Pilates to forma ćwiczeń, która stała się niezwykle popularna w ostatnich latach, w dużej mierze dlatego, że można ją dostosować do różnych poziomów sprawności. Oferuje również delikatny, nieobciążający, kompletny trening ciała, który możesz łatwo wykonać w domu. Łączy ćwiczenia rozciągające i wzmacniające poprzez kontrolowane i precyzyjne ruchy, których celem jest ujędrnienie całego ciała.
Wszystkie te czynniki sprawiają, że Pilates jest potencjalnie korzystnym rodzajem ćwiczeń dla osób z fibromialgią (FMS) lub zespołem chronicznego zmęczenia (CFS lub ME / CFS) - ale tylko dla tych, którzy tolerują odpowiedni poziom wysiłku. Pilates jest wysoce zalecany przez wielu ekspertów w tych schorzeniach, w tym National Fibromyalgia Association.
altrendo images / Getty ImagesPodstawy pilatesu
Pilates opiera się na sile rdzenia, co oznacza nacisk na wzmocnienie mięśni tułowia. Silne mięśnie tułowia wspierają resztę ciała, zmniejszając obciążenie pleców i kończyn. Pilates działa również na całe ciało, aby stworzyć dłuższe, szczuplejsze mięśnie.
Jeśli jesteś trochę aktywny i nie masz wysokiego poziomu sztywności, Pilates może być kolejnym krokiem dla Ciebie w poprawie siły i ogólnego poziomu sprawności.
Uwaga: Zawsze zaczynaj powoli i oddzielaj treningi o kilka dni i śledź wszelkie zmiany w objawach, które zauważyłeś podczas tych wolnych dni. Pamiętaj również, aby porozmawiać z lekarzem i innymi członkami zespołu medycznego przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Oba te warunki wiążą się z problemami z wysiłkiem. W FMS może prowadzić do zaostrzeń objawów. W ME / CFS może prowadzić do znacznego nasilenia objawów zwanych złym samopoczuciem po wysiłku. Z powodu tych realiów musimy być szczególnie ostrożni, kiedy w jakikolwiek sposób się wysilamy. Ważne jest, aby znać swoje ograniczenia i pozostawać w ich granicach, rozwijając je powoli i ostrożnie, gdy ciało jest gotowe.
Niektórzy lekarze odradzająkażdyćwiczenia dla osób ze ME / CFS. Inni mówią, że jest to korzystne, o ile jest na odpowiednim poziomie.
Badanie
Jak dotąd nie mamy badań nad Pilatesem dla ME / CFS.
Mamy tylko jedno badanie dotyczące tej formy ćwiczeń w FMS, ale liczne badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy FMS i że trening siłowy jest szczególnie korzystny. Jednak ogólnie rzecz biorąc, pilates i forsowne ćwiczenia mogą nie być odpowiednie dla wszystkich z tymi chorobami, a niektórym mogą wyrządzić znaczną szkodę.
W jednym badaniu (Altan) 25 kobiet z FMS brało udział w pilatesie od certyfikowanego trenera. Zajęcia godzinne odbywały się trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni. Grupa kontrolna kobiet z FMS wykonywała ćwiczenia rozciągające w domu.
Pod koniec 12 tygodni grupa Pilates wykazała znaczną poprawę bólu i ogólnej funkcji w porównaniu z grupą kontrolną, która nie wykazała poprawy. Dwanaście tygodni po zakończeniu badania grupa Pilates nadal funkcjonowała lepiej, ale ból powrócił.
Wydaje się to potwierdzać inne ustalenia, że ćwiczenia fizyczne mogą być korzystne w FMS. Należy pamiętać, że kluczem do sukcesu niekoniecznie jest dużo ćwiczeń, ale regularne ćwiczenia, które są dla Ciebie odpowiednie.
Czy pilates jest dla Ciebie odpowiedni?
Jeśli nie byłeś aktywny przez długi czas, Pilates może nie być miejscem, od którego możesz zacząć. FMS i ME / CFS stawiają nam specjalne wyzwania, jeśli chodzi o ćwiczenia i musisz wziąć je pod uwagę przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Prawdopodobnie będziesz odczuwać większy wysiłek związany z pilatesem niż w przypadku innych często zalecanych form ćwiczeń, więc może to prowadzić do zaostrzeń lub złego samopoczucia po wysiłku.
.jpg)
