Omega-3 dla fibromialgii i zespołu chronicznego zmęczenia

Arx0nt / Getty Images

Przegląd

Nie ma przekonujących dowodów na to, że suplementy omega-3, które są często przyjmowane w postaci oleju rybnego, oleju lnianego lub oleju zinzino, są skuteczne w leczeniu fibromialgii lub zespołu chronicznego zmęczenia. Kwasy tłuszczowe omega-3 należą do najczęściej przyjmowanych suplementów przez osoby z fibromialgią. i ogólnie są uważane za bezpieczne. Ale niefarmakologiczna suplementacja witamin niesie dodatkowe skutki uboczne, takie jak refluks żołądkowy lub ryzyko krwawienia.

Omega-3 dla fibromialgii i zespołu chronicznego zmęczenia

Olej rybny jest klasyfikowany jako tłuszcz wielonienasycony, który jest uważany za dobry tłuszcz - w przeciwieństwie do złego tłuszczu, który jest tłuszczem nasyconym.

Uważa się, że kwasy omega-3 odgrywają wiele ważnych ról w organizmie, w tym:

Wspomaganie rozwoju i funkcji mózgu
Zmniejszenie stanu zapalnego
Zmniejszenie bólu pleców i bólu neuropatycznego
Zapobieganie chorobom serca
Obniżenie ciśnienia krwi
Obniżenie ryzyka raka, cukrzycy i choroby Alzheimera

Niektórzy badacze stawiają hipotezę, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc złagodzić stres oksydacyjny, co według badań może odgrywać rolę w fibromialgii i zespole chronicznego zmęczenia.

Wiele osób przyjmuje suplementy omega-3 lub stosuje dietę bogatą w omega-3 w celu zwalczania stanów zapalnych. Uważa się, że zespół przewlekłego zmęczenia jest związany z cytokinami prozapalnymi. Niektóre badania sugerują, że fibromialgia może obejmować zapalenie powięzi.

Nie wiemy jeszcze, czy te suplementy pomagają przeciwdziałać dysfunkcjom poznawczym („mgła włóknista”) lub unikalnym typom bólu tych schorzeń lub nieprawidłowościom sercowo-naczyniowym, które są powszechne w zespole chronicznego zmęczenia.

Dawkowanie

Niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają, aby osoby, które nie stosują diety bogatej w kwasy omega-3, przyjmowały 500 miligramów dziennie w suplementach.

Lekarze mogą zalecić, aby osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, przyjmowały więcej. Ważne jest, abyś omówił swoje potrzeby w zakresie suplementów z lekarzem.

Omega-3 w Twojej diecie

Kwasy tłuszczowe omega-3 w diecie można znaleźć w kilku produktach spożywczych, w tym:

Tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, śledź, sardynki, anchois)
Wodorost
Glony
Orzechy włoskie
Oleje rzepakowe i konopne
Siemię lniane i olej lniany
Soja

Skutki uboczne

Niektórzy ludzie nie lubią „rybnego” smaku, jaki te suplementy mogą pozostawić. Przyjmowanie ich z posiłkami może pomóc złagodzić ten problem. Pomocne może być również rozpoczęcie od małej dawki i stopniowe jej zwiększanie.

I tylko dlatego, że kwasy omega-3 są naturalne, nie oznacza, że są one bezpieczne dla wszystkich lub w dowolnej ilości. Ważne jest, abyś był świadomy możliwych skutków ubocznych.

Częste działania niepożądane obejmują:

Rozstrój żołądka
Biegunka
Zwiększone odbijanie
Zgaga / refluks żołądkowy
Ból brzucha i wzdęcia

Długotrwała suplementacja może powodować niedobór witaminy E. Jeśli istnieje obawa, lekarz może zbadać ten problem.

Chociaż kwasy omega-3 są rzadkie w niższych dawkach, mogą zwiększać ryzyko problemów z krwawieniem, w tym rodzaju udaru. Wyższe dawki mogą być również związane z krwawieniami z nosa i krwią w moczu. Wzrost poziomu cukru we krwi u diabetyków jest możliwy, ale nie jest powszechny.

Czasami ludzie przyjmują te suplementy, aby złagodzić depresję, astmę, bolesne miesiączki i reumatoidalne zapalenie stawów. Jednak dowody nie są przekonujące w tych obszarach. A jeśli masz poważną depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową, możesz odczuwać manię, niepokój lub uczucie pełzania na skórze podczas przyjmowania tych suplementów.

Niektóre ryby mogą zawierać zanieczyszczenia, w tym polichlorowane bifenyle (PCB), dioksyny i metylortęć. Uważa się, że substancje te gromadzą się w mięsie, a nie w oleju, więc suplementy są uważane za bezpieczne.

Czy to jest odpowiednie dla Ciebie?

Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem o suplementach, które chciałbyś wypróbować, aby upewnić się, że nie będzie to problem z żadnym z twoich innych leków lub schorzeń.

Omega-3 jest ogólnie uważany za bezpieczny i jest łatwo dostępny wszędzie, gdzie sprzedaje się suplementy, więc można je łatwo dodać do schematu leczenia, jeśli uzyskasz zgodę lekarza.