JAK POMóC SWOJEMU NASTOLATKOWI Z NADWAGĄ

Akceptuj, wspieraj i zachęcaj

Sposób, w jaki nastolatek myśli i myśli o sobie, wynika po części z tego, jak widzą go rodzice i przyjaciele (lub jak to postrzegają). Im bardziej akceptujesz swojego nastolatka takim, jakim jest, tym bardziej będą w stanie zaakceptować siebie. Bądź tam, aby słuchać, kiedy muszą porozmawiać, bez prowadzenia wykładów lub próby rozwiązania problemu. Zachęcaj ich do znajdowania zajęć i przyjaciół o podobnych zainteresowaniach. Hobby może pomóc Twojemu nastolatkowi nabrać pewności siebie.

Dowiedz się o obrazie ciała i pomóż swojemu nastolatkowi zrozumieć, czym jest obraz ciała i jak wpływa na jego samoocenę. Naucz ich umiejętności korzystania z mediów, kwestionowania obrazów, które widzą i formułowania realistycznych ideałów ciała.

Uaktywnij swoją rodzinę

Zdrowy styl życia jest najlepszą obroną nastolatka przed nadwagą lub nadwagą. Zaplanuj zabawne, aktywne fizycznie zajęcia dla całej rodziny. Uczyń je częścią swojej codziennej / cotygodniowej rutyny, zabawnym nawykiem i staraj się nie zamieniać ich w obowiązek. Bądź wzorem do naśladowania i ciesz się zajęciami z dziećmi. Staraj się, aby nie była to wyjątkowa okazja, ale coś, co robicie cały czas razem. Im bardziej „codzienna” i nawykowa aktywność fizyczna występuje w życiu nastolatka, tym bardziej będzie on kontynuował dobry nawyk aż do wczesnej dorosłości.

Działania, których należy unikać

• Nie mów o wadze, zamiast tego mów o zdrowiu.

• Nie pozwól innym mówić o swojej wadze. Kiedy członkowie rodziny komentują wagę (własną lub dziecka), dziecko jest bardziej narażone na wystąpienie zaburzeń odżywiania lub przybranie na wadze.

• Nie stosuj diety. Celem powinno być zdrowe odżywianie, które może przekształcić się w nawyk na całe życie.

Zachęcaj nastolatka do rozwijania dobrego nastawienia

Dzieci i młodzież nigdy nie powinny być poddawane restrykcyjnej diecie odchudzającej, zgodnie z NIMH, chyba że lekarz zaleci i nadzoruje taką dietę ze względów medycznych. Bardzo restrykcyjna dieta może powodować niedobory składników odżywczych, które zakłócają wzrost i rozwój nastolatka.

Lepszym podejściem jest zaoferowanie całej rodzinie zróżnicowanych, pełnowartościowych, pełnowartościowych posiłków. Rozważ użycie modelu MyPlate USDA. Dzięki takiemu podejściu produkujesz połowę swojego talerza z owoców lub warzyw, jedną czwartą białka i jedną czwartą skrobi (na przykład warzywo skrobiowe, takie jak ziemniak, lub całe ziarno, takie jak brązowy ryż). Przeniesienie uwagi na proporcje pokarmów na talerzu Twojego i Twojego nastolatka (więcej warzyw nieskrobiowych, mniej rafinowanych węglowodanów) może znacznie przyczynić się do poprawy jakości odżywczej posiłków i promować zdrową wagę.

Wypróbuj i co tydzień wprowadzaj nowe potrawy lub zabawne, zdrowe przepisy. Zachęcaj nastolatka do planowania i przygotowywania posiłków. Mogą również otrzymać pomysły od swoich znajomych.

Wszystkie te wskazówki mogą pomóc Twojemu nastolatkowi z nadwagą nie tylko osiągnąć prawidłową wagę, ale także zwiększyć jego poczucie własnej wartości i pewności siebie. Poza tym cała rodzina będzie pracować nad zdrowym stylem życia.