- Zdrowe nawyki snu
- Objawy
- Przyczyny i czynniki ryzyka
- Diagnoza
- Leczenie
- Żyć z
- Bezdech senny
- Bezsenność i inne zaburzenia
Pierwsze spojrzenie
Najlepszy ogólnie: Helix Midnight Luxe na helixsleep.com
„Składający się z wielu warstw zaprojektowanych tak, aby zapewnić Ci wygodę, wsparcie i chłód, jest to luksusowy materac w przystępnej cenie”.
Najlepsza hybryda: fioletowy materac na laylasleep.com
„Nie wybieraj między sprężynami a pianką z pamięcią kształtu - ta opcja pozwala cieszyć się tym, co najlepsze z obu światów”.
Najlepsze dla osób śpiących z boku iz tyłu: Saatva Classic w luksusowej firmie na saatvamattress.com
„Indywidualny komfort tego materaca sprawia, że jest to dobry wybór dla każdego, kto śpi na plecach i bokach (lub dzieli łóżko z partnerem)”.
Najlepszy budżet: materac z pianki Memory Nectar na stronie nectarsleep.com
„Potrzebujesz czegoś tańszego niż jego konkurenci, ale nadal zapewniającego wsparcie i wygodę? Nektar trafia w najlepsze miejsce”.
Najlepsze łóżko w pudełku: Nolah Original 10 na nolahmattress.com
„Jeśli chodzi o materace dostarczane do domu w smukłej paczce, Nolah bije resztę obietnicą odciążenia punktu nacisku”.
Najlepsze dla osób śpiących na boku z bólem w dole pleców: fioletowy materac w Amazon
„Większość materacy do spania bocznego koncentruje się na łagodzeniu bólu bioder i ramion, ale jeśli cierpisz na ból w dole pleców, fioletowy materac wspiera Twoje naturalne ułożenie”.
Najlepsze dla osób śpiących na boku z bólem barku: materac Tempur-Pedic ProAdapt w Amazon
„Crème de la crème materacy ze sprężynami śrubowymi, Tempur-Pedic ProAdapt został zaprojektowany tak, abyś był bezbolesny, szczególnie w zakresie ramion i bioder”.
Najlepsza nakładka na materac: innowacje snu 4-calowy dwuwarstwowy żelowy pokrowiec na materac z pamięcią kształtu w Amazon
„Jak masywna puszysta podkładka pod materac, ta nakładka składa się w jednej części z pikowanego wypełnienia z włókna, a w drugiej z przypominającej chmurki pianki z pamięcią kształtu”.
Najlepsza pianka memory: GravityLux firmy Winkbeds na winkbeds.com
„Siedem wspierających warstw pianki z pamięcią kształtu sprawia, że jest to najbardziej luksusowa - i prawdopodobnie najwygodniejsza - z opcji w 100% piankowych”.
Najlepsze chłodzenie: Cocoon Chill na cocoonbysealy.com
„Jeśli budzenie się w gorącym, lepkim i spoconym stanie przeszkadza Ci w śnie, potrzebujesz bocznego materaca, który zapewni Ci chłód jak ogórek, jak Cocoon Chill firmy Sealy”.
Podnieś rękę, jeśli śpisz na boku, wciąż śpiąc na swoim dziecięcym materacu (lub tym, który zostawił twoja stara współlokatorka, kiedy wyprowadziła się zeszłego lata ... lub tym, który kupiłeś, gdy brałeś ślub 20 lat temu). Czy twoja ręka jest podniesiona? Jeśli tak, potrzebujesz nowego materaca.
Materace są zaprojektowane tak, aby służyły przez długi czas, ale nieżycieczas - więc jeśli nie przeszedłeś na nowy w ciągu ostatnich 10 lat, teraz jest czas na rozpoczęcie zakupów. Nie będzie to jednak łatwe; w szczególności osoby śpiące na boku muszą znaleźć odpowiednią równowagę między miękkością a podparciem, aby czuć się komfortowo w nocy i podobnie jak w przypadku większości innych dużych zakupów, do wyboru jest oszałamiająca liczba materacy.
Czy powinieneś wybrać piankę z pamięcią czy sprężyny? Czy potrzebujesz podparcia lędźwiowego? Regulacja temperatury? Redukcja ciśnienia? Przeglądanie opcji może sprawić, że poczujesz, że potrzebujesz zaawansowanego stopnia w technologii materacy, aby uniknąć przez całe życie rzucania i obracania, gdy masz spać, ale ponieważ to nie istnieje, zebraliśmy następny najlepszy rzecz: lista 10 najlepszych materacy dla śpiących na boku w 2020 roku.
Nasze najlepsze oferty
Najlepszy ogólnie: Helix Midnight Luxe
Dzięki uprzejmości firmy Helix. Kup na HelixZgadnijmy: chcesz spać jak król lub królowa bez konieczności sprzedawania klejnotów rodziny królewskiej, aby za to zapłacić, prawda? Pozwólcie nam przedstawić Helix Midnight Luxe, który obiecuje słodki sen na boku - ze wszystkimi mocowaniami - za stosunkowo przystępną cenę.
Po pierwsze, pamiętaj, że Helix Midnight zawiera indywidualnie owinięte cewki, piankę z pamięcią kształtu, warstwę żelu dla dodatkowego komfortu i pluszową poduszkę. Należy do kategorii średnio twardych, co czyni go solidnym wyborem dla osób śpiących na boku, którzy potrzebują odpowiedniej ilości wyprofilowanego podparcia: podczas gdy cewki lędźwiowe wspierają ramiona i biodra, pianka z pamięcią pochłania ciężar punktów nacisku, umożliwiając spać bez bólu.
Jakby tego było mało, opcja Luxe jest również wyposażona w przewiewny pokrowiec z tkaniny Tencel, co oznacza, że uzyskasz komfort wraz z wbudowaną regulacją temperatury i odprowadzaniem wilgoci. Od strony logistycznej Helix oferuje plan płatności i 100-dniowy okres zwrotu.
Najlepsza hybryda: materac hybrydowy Layla
Dzięki uprzejmości Layla. Kup na Laylasleep.comNie możesz zdecydować, czy jesteś gotowy, aby przejść na pełny materac z pianki z pamięcią kształtu? Nie musisz tego robić dzięki materacowi Layla Hybrid, który łączy w sobie piankę z pamięcią i sprężyny śrubowe, aby uzyskać to, co najlepsze z obu światów. Pianka z pamięcią kształtu zapewnia miękkie, wyprofilowane podparcie, a sprężyny śrubowe zapewniają kontrolę ruchu (tj. Pomagają uniknąć budzenia się w środku nocy, gdy partner się rzuca i obraca).
Jak działa Layla? Pomyśl o tym jak o kanapce z materacem: pośrodku znajduje się sześciocalowa warstwa wypełniona cewkami, a po obu stronach tej warstwy znajduje się pianka z pamięcią kształtu. Ale Layla przenosi słowo „hybryda” na wyższy poziom, ponieważ jest również odwracalna - z jednej strony znajduje się pianka z pamięcią kształtu zaprojektowana tak, aby była miękka, a druga strona ma piankę z pamięcią kształtu, która zapewnia większą wytrzymałość.
Zasadniczo istnieje niewielka szansa, że możesz zamówić ten materac i odesłać go z powrotem. Tak czy inaczej, prawdopodobnie jest dla ciebie strona. Inne solidne cechy obejmują piankę z miedzią zapewniającą ochronę przeciwbakteryjną i zaawansowane chłodzenie, a także warstwy wspomagające przepływ powietrza. Layla oferuje bezpłatną wysyłkę i zwroty, jeśli nie jesteś w 100% zadowolony.
Jak często należy wymieniać materac?
„Traktuj swój materac tak, jak traktujesz buty do biegania. Tak naprawdę nie czekasz, aż buty do biegania będą miały dziury, aby kupić nową parę. Innymi słowy, kieruj się własnym rozsądkiem. Ale nie zmuszaj się do znoszenia mniej - materac niż gwiezdny za długi. Dobry sen jest bardzo ważny i zasługujesz na to, co najlepsze. " -Dr Rajkumar Dasgupta, MD, adiunkt medycyny klinicznej w Keck School of Medicine na Uniwersytecie Południowej Kalifornii.
Najlepsze dla osób śpiących na boku i na plecach: Saatva Classic w luksusowej firmie
Dzięki uprzejmości Saatva. Kup na Saatvamattress.comŚpisz na boku, ale twój partner śpi na plecach, a może po prostu jesteśniespokojnyśpiący, który w nocy przełącza się między plecami a bokami. Tak czy inaczej, potrzebujesz materaca, który może utrzymać punkty nacisku dla obu rodzajów podkładów - i jest to właściwie dość trudne zamówienie, ponieważ osoby śpiące na plecach i na boku zwykle wymagają różnego rodzaju podparcia.
Jednak w przypadku Saatva Classic różne style snu nie stanowią problemu. Materac zawiera zestaw indywidualnie owiniętych cewek, które nie tylko poprawiają przepływ powietrza, ale także pozwalają cewkom po Twojej stronie łóżka dostosować się do ciała (podczas gdy strona partnera dostosowuje się do ich ciała). Materac ma również organiczną poszewkę, która zapewnia dodatkową amortyzację i podparcie krawędzi na obwodzie, aby zapobiec zwiotczeniu.
W przypadku osób śpiących na boku i na plecach proponujemy opcję „luksusowej twardości”, która mieści się pomiędzy miękkością a twardością, otula ciało i zapewnia wsparcie, i jest najlepsza dla par, które mogą mieć różne style snu. (Opcje „pluszowa miękka” i „twarda” są lepsze dla osób, które śpią tylko z boku iz tyłu). Otrzymujesz również bezpłatną dostawę białych rękawiczek i 180 dni na wypróbowanie nowego materaca.
Najlepszy budżet: Nektarowy materac z pianki memory
Kup na Nectarsleep.com Kup na Mattressfirm.comJeśli uważasz, że będziesz spać najlepiej na materacu wykonanym w całości z pianki z pamięcią kształtu, ale nie chcesz podejmować raczej * ahem * kosztownego hazardu na to przekonanie, materac Nectar to doskonale przystępny sposób na wypróbowanie trendu pianki z pamięcią siebie.
Dzięki temu materacowi otrzymujesz pięć marzycielskich warstw (tak, pięć!), Od chłodzącego wierzchu poduszki, przez miękką warstwę żelu, po mocną, wspierającą warstwę podstawową. Wszystkie te warstwy obejmują i podtrzymują punkty nacisku na śpiochy boczne, takie jak ramiona i biodra, a ogólnie materac jest oceniany na 6,5 w skali od miękkiej do twardej (innymi słowy, idealna dla śpiących na boku).
Mimo że nie ma sprężyn, Nectar twierdzi, że ich mieszanka warstw zmniejsza przenoszenie ruchu i śpi spokojnie - a ponadto możesz wypróbować ją przez 365 dni, zanim zdecydujesz się ją zwrócić, aby otrzymać pełny zwrot pieniędzy. I nie zapominajmy o budżecie: materac typu queen size firmy Nectar nadal będzie inwestycją, ale będzie o kilkaset dolarów mniej niż większość innych porównywalnych produktów, co pozwoli zaoszczędzić gotówkę z góry.
Najlepsze łóżko w pudełku: Nolah Original 10
Dzięki uprzejmości Nolah. Kup na Nolahmattress.comZwykle tego nie mówimy, ale przestań słuchać swoich rodziców. Nie musisz fizycznie iść do domu towarowego i płacić zawyżonej ceny, gdy potrzebujesz nowego materaca. Tutaj, w roku 2020, możesz skorzystać z internetu i zamówić materac, kilka dni później dostarczyć pudełko do domu, otworzyć je i…voila! —Patrz jak materac ożywa na podłodze w Twojej sypialni.
Nolah nie jest jedyną firmą oferującą taką opcję, ale najbardziej podoba nam się ich materac „łóżko w pudełku”. Dlaczego? Ponieważ koncentruje się na warstwach pianki zaprojektowanych naukowo, aby zmniejszyć nacisk na ramiona, biodra i plecy. Środkowa warstwa wspierającej pianki o wysokiej sprężystości i siedmiocalowa warstwa dolna o wysokiej gęstości w połączeniu z górną warstwą chłodzącą tworzą materac, który jest miękki, podtrzymujący, chłodny i średnio twardy (tak zatwierdzony do spania na boku!).
Materace Nolah można ustawić na dowolnej twardej powierzchni do spania. Zostały zbudowane tak, aby były trwałe i odporne na ugięcia. Możesz wypróbować materac Nolah przez 120 dni, aby upewnić się, że go pokochasz; wybraliśmy Original 10 ze względu na sposób, w jaki jego gwiezdne funkcje łączą się z przystępną ceną, ale jeśli chcesz mieć odwracalną opcję, z mocniejszą podkładką po jednej stronie, możesz zamiast tego wybrać Original 12.
Najlepsze dla osób śpiących na boku z bólem w dole pleców: fioletowy materac
Kup na Amazon Kup na Mattressfirm.com Kup na fioletowoOsoby śpiące na boku najczęściej cierpią na bóle bioder i ramion w nocy, ponieważ to właśnie tam rozkłada się większość wagi podczas snu - ale to nie znaczy, że dolna część pleców też nie może cierpieć, zwłaszcza jeśli śpisz na źle dopasowany materac.
Fioletowy materac z podwójnymi warstwami pianki zapewnia amortyzację i wsparciewszystkoTwoje punkty nacisku, w tym dolna część pleców. Stabilizuje i neutralizuje wagę, więc bez względu na to, jak śpisz (lub która część ciała najbardziej potrzebuje wsparcia), materac działa, aby utrzymać wyrównanie kręgosłupa potrzebne do lepszego, wygodniejszego snu.
Materac można bezpłatnie wysłać do domu i jest objęty 120-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy na wypadek, gdyby Ci się nie podobało. Jest również objęty 10-letnią gwarancją, więc nie musisz się martwić, że się zużyje - i nie będzie musiał ponownie uaktualnić - w najbliższym czasie.
Najlepsze dla osób śpiących na boku z bólem barku: materac Tempur-Pedic ProAdapt
Kup na Amazon Kup na Tempurpedic.com Kup w WayfairBól barku może naprawdę zaszkodzić w ciągu dnia - możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale Twoje ramiona oferują wiele krytycznego wsparcia dla pleców i szyi, sprawiając, że nadwyrężenie ramion jest przyczyną bólu pleców, szyi i napięciowych bólów głowy.
Aby złagodzić ból ramion, gdy śpisz na boku, potrzebujesz materaca, który dosłownie otula punkty nacisku, pochłaniając Twój ciężar i utrzymując szyję i plecy dokładnie wyrównane. I chociaż Tempur-Pedic ProAdapt jest materacem z pianki z pamięcią, jak wiele innych na tej liście, jest to również jedyna marka oferująca ten sam rodzaj pianki z pamięcią, opracowany i używany przez NASA do wspierania astronautów podczas podróży w kosmos.
Jest to więc oczywiście wysokiej jakości opcja dla osób śpiących na boku, które potrzebują maksymalnej ilości wsparcia z pianki z pamięcią kształtu. Ale jest też wykonany z antybakteryjnej powłoki i chłodzącej wierzchniej warstwy, a także jest objęty 90-dniowym okresem próbnym, aby zapewnić Ci jak najlepszy sen.
Najlepsza nakładka na materac: innowacje snu 4-calowy dwuwarstwowy żelowy pokrowiec na materac z pamięcią kształtu
Kup na AmazonIstnieje wiele powodów, dla których warto dostosować swój obecny materac do czegoś bardziej przyjaznego dla osób śpiących na boku: kupiłeś materac sprężynowy, ale żałujesz, że nie kupiłeś pianki z pamięcią kształtu; masz nową lub niedawną kontuzję, która wymaga większego wsparcia; chcesz wycisnąć trochę więcej życia z tego, które masz przed zakupem nowego; lub po prostu nie masz środków na zainwestowanie w nowy materac w najbliższym czasie.
Bez względu na powód, mamy rozwiązanie - ten materac nawierzchniowy z żelowej pianki z pamięcią kształtu firmy Sleep Innovations, który zamienia Twój obecny materac w bardziej przytulną wersję samego siebie. Podobnie jak masywna puszysta podkładka pod materac, ta nakładka składa się z jednej części wypełnienia z włókna pikowanego i jednej części z pianki z pamięcią kształtu. Podwójne warstwy łączą się, aby zapewnić czterocalowe wzmocnienie wygodnego wsparcia (a warstwa żelu pomaga również zachować chłód).
Ta nakładka jest produkowana w USA i jest objęta 10-letnią ograniczoną gwarancją, więc jeśli z jakiegoś powodu nie jesteś z niej zadowolony lub okaże się, że którakolwiek część nakładki - pianka żelowa lub pokrycie z włókna - nie jest trwała tak długo, jak powinno, możesz skontaktować się ze Sleep Innovations w celu uzyskania pomocy.
Najlepsza pianka memory: GravityLux firmy Winkbeds
Dzięki uprzejmości Winkbeds. Kup na Winkbeds.comOK, więc rozmawialiśmyloso piance z pamięcią już iw tym momencie możesz się zastanawiać, co wyróżnia jeden materac piankowy spośród innych. Szczerze mówiąc, kupowanie materaca jest mniej więcej tak subiektywne, jak kupowanie szczoteczki do zębów lub pary butów; każdy ma inne pojęcie o tym, co jest wygodne, a co nie.
Ale GravityLux firmy Winkbeds ma jedną cechę, która wyróżnia go z tłumu: opatentowaną piankę z pamięcią AirCell ™, która reaguje na unikalny rozkład ciężaru Twojego ciała z niekończącymi się amortyzującymi poduszkami. Te mikroskopijne poduszki, wbudowane bezpośrednio w warstwy, doskonale dopasowują się do kształtów śpiącej na boku, aby zapewnić Ci odpowiednią elastyczność i wsparcie.
Materac GravityLux jest objęty bezpłatną wysyłką i zwrotami, a także 120-dniowym okresem próbnym. Winkbeds oferuje również możliwość wymiany materaca w dowolnym momenciepookres próbny (nawet lata!) za 50% aktualnej ceny katalogowej, jeśli zdecydujesz, że faktycznie potrzebujesz czegoś twardszego, bardziej miękkiego lub nawet świeższego w ramach gwarancji wymiany „z dowolnego powodu”.
Najlepsze chłodzenie: Cocoon Chill
Dzięki uprzejmości Sealy. Kup na Cocoonbysealy.comJeśli często budzisz się w nocy, aby zdjąć kołdrę, zdjąć warstwy piżamy lub zetrzeć kałużę potu, w której leżysz, prawdopodobnie za bardzo się przegrzewasz w nocy. I chociaż zmiana pościeli i piżamy może trochę w tym pomóc, jeśli twój materac jest skonstruowany tak, aby zatrzymywał ciepło, będziesz toczył tę samą bitwę każdej nocy, bez względu na wszystko.
Wejdź do materaca Cocoon Chill marki Sealy, który ma dwa główne cele: otulić punkty nacisku i zapewnić Ci chłód w nocy. Sealy nasycił górną warstwę tego materaca z pianki z pamięcią coś, co nazywa się „materiałem przemiany fazowej”, dzięki czemu raczej absorbuje i eliminuje ciepło niż je zatrzymuje. Oznacza to, że materac jest naprawdę chłodny w dotyku (jakie to jest fajne ?!) i że podczas snu poczujesz się chłodniej. Tak długo, nocne poty!
Masz 100 dni na wypróbowanie tego materaca i przekonanie się, czy go kochasz, 10-letnią gwarancję i łatwą dostawę w wygodnym pudełku. FYI, materac ma dwa poziomy twardości, ale zalecamy średni miękki dla osób śpiących na boku.
Ostateczny werdykt
Materace Helix Midnight Luxe konkurują z najlepszymi markami pod względem komfortu i chłodzenia, ale oferują bardziej przystępną cenę, dzięki czemu są solidnym wyborem dla prawie każdego śpiącego na boku, który chce ulepszyć swoje łóżko. Jeśli chcesz wygodnego materaca dostarczanego w pudełku, Nolah Original 10 oferuje 120-dniową polisę zwrotu.
Czego szukać w materacach dla śpiących na boku
Pianka z pamięcią: Kiedyś materace były wykonane wyłącznie ze sprężyn lub zwojów, ale teraz są inne opcje - najważniejszą z nich jest pianka z pamięcią kształtu. Chociaż ten rodzaj materaca ma pewne wady, wydaje się, że jest to dobry wybór dla osób śpiących na boku, ponieważ dostosowuje się do wyjątkowego sposobu, w jaki ciało leży w nocy, oferując indywidualne podparcie punktów nacisku, które często mogą mieć jednolite cewki i sprężyny. t. Jeśli nie wierzysz w materac wykonany w 100% z pianki memory, to są materace hybrydowe, które łączą piankę ze sprężynami.
Miękkość: Większość materacy jest oceniana pod względem miękkości i twardości w 10-stopniowej skali, przy czym najdelikatniejszy materac daje jeden, a najtwardszy wynik 10. Większość ludzi potrzebuje materaca, który mieści się w wygodnym środku, ale osoby śpiące na boku powinny próbować błądzić strona miękka a strona twarda: bardziej miękki materac będzie lepiej wspierał kluczowe punkty ucisku osoby śpiącej na boku, takie jak ramiona i biodra.
Cena: materace mogą kosztować zaledwie 300 USD lub nawet 3000 USD, co sprawia, że klienci zwracający uwagę na budżet mają trudności ze znalezieniem ceny równie wygodnej, jak materac, który mają nadzieję kupić. Oto więc, o czym należy pamiętać: materac to element inwestycyjny, zaprojektowany tak, aby służył przez wiele lat, a nie wyrzucany w ciągu dwóch lub trzech, i będziesz musiał wydać na niego więcej niż miesięczną opłatę za samochód. Ale to nie znaczy, że musisz kupowaćwiększośćdrogi materac, aby uzyskać najlepszą jakość - wiele środkowych opcji, kosztujących około 1000 USD, jest wystarczająco dobrze wykonanych, aby wytrzymać ich koszt.
Dlaczego warto ufać Verywell
Sarah Bradley pisze treści zdrowotne od 2017 roku - wszystko od podsumowań produktów i najczęściej zadawanych pytań na temat chorób, po wyjaśnienia odżywiania i potrawy dotyczące trendów żywieniowych. Wie, jak ważne jest otrzymywanie wiarygodnych i zatwierdzonych przez ekspertów porad na temat produktów dostępnych bez recepty, które radzą sobie z codziennymi schorzeniami, od problemów żołądkowo-jelitowych i alergii po przewlekłe bóle głowy i stawów.
.jpg)
