Kiedy odczuwasz ból związany z zespołem jelita drażliwego (IBS), myślenie o jedzeniu może być trudne. Jednak wiesz, że musisz jeść. Świadomość tego może złagodzić twój niepokój poprzez zmianęw jaki sposóbjesz, możesz faktycznie złagodzić objawy.
Hero Images / Getty ImagesJak wybrać, co jeść, gdy masz ból IBS
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie bólu i skurczów brzucha. Wśród nich są trzy proste wskazówki, o których należy pamiętać podczas codziennych wyborów żywieniowych.
Unikaj tłustych pokarmów: tłuste pokarmy zawierają substancje, które mogą zwiększać siłę skurczów jelit, powodując zwiększony ból i skurcze, przynajmniej w warunkach laboratoryjnych. Spożywanie niskotłuszczowych posiłków i unikanie tłustych, smażonych lub tłustych posiłków może być dobrą radą, jednak według badania opublikowanego w 2017 roku nie ma żadnych randomizowanych badań kontrolowanych pokazujących, że przestrzeganie diety niskotłuszczowej zmniejszy objawy IBS.
Jeśli potrzebujesz pomysłów, po prostu spójrz na menu dietetyczne o niskiej zawartości tłuszczu. Często obejmuje to wiele owoców i warzyw, chude mięso, takie jak kurczak i ryby, takie jak łosoś. Rosół i sałatki to dobre, lekkie posiłki, które zapewnią Ci trochę wartości odżywczych bez obciążania organizmu.
Jedz małe posiłki: duże posiłki mogą również wzmocnić skurcze jelit. Staraj się często jeść małe posiłki w ciągu dnia, aby nie obciążać organizmu.
Istnieje wiele produktów przyjaznych dla IBS, którymi można się delektować przez cały dzień. Możesz zjeść jajko na śniadanie, świeżą sałatkę na lunch i chudą kolację z kurczakiem. Pomiędzy posiłkami spróbuj podjadać orzechy, nasiona lub jogurt.
Zminimalizuj gazowane pokarmy: Pokarmy wytwarzające gazy jelitowe mogą powodować bóle brzucha i skurcze. Niestety, te same pokarmy mają zwykle duże właściwości odżywcze. Dlatego regularne spożywanie zbyt restrykcyjnej diety nie jest dobrym pomysłem. Jednak gdy ból jest najbardziej dokuczliwy, najlepszym rozwiązaniem może być wycięcie kilku rzeczy.
W te dni staraj się jeść pokarmy niegazowe i unikaj tych, które mogą wytwarzać gaz. Twoje opcje są dość zróżnicowane i obejmują wszystko, od kurczaka i wołowiny po liściaste warzywa, pomidory i jagody. Niektóre zboża, takie jak owies i ryż, mogą również dostarczyć bardzo potrzebnych węglowodanów bez gazu.
Czy dieta Low-FODMAP jest odpowiednia dla Ciebie?
Jeśli zauważysz, że wzdęcia i gazy mają tendencję do regularnego przyczyniania się do bólu IBS, możesz przyjrzeć się diecie o niskiej zawartości FODMAP. Ta dieta ma badania od 2010 roku, które potwierdzają jej stosowanie w łagodzeniu objawów u pacjentów z IBS.
Lista produktów spożywczych na tej przyjaznej dla jelit diety nie jest całkowicie restrykcyjna i jest dość różnorodna do wyboru. Najlepiej jednak skonsultować się z dietetykiem, który jest zaznajomiony z dietą, i opracuje plan posiłków, który będzie odpowiedni dla Twoich objawów i zapewni Ci codzienne odżywianie, którego potrzebujesz.
Słowo od Verywell
Jak w przypadku każdego stanu zdrowia, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli doświadczysz skurczów, które znacznie się pogarszają poza normalny wzorzec, zadzwoń do nich. Dotyczy to również przypadków, w których objawy obejmują wymioty, gorączkę, krwawe lub czarne stolce lub niezdolność do oddawania gazów.
-side-effects.jpg)
