Zewnętrzne mięśnie pleców to jeden z dwóch głównych zestawów mięśni prostowników kręgosłupa. (Drugi zestaw jest nieodłączny.) Zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie pleców są pogrupowane według ich lokalizacji i funkcji.
Science Picture Co. / Collection Mix: Subjects / Getty Images
Zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne mięśnie pleców są niezbędne do wsparcia kręgosłupa, ponieważ większość naszej wagi znajduje się przed nami. Bez silnych mięśni pleców prawdopodobnie przez większość czasu doświadczylibyśmy zapadniętej postawy i ograniczonych ruchów tułowia.
Zewnętrzne mięśnie pleców znajdują się na zewnątrz ciała. One również są podzielone na dwie grupy - powierzchowne zewnętrzne mięśnie pleców i pośrednie zewnętrzne mięśnie pleców.
W tym artykule wyjaśniono powierzchowną warstwę zewnętrznych mięśni pleców.
Podczas gdy zewnętrzne mięśnie pleców pomagają kontrolować ruchy ramion i odgrywają rolę w oddychaniu, cechą charakterystyczną warstwy powierzchownej są ruchy ramion. (Na oddychanie duży wpływ ma pośrednia warstwa zewnętrzna).
Mięśnie z zewnątrzpochodnej grupy powierzchownej
Grupa zewnętrznych mięśni powierzchownych grzbietu składa się z 4 mięśni: czworobocznego, najszerszego grzbietu, dźwigacza łopatki i romboidów.
Mięsień trapezowy
Jedną z najbardziej charakterystycznych cech mięśnia czworobocznego jest jego kształt. Mięsień czworoboczny (zwany w skrócie „pułapkami”) to duży trójkątny mięsień umiejscowiony w środkowej i górnej części pleców oraz na szyi i ramionach.
Mięsień ten pełni wiele funkcji, z których nie mniej ważna jest poruszanie łopatkami (są to płaskie - również trójkątne - kości, które znajdują się z tyłu klatki piersiowej). Inne funkcje mięśnia czworobocznego obejmują przyczynianie się do głowy i szyi ruchy i pomoc w oddychaniu.
Mięsień czworoboczny składa się z 3 części: górnej, środkowej i dolnej. Dowiedz się więcej szczegółowych informacji na temat miejsc przyczepu i funkcji mięśnia czworobocznego.
Latissimus Dorsi
Inny mięsień o trójkątnym kształcie, najszerszy grzbietu, jest kluczowym graczem, gdy używasz rąk do ciągnięcia ciężaru ciała. Z tego powodu często określa się go mianem „mięśnia pływaka”. (Latissimus dorsi jest również w skrócie nazywany „łatami”). Najszerszy grzbiet również pomagają w oddychaniu.
Najszerszy grzbiet zajmują dużo miejsca w dolnej i środkowej części pleców. Zaczynają się od dolnej części kręgosłupa piersiowego i żeber, powięzi piersiowo-lędźwiowej i części kości biodrowej. Następnie zwężają się w cienki punkt, który wchodzi po wewnętrznej stronie kości ramienia.
Łopatka dźwigacza
Mięsień dźwigacza łopatki zaczyna się od szyi i przesuwa się w dół, aby przyczepić się do narożnika środkowego górnej części łopatki. Jej zadaniem jest uniesienie łopatki w kierunku uszu. Ta akcja jest niestety stale „włączona” dla większości z nas, co może skutkować dużym napięciem szyi i ramion.
Romboidy
Mięśnie romboidalne to dwa mięśnie w kształcie równoległoboku (prawy i lewy), które rozciągają się od linii środkowej kręgosłupa do wewnętrznej granicy łopatki (kość łopatki).
Każdy romboid składa się z większej i mniejszej części, zwanych odpowiednio romboidalną większą i romboidalną mniejszą. Chociaż dwie oddzielne struktury, większa i mniejsza tworzą jeden ogólny kształt i działają jako jednostka, która ściska łopatki razem.
Ze względu na jego działanie (ściskanie łopatek), celowanie w romby w celu ćwiczenia poprawy postawy może być dobrym pomysłem. Ściskanie łopatek razem (w kierunku kręgosłupa) może pomóc odwrócić skutki siedzenia przy komputerze i / lub innych postaci kifozy posturalnej. W rzeczywistości istnieje ćwiczenie postawy górnej części ciała, które możesz chcieć wypróbować już teraz.
.jpg)
