Twoje mięśnie pośladkowe środkowe, znajdujące się po bokach bioder, pomagają Ci chodzić, wchodzić po schodach i wstawać z krzesła.
Westend61 / Getty ImagesCo to jest mięsień pośladkowy?
Gluteus medius to mięsień w kształcie wachlarza znajdujący się z boku biodra. Ta lokalizacja ustawia pośladek środkowy jako kluczowy mięsień używany do utrzymania postawy i zdrowia pleców.
Gluteus medius to mięsień odwodzący biodra (odsuwa biodro od środka ciała).
Gluteus Medius - co jest w nim takiego specjalnego?
Cechą charakterystyczną mięśnia pośladkowego średniego jest stabilność miednicy. Chroni Cię przed przewróceniem się na boki podczas chodzenia i stania. Gluteus medius koordynuje się z resztą mięśni bioder, aby utrzymać równowagę miednicy również podczas innych rodzajów ruchów. Jest to ważne podczas wykonywania podstawowych prac stabilizacyjnych, a także może pomóc w zapobieganiu urazom i bólom pleców.
W rzeczywistości krytyczną, ale często pomijaną funkcją gluteus medius jest utrzymanie ułożenia bioder, gdy stoisz na jednej nodze. Oznacza to, że odgrywa rolę w chodzeniu, bieganiu i niektórych ćwiczeniach równowagi na stojąco. Kiedy to robi, gluteus medius kurczy się izometrycznie, to znaczy bez skracania lub wydłużania.
Gluteus Medius - Anatomia i ruch
Gluteus medius pochodzi z zewnętrznej powierzchni kości biodrowej (kości biodrowej. Przesuwa się w dół - zwężając się w miarę upływu czasu - aby wprowadzić na krętarzu większym duży guzek kości znajdujący się na zewnątrz kości udowej.
Gdybyś mógł wyobrazić sobie mięsień pośladkowy środkowy z boku, zobaczyłbyś go jako kształt wachlarza, który zaczyna się od krętarza większego, gdzie wygląda trochę jak łodyga i rozszerza się w górę i na zewnątrz, aby zakryć bok kości biodrowej.
Gluteus medius to jeden z kilku mięśni biodrowych - każdy z własnym umiejscowieniem i wyspecjalizowanym działaniem wokół stawu biodrowego - który łączy kość udową i miednicę.
Zadaniem gluteus medius jest odwodzenie uda w stosunku do miednicy i wewnętrzne obrócenie uda.
Ale uprowadzenie może nastąpić też w inny sposób. Kiedy stoisz ze stopami osadzonymi i nieruchomo, powinieneś być w stanie przechylić tułów na jedną stronę. Podczas gdy przechylanie na bok wiąże się z pewnym ruchem kręgosłupa, wiąże się również z przechyleniem miednicy na boki.
Przechylanie miednicy podczas odwodzenia w pozycji stojącej odbywa się z dwóch powodów:
- Skurcz mięśnia pośladkowego po tej samej stronie
- Boczne przesuwanie miednicy w przeciwnym kierunku
Ta kombinacja zachowuje równowagę podczas poruszania biodrem. Jak widać, odwodzenie biodra w pozycji stojącej jest o wiele bardziej skomplikowane niż zwykłe odchylenie kończyny dolnej na bok, jednak oboje kurczą mięsień pośladkowy środkowy i odsuwają od siebie biodra i uda.
Wiedza o tym może pomóc ci dostosować wybór ćwiczeń terapeutycznych do celu, stanu i / lub preferowanego poziomu wyzwania.
Wspólny ruch i planowanie terapeutycznego programu ćwiczeń
Większość programów ćwiczeń terapeutycznych lub korekcyjnych mających na celu złagodzenie bólu krzyża obejmuje ćwiczenia wzmacniające i rozciągające dla wszystkich mięśni otaczających staw biodrowy, w tym mięśnia pośladkowego średniego. Dzieje się tak, ponieważ staw biodrowy jest kluczowy dla stabilności ciała i poruszania się. Twój terapeuta lub lekarz może przetestować ten mięsień za pomocą testu pojedynczego przeskoku.
Wsparcie dla kręgosłupa lędźwiowego pochodzi z mięśni pleców i tułowia, a także ze stawu biodrowego i jego mięśni. A gluteus medius jest z pewnością jednym z tych mięśni!
Ćwiczenia, aby Twoje biodra były mocne i mobilne
Słowo od VeryWell
Postawa ciała zależy od siły i elastyczności mięśni bioder. Osłabienie lub uszkodzenie mięśnia pośladkowego średniego może prowadzić do niepotrzebnego ucisku lub obciążenia stawów kręgosłupa, złej postawy i bólu.
.jpg)
