Jak chodzenie może pomóc złagodzić objawy POChP

Chodzenie to bezpieczna i skuteczna forma ćwiczeń dla prawie każdego, w tym dla osób żyjących z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP). Ta niewielka aktywność (co oznacza, że ​​jest przyjazna dla stawów) może poprawić zdolność organizmu do wykorzystywania tlenu, budowania wytrzymałości, wzmacniania mięśni i poprawiania ogólnego samopoczucia.

Regularny spacer może również ułatwić osobie z POChP większą samowystarczalność i lepszą tolerancję ćwiczeń. A to dopiero początek. Istnieje wiele innych korzyści z chodzenia dla osoby z POChP, z których każda może wystarczyć, abyś założył buty i wyszedł za drzwi.

Kontrola wagi

Jeśli masz nadwagę i masz POChP, dodatkowe kilogramy, które nosisz, mogą utrudniać Ci oddychanie, a znacznie mniej ćwiczeń. Chodzenie w umiarkowanym tempie przez 30 do 60 minut spala zgromadzony tłuszcz i może budować mięśnie w celu przyspieszenia przyspieszyć metabolizm. Zmniejsz kalorie, a będziesz mógł zacząć pozbywać się zbędnych kilogramów i łatwiej oddychać podczas aktywności i odpoczynku.

Co więcej, utrata wagi może zmniejszyć ryzyko wielu potencjalnych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy typu 2, chorób serca, zawału serca, udaru, raka, bezdechu sennego i choroby zwyrodnieniowej stawów.

Niższe ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie często idzie w parze z POChP.

Według American Heart Association (AHA) chodzenie może znacznie przyczynić się do obniżenia poziomu ciśnienia krwi do normy. W rzeczywistości chodzenie jest tak samo skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi, jak bieganie. Aby uzyskać tę korzyść, AHA radzi chodzić średnio przez 40 minut w tempie umiarkowanym lub energicznym, tylko trzy lub cztery dni w tygodniu.

Może to nawet wystarczyć do kontrolowania ciśnienia krwi bez konieczności stosowania leków.

Zmniejsz stres i niepokój

Życie z POChP może być bardzo stresujące. Co więcej, stres może pogorszyć objawy POChP: im trudniej oddychać, tym bardziej odczuwasz niepokój i na odwrót. Wyjście z tego cyklu może być trudne.

Kiedy z jakiegokolwiek powodu jesteśmy zestresowani, nasze ciała uwalniają do krwi pewne substancje chemiczne, adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol. Jest to normalne, część naszej naturalnej reakcji „walcz lub uciekaj”. Ale kiedy gromadzą się te chemikalia, jesteśmy narażeni na długotrwałe problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi.

Chodzenie może zmniejszyć stres, pomagając metabolizować substancje chemiczne powodujące stres, a także uwalniając endorfiny, substancje chemiczne w mózgu, które zmniejszają ból i prowadzą do ogólnego dobrego samopoczucia.

Popraw wydolność krążeniowo-oddechową

Sprawność krążeniowo-oddechowa odnosi się do zdolności do wykonywania dowolnego rodzaju ćwiczeń aerobowych lub rytmicznych przez dłuższy czas. Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie (a także jogging, pływanie i jazda na rowerze) mogą pomóc poprawić wydolność krążeniowo-oddechową poprzez wzmocnienie dużych grup mięśni w ciele. Chociaż ćwiczenia nie poprawiają bezpośrednio czynności płuc, mogą pomóc wzmocnić mięśnie, co pomoże zwiększyć poziom wytrzymałości.

Złagodzić depresję

POChP może utrudniać wykonanie nawet najprostszego zadania, więc nie jest zaskakujące, że wiele osób, które borykają się z tą chorobą, popada w depresję.

Aktywność fizyczna jest doskonałym antidotum na depresję dzięki uwalnianiu endorfin - substancji chemicznych w mózgu, które działają uspokajająco na organizm.

Mimo że dobre samopoczucie, wynikające z uwalniania endorfin, jest czasami określane jako „uniesienie biegacza”, można to osiągnąć przy mniej energicznej aktywności, takiej jak szybki marsz. Co więcej, bycie silniejszym i bardziej sprawnym fizycznie może również zwiększyć poczucie własnej wartości, co z kolei może pomóc w walce z depresją.

Popraw zdrowie mózgu

Przeprowadzono wiele badań wykazujących, że POChP może wpływać na mózg na różne sposoby, na przykład powodując zmiany nastroju i zaburzenia funkcji poznawczych. Według jednej z teorii, dlaczego tak się dzieje, u osób z POChP do mózgu przedostaje się mniej tlenu, zgodnie z badaniem z 2008 roku opublikowanym wInternational Journal of Chronic Obturacyjna Choroba Płuc.

Podobnie, rośnie liczba badań łączących ćwiczenia z poprawą zdrowia mózgu. Co najmniej jedno badanie, opublikowane w 2017 roku w czasopiśmieBMC Public Health, odkrył, że regularna aktywność może mieć tak głęboki i pozytywny wpływ na mózg, że może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.

Pomóż pozbyć się nawyku

Jeśli byłeś palaczem w czasie, gdy zdiagnozowano u ciebie POChP i od tamtej pory walczyłeś z rzuceniem palenia, chodzenie może postawić cię na drodze do ostatecznego rzucenia nałogu. Nawet krótkie okresy aktywności aerobowej mogą zmniejszyć chęć zapalenia, a co więcej, według badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym Drug and Alcohol Dependence, apetyt na papierosy zmniejsza się w trakcie i do 50 minut po wysiłku.

Regularna aktywność może również pomóc uniknąć częstego skutku ubocznego rzucenia palenia: przyrostu masy ciała. Więc jeśli odkładasz porzucenie nałogu ze strachu, przybędziesz na wadze, co może utrudnić oddychanie, pamiętaj, że spacerując możesz poradzić sobie z dwoma problemami zdrowotnymi naraz.

Postaw na znak, ustaw się, chodź

Kluczem do udanej rutyny chodzenia jest powolny start. Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jeśli da ci zielone światło do rozpoczęcia ćwiczeń, nie próbuj iść dalej, szybciej ani dłużej niż możesz. Chociaż Twoim celem powinno być chodzenie przez co najmniej 150 minut (2 godziny i 30 minut) do 300 minut (1 godzina i 15 minut) tygodniowo, nie martw się, jeśli to za dużo. Chodzenie nawet przez 5 minut na raz, rozłożone na cały tydzień, ma realne korzyści zdrowotne, co może oznaczać po prostu spacer z jednego końca ulicy na drugi.

Jeśli masz zadyszkę, zatrzymaj się i odpocznij przez chwilę, zanim przejdziesz dalej.I staraj się nie zniechęcać, jeśli tak się stanie: tak długo, jak będziesz upierał się, dodając minutę lub dwie tu lub tam, w końcu przekonasz się, że półgodzinny spacer jest, cóż, spacerkiem po parku.