyzn w wieku powyżej 45 lat, ale badania zmieniły ten pogląd. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co może być najlepsze, aby zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.
7. Zdobądź swoje strzały
Szczepienia nie są przeznaczone tylko dla dzieci. Zgodnie z aktualnymi zaleceniami każda osoba powyżej 6. miesiąca życia powinna co roku zaszczepić się przeciw grypie, a co 10 lat należy podawać szczepionkę Tdap (tężcowi, błonicy i krztuścowi). Inne szczepionki podaje się po osiągnięciu określonego wieku, np. szczepionka zapobiegająca półpaścowi i szczepionka przeciw pneumokokom zapobiegająca zapaleniu płuc.
Słowo od Verywell
Jeśli pomysł ulepszenia swojej gry w samoopiekę jest zniechęcający, wprowadzaj wszelkie ulepszenia lub zmiany, których potrzebujesz, etapami: nie musisz próbować zajmować się nimi wszystkimi naraz. Wybierz jeden z kroków, na którym chcesz się skupić i poświęć na to tydzień: Rozpocznij program ćwiczeń, dowiedz się, na które badania przesiewowe masz termin i umów się na nie, dokonaj małej lub dwóch zmian w swojej diecie, podejmij kroki porzucić nałóg, jeśli jesteś palaczem.
Oczywiście będziesz również chciał porozmawiać ze swoim lekarzem, ponieważ mogą być dodatkowe rzeczy do zrobienia w oparciu o historię Twojej rodziny, stan zdrowia i inne czynniki. Ale to świetny punkt wyjścia do poruszania się po opiece zdrowotnej i zapobieganiu chorobom.
.jpg)
-for-kids-with-autism.jpg)
