JOGA W POZIE DZIECKA NA BóL PLECóW - POWRÓT

Ustabilizuj kręgosłup

Pozycja dziecka, wykonywana po wykonaniu kobry lub innego ruchu wyprostu pleców, daje możliwość ustabilizowania kręgosłupa poprzez wykonanie przeciwstawnych czynności. Ta sekwencja pozycji działa również na zrównoważenie pracy mięśni tułowia, a mianowicie brzucha i pleców. Wykonując Cobra Pose, a następnie Child’s Pose, zarówno rozciągniesz, jak i wzmocnisz mięśnie brzucha i mięśnie pleców.

Problemy ze stawami fasetowymi

Dla osób z bólem pleców z powodu problemów ze stawami twarzowymi może to być pozycja dla Ciebie! Problemy ze stawami twarzowymi mają tendencję do podrażniania, gdy kręgosłup jest wyciągnięty do tyłu, jak na przykład u Cobry. Dzieje się tak, ponieważ wyprost kręgosłupa (zginanie do tyłu) zawęża przestrzeń utworzoną przez stawy międzykręgowe, powodując zwężenie. Może to powodować ból, ponieważ nerwy przechodzą przez przestrzeń w drodze do każdego obszaru ciała. Pozycja dziecka przenosi kręgosłup w przeciwnym kierunku niż ten, który powoduje podrażnienie, i ogólnie pozwala na większą przestrzeń dla nerwów. Jeśli problemy ze stawami miednicznymi powodują promieniujący ból (podczas wykonywania pozycji lub w inny sposób), najlepiej jest pominąć Pozę Dziecka. W przeciwnym razie, zanim spróbujesz, skonsultuj się z lekarzem. Zobacz sekcję o poduszkach, aby znaleźć wsparcie w pozie.

Problemy z płytą

Jeśli masz przepuklinę dysku lub chorobę zwyrodnieniową dysku, zachowaj ostrożność w tej pozie. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, czy pozycja dziecka jest odpowiednia dla Twoich pleców. Problem z dyskiem każdej osoby jest indywidualny, dlatego ważne jest, aby uzyskać szczegółowe informacje od lekarza przed wypróbowaniem tej pozy. Jeśli masz możliwość wykonania Pozycji Dziecka, pamiętaj, że zawsze są opcje, aby wygodnie ułożyć się w poduszkę. Joga na ból pleców polega na znalezieniu wygodnego miejsca do pracy, a następnie ułatwieniu sobie robienia większych postępów.

Niestabilność krzyżowo-biodrowa

Jeśli podpierasz Pozę Dziecka poduszką lub ręcznikiem między udami a podudziami, jak opisano w następnej sekcji, możesz być w stanie rozluźnić napięcie w okolicy krzyżowo-biodrowej. Jeśli masz niestabilność krzyżowo-biodrową, podejdź do niej z umiarem: dobrze poduszka, spędzaj tylko kilka chwil w pozycji i słuchaj swojego ciała, pozwalając, aby ból poprowadził Cię do wygodnej pozycji. Bądź gotów zrezygnować z Pozowania Dziecka, jeśli Twoja dolna część pleców jest wrażliwa.

Poduszka dla wsparcia

Ponieważ ciężar ciała wciągnie cię głębiej w pozę podczas relaksu, dobrym pomysłem jest rozważenie wsparcia wysiłku strategicznym poduszką. Możesz chronić kolana i kontrolować, jak szybko osiągniesz pełną pozycję, umieszczając zwinięty ręcznik między udami a podudziami. Zapewni to wsparcie i sprawi, że pozycja będzie wygodna, umożliwiając pozostanie w niej przez dłuższy czas. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest umieszczenie poduszki pod klatką piersiową i / lub brzuchem. Eksperymentowanie jest kluczem do znalezienia najlepszego sposobu wspierania Pozycji Twojego Dziecka.

Eksperyment z pozycją barku

Nasza ekspertka od jogi, Ann Pizer, oferuje dwa sposoby umieszczenia ramion i barków w pozycji dziecka: są one skierowane w dół po bokach, dłonie skierowane do góry; lub wyciągnięty nad twoją głową, dłońmi skierowanymi w dół. Ponownie, eksperymentowanie pomoże ci określić, który z nich jest najwygodniejszy. Możesz chcieć spędzić czas w obu pozycjach ramion, ponieważ każda z nich wpływa nieco inaczej na górną część pleców. Jeśli masz kontuzję barku, prawdopodobnie wersja z rękami u boku zapewni największe wsparcie dla pozycji. Tak czy inaczej, słuchaj swojego ciała i pozwól, aby ból poprowadził Cię do najwygodniejszej pozycji.

Uwolnienie na biodrze

W Pozie Dziecka twoje biodra są zgięte. Wielu z nas ma bardzo napięte mięśnie bioder i nie wie, jak uwolnić ten obszar. Wiele z tego wynika z dominacji siedzenia w naszych codziennych czynnościach. Znowu podpórka poduszek może rozpocząć cię z wygodnej pozycji i pozwolić ci rozwinąć zdolność głębokiego rozluźnienia stawów biodrowych w pozycji. Kiedy jesteś w Pozie Dziecka, możesz skupić swoją uwagę na stawach biodrowych i spróbować pracować z oddechem, aby wywołać rozluźnienie mięśni w tym obszarze. Aby ułatwić rozluźnienie, pomyśl o wewnętrznej stronie stawu biodrowego, która delikatnie się składa.