Jak mieć zdrowe bakterie jelitowe

Jeśli jeszcze nie słyszałeś zbyt wiele o swoich bakteriach jelitowych, części ogólnej flory jelitowej, prawdopodobnie w przyszłości usłyszysz o wiele więcej na ten temat. Te wcześniej często pomijane bakterie są obecnie kojarzone z szeroką gamą rozwiązań i problemów związanych ze zdrowiem ludzi.

Podążając za tą rozwijającą się nauką, możesz zrobić kilka rzeczy, aby upewnić się, że bakterie jelitowe są tak zdrowe, jak to tylko możliwe. Przyjrzyj się, co wiadomo o bakteriach jelitowych, co może zaburzyć równowagę i co pomaga jej się rozwijać.

Co to jest flora jelitowa?

Flora jelitowa (nazywana również mikrobiomem, mikroflorą lub mikroflorą) to świat mikroorganizmów zamieszkujących nasz przewód pokarmowy. Szacuje się, że istnieje około 100 bilionów tych mikroorganizmów, zwanych mikrobami. Flora jelit to głównie różne szczepy bakterii, ale są też grzyby i pierwotniaki.

Badania wykazały, że nie rodzimy się z florą jelitową. Zamiast tego układ pokarmowy noworodków zostaje zaludniony florą od matki podczas porodu drogą pochwową.

Wraz z wiekiem stwierdzono różnice między florą niemowląt karmionych piersią i mlekiem modyfikowanym. Po odsadzeniu niemowląt (w wieku około dwóch lat) ich flora bardziej przypomina florę dorosłą.

Uważa się, że nasz związek z florą jelitową jest korzystny dla obu stron. Uważa się, że nasza flora jelitowa przyczynia się do naszego zdrowia na kilka sposobów. Kilka przykładów tego, jak zdrowie jelit może wpływać na zdrowie całego ciała:

• Promowanie trawienia
• Utrzymywanie szkodliwych bakterii na dystans
• Pobudzenie układu odpornościowego
• Syntetyzacja niektórych witamin
• Wspieranie motoryki jelit
• Pomoc w wchłanianiu składników odżywczych

Co boli bakterie jelitowe

W stanie optymalnego zdrowia korzystne szczepy bakterii w naszych jelitach powstrzymują szczepy, które mogą być uciążliwe. Kiedy równowaga jest zaburzona, nazywa się to dysbiozą. Mogą wystąpić zmiany w składzie samej flory, sposobie jej rozmieszczenia i funkcjonowaniu.

Dysbioza jelit to termin używany przez badaczy do opisania hipotetycznego stanu, w którym występuje przerost bardziej uciążliwych szczepów.

Postawiono hipotezę, że kilka czynników ma negatywny wpływ na zdrowie bakterii jelitowych.

• Stosowanie antybiotyków
• Nowoczesna dieta
• Dysfunkcja perystaltyki
• Zmeczenie fizyczne
• Stres psychologiczny
• Promieniowanie

Kiedy bakterie jelitowe stają się złe

Naukowcy zaobserwowali związek między dysbiozą jelit a różnymi chorobami przewlekłymi. Należą do nich:

• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (rodzaj zapalenia stawów, które atakuje kręgosłup)
• Atopowe zapalenie skóry (wyprysk) (stan zapalny skóry_
• Nieswoiste zapalenie jelit (IBD) (choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego)
• Zespół jelita drażliwego (IBS)

Zdrowie i odporność jelit

Nie jest zaskakujące, że dwie choroby jelit znajdują się na liście chorób związanych z bakteriami jelitowymi, ale powiązania z innymi przewlekłymi ogólnoustrojowymi problemami zdrowotnymi mogą być zaskoczeniem. Kilka teorii sugeruje, że dysbioza przyczynia się do nieprawidłowej odpowiedzi układu odpornościowego, która jest przyczyną wielu z tych zaburzeń.

Na przykład badania skupiają się na roli, jaką zdrowie flory jelitowej odgrywa w przepuszczalności jelit (zespół nieszczelnego jelita) i jaki ma to związek z chorobami autoimmunologicznymi. Ostatnie badania dostarczyły również wglądu w związek między zdrowym mikrobiomem jelitowym a naszym układem odpornościowym.

Zdrowie jelit u pacjentów po przeszczepie szpiku kostnego

Jedno z badań wykazało, że stężenie różnych typów komórek odpornościowych we krwi zmieniało się w zależności od różnych szczepów bakterii w jelitach. Badania opublikowane w czasopiśmieNaturaw listopadzie, oparto na danych z ponad 10 lat od ponad 2000 pacjentów chorych na raka, którzy przeszli allogeniczne przeszczepy komórek macierzystych i szpiku kostnego (BMT).

Kiedy pacjenci otrzymują BMT, ich układ odpornościowy i mikrobiota zostają uszkodzone, a następnie przywrócone. Dlatego naukowcy potraktowali to jako szansę na ocenę obu części ciała.

Podczas tego procesu pobierano próbki krwi i kału - czasami u wielu pacjentów codziennie - co pozwoliło lekarzom szczegółowo przyjrzeć się szybkim zmianom w mikrobiomie i układzie odpornościowym pacjentów.

Odkrycia sugerują, że niektóre bakterie wpływają na stężenie krążących komórek odpornościowych. Świadomość, że linie komórek odpornościowych zmieniają się w stosunku do określonych bakterii w jelitach, jest dowodem na to, jak nasz mikrobiom jelitowy jest ściśle połączony z naszym układem odpornościowym.

Zmiany stylu życia dla zdrowych bakterii jelitowych

W oparciu o to, co naukowcy obecnie wiedzą o tym, czego potrzebujemy dla zdrowych bakterii jelitowych, poniższe zmiany mogą pomóc w optymalizacji zdrowia Twojego wewnętrznego świata.

1. Ogranicz stosowanie antybiotyków do minimum. Oczywiście musisz powiadomić lekarza, jeśli masz oznaki poważnej choroby, ale postępuj zgodnie z jego radą i nie nalegaj na przepisywanie antybiotyków na choroby wirusowe.
2. Naucz się silnych umiejętności radzenia sobie ze stresem. Współczesne życie jest wypełnione wieloma stresorami.Możesz nauczyć się radzić sobie z tymi wyzwaniami w sposób, który powoduje mniejsze zużycie ciała.
3. Jeśli to konieczne, weź probiotyki. Suplementy probiotyczne zawierają szczepy bakterii, które zostały zidentyfikowane jako korzystne dla ludzi. Chociaż badania nad korzyściami probiotyków były mieszane i do tej pory nie ma twardych badań wskazujących, że mogą one zmienić skład flory jelitowej, są one ogólnie dobrze tolerowane i wykazano, że łagodzą objawy u osób cierpiących na IBS Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów dostępnych bez recepty, przed użyciem należy uzyskać zgodę lekarza.

Bakterie jelitowe i dieta

Chociaż badania w tej dziedzinie są dość wstępne, następujące zmiany w diecie mogą pomóc w utrzymaniu zadowolenia twoich przyjaznych bakterii jelitowych i na pewno nie wyrządzą ci krzywdy:

Zmniejsz cukier i rafinowane węglowodany

Te składniki żywności wchodzą w interakcję z bakteriami jelitowymi w procesie fermentacji i mogą przyczyniać się do nadmiernych objawów gazów i wzdęć.

Poznaj prebiotyki

W miarę jak będziesz coraz więcej słyszeć o bakteriach jelitowych, będziesz coraz więcej słyszeć o prebiotykach. Prebiotyki to składniki żywności, które stymulują wzrost pożytecznej flory. Prebiotyki znajdują się głównie w warzywach i owocach, które są bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik.

Dwa inne modne słowa to „fruktooligosacharydy” i „inuliny”; pokarmy zawierające te składniki prebiotyczne wydają się być szczególnie przyjazne dla flory jelitowej. Oto kilka przykładów:

• Karczochy
• Szparag
• Banany
• Jagody
• Cykoria
• czosnek
• Pory
• Cebule
• Żyto

Jedz więcej sfermentowanej żywności

Żywność fermentowana to żywność, która już zawiera żywe kultury pożytecznych szczepów bakterii. Może to zabrzmieć naprawdę egzotycznie, ale patrząc na listę, prawdopodobnie dobrze znasz dwa przykłady:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Kapusta kiszona (nie w puszkach - surowa, niepasteryzowana, z chłodni w sklepie spożywczym)
• Jogurt

Weźmy pod uwagę bulion z kością

Chociaż badania są skąpe, wielu alternatywnych lekarzy twierdzi, że bulion kostny jest bardzo leczniczy dla jelit.