Ile kalorii ma funt tłuszczu?

Rodzice często zastanawiają się, jak ich dzieci mogą tak szybko przybrać na wadze, zwłaszcza gdy ich dieta nie jest taka straszna. W końcu Twoje dzieci nie muszą co wieczór jeść dużej paczki chipsów, podwójnej porcji do każdego posiłku, wielkiego napoju gazowanego czy przekąsek przed snem każdego wieczoru, aby nabawić się nadwagi.

Chociaż zwykle by to zadziałało, częściej wkradają się do ciebie mniejsze rzeczy, a kilka dodatkowych kalorii, które sumują się dzień po dniu, powoduje, że dzieci mają coraz większą nadwagę.

Kalorie i tłuszcz

Zrozumienie, ile kalorii potrzeba, aby przybrać funt tłuszczu, pomoże Ci zrozumieć, jak to się dzieje. Jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Oznacza to, że jeśli zjadasz dodatkowe 350 kalorii dziennie, czyli mniej więcej tyle co duży kawałek ciasta lub średni koktajl mleczny, co około 10 dni przytyjesz dodatkowe kilogramy (350x10). Albo zyskałbyś funta w około 20 dni, jeśli jesz lub piłeś dodatkowe 175 kalorii dziennie (175 x 20).

Z drugiej strony, spożywanie 175 kalorii mniej dziennie może oznaczać, że Twoje dzieci mogą tracić funta co 20 dni.

Lub jeśli utrzymywali tę samą dietę, ale spalali dodatkowe 175 kalorii dziennie ćwicząc więcej, to znowu mogliby stracić funta w około 20 dni.

W jaki sposób może Ci to pomóc, jeśli Twoje dzieci przybierają na wadze?

Jeśli obliczysz, jak szybko przybierają na wadze, może to pomóc w ustaleniu, jak bardzo mogą przejadać się. Jeśli na przykład Twoje dziecko przybiera na wadze co 10 dni, prawdopodobnie przejada się o około 350 kalorii dziennie.

Nowa matematyka dotycząca utraty wagi

Oczywiście jest to o wiele bardziej skomplikowane, ponieważ nie ma to wpływu na to, ile lub jak mało ćwiczą ani na to, że młodsze dzieci powinny normalnie przybierać na wadze, dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń porozmawiaj ze swoim pediatrą lub zarejestrowanym dietetykiem. dostosowanie diety dziecka na podstawie tego rodzaju kalkulacji.

Pomysł ten nie bierze również pod uwagę, że nasze ciała często dostosowują swój metabolizm, aby starać się utrzymać tę samą wagę ciała. Jeśli więc masz dużą nadwagę i dużo tracisz na wadze, metabolizm prawdopodobnie spowolni, co spowoduje ponowne przybranie na wadze, nawet jeśli jesz mniej kalorii. Jest to jeden z powodów, dla których tak trudno jest schudnąć i utrzymać wagę.

Jest to również bardzo dobry powód, dla którego warto pomagać swoim dzieciom w rozwijaniu zdrowych nawyków w młodym wieku, aby w ogóle nie nabrały nadwagi.

Zasada 3500 kalorii może być jednak nadal dobrym podstawowym sposobem myślenia o przybieraniu i utracie wagi, o ile rozumiesz jej ograniczenia.

Utrata wagi małymi krokami

Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, prawie na pewno musi stracić więcej niż kilogram, ale prawdopodobnie odniesiesz większy sukces, zaczynając od małych kroków, zamiast szukać szybkiej utraty wagi z drastycznymi zmianami.

Czy możesz znaleźć w diecie swojego dziecka małe rzeczy, które mógłbyś zmienić?

Co powiesz na zmianę na mleko o niższej zawartości tłuszczu? Przejście z pełnego mleka na 1%, jeśli Twoje dzieci piją 3 filiżanki dziennie, pozwoli zaoszczędzić około 150 kalorii dziennie, co może przełożyć się na kilogram co 20 dni.

Lub jeśli nakłonisz swoje dzieci do zaprzestania picia sody każdego dnia, ta 12-uncjowa puszka napoju pozwoli Ci zaoszczędzić 155 kalorii dziennie lub funta w około 23 dni.

Te drobne zmiany, choć mogą wydawać się niewielkie, szybko się sumują i pomogą Twoim dzieciom schudnąć, tak samo łatwo, jak pomogły im przybrać na wadze.