Anatomia mięśnia czworobocznego

Mięsień czworoboczny to duża wiązka mięśni, która rozciąga się od tyłu głowy i szyi do ramienia. Składa się z trzech części:

1. Górny czworoboczny
2. Środkowy czworoboczny
3. Dolny czworoboczny

Czworoboczny, powszechnie nazywany pułapkami, jest odpowiedzialny za podciągnięcie ramion do góry, jak podczas wzruszania ramionami i odciągania ich do tyłu podczas cofania łopatki.

Anatomia

Jak wspomniano powyżej, mięsień czworoboczny jest podzielony na 3 obszary: górne włókna, środkowe włókna (zwane środkowymi czworobocznymi) i dolne włókna (zwane dolnymi pułapkami). Podział na oddzielne, odrębne części tego mięśnie to funkcjonalność. Innymi słowy, każdy obszar robi coś innego.

Górny mięsień czworoboczny wyrasta z kości potylicznej z tyłu czaszki i linii karku z tyłu szyi. Mięsień ma również przyczepność do wyrostków kolczystych od pierwszego do szóstego poziomu szyjki macicy poprzez więzadło nuchae. Przyczepy dolnych włókien mięśnia czworobocznego powstają z wyrostków kolczystych od odcinka szyjnego siódmego do poziomu piersiowego 12.

Włókna mięśniowe trójkątnych pułapek przemieszczają się do kręgosłupa łopatki i wyrostka barkowego łopatki. Przylegają również do zewnętrznej jednej trzeciej obojczyka lub obojczyka.

Interesujące jest unerwienie nerwu mięśnia czworobocznego, ponieważ jest obsługiwane przez nerw czaszkowy. Ten nerw zwany rdzeniowym nerwem dodatkowym lub nerwem czaszkowym XI, powstaje z pnia mózgu i przemieszcza się z czaszki w dół do mięśnia czworobocznego, zapewniając bodźce motoryczne.

Funkcjonować

Mięsień czworoboczny działa zarówno jako stabilizator postawy, jak i mięsień ruchowy.

Typowe czynności, które możesz rozpoznać, w których zaangażowany jest czworoboczny, obejmują wzruszanie ramionami, przechylanie, obracanie i wyciąganie szyi oraz utrzymywanie łopatek w dół pleców.

Górny czworoboczny

Górny czworoboczny, część, która przechodzi przez górną część ramion, może podnosić lub unosić pas barkowy. Pomaga również w wydłużaniu, pochylaniu i obracaniu szyi, co powoduje odchylenie głowy do tyłu, na bok i obrócenie jej. Funkcja rotacji przenosi głowę na przeciwną stronę, po której znajduje się ten mięsień szyi i ramion.

Chociaż uniesienie barków jest oficjalnym działaniem mięśnia czworobocznego górnego, nie zawsze jest to dobre. Jeśli pracujesz przy biurku lub Twoja praca wymaga dużo jazdy, prawdopodobnie wiesz o tym z pierwszej ręki.

Podciągnięcie obręczy barkowej w sposób ciągły i chroniczny prowadzi do niewspółosiowości, która może powodować przewlekłe szczelność górnych pułapek. Rezultatem może być ból, ograniczenie ruchu i utrata elastyczności szyi.

Wraz z dolnymi pułapkami górny czworoboczny pomaga również obrócić łopatkę w górę. Ten ruch występuje, gdy podnosisz rękę w bok, zapewniając dobre ustawienie ramion, szyi i górnej części pleców, a mięśnie są elastyczne.

Bliski Trapezius

Środkowy czworoboczny pomaga cofnąć łopatki w kierunku kręgosłupa. Ponownie, jeśli siedzisz przy biurku lub prowadzisz samochód przez cały dzień, może to okazać się przydatne w zapobieganiu lub zarządzaniu nadmierną postawą kifotyczną w tym obszarze. Środkowy czworoboczny pomaga również ustabilizować ramię podczas niektórych ruchów ramion.

Dolny czworoboczny

I wreszcie dolny mięsień czworoboczny ma za zadanie stabilizację górnego i środkowego odcinka kręgosłupa polegającą na opuszczaniu obręczy barkowej. Jest to działanie odwrotne do działania górnego mięśnia czworobocznego.

Mięsień czworoboczny to dodatkowy mięsień oddechowy, co oznacza, że ​​pomaga otworzyć niewielką przestrzeń do oddychania w górnej części klatki piersiowej.

Ale zamiast polegać na tym mięśniu jako wspomaganiu oddechu, rozważ rozwijanie zdolności swojego najbardziej podstawowego i najpotężniejszego mięśnia oddechowego - przepony.

Warunki powiązane

Problemy z mięśniem czworobocznym są rzadkie, ale mogą wystąpić. Każde uszkodzenie nerwu dodatkowego kręgosłupa (nerw czaszkowy XI) może spowodować osłabienie lub paraliż mięśnia czworobocznego.

Spowodowałoby to trudność we wzruszeniu ramion lub prawidłowym podniesieniu ręki. Twoje ramię może również opadać z jednej strony.

Skurcze mięśni i bóle mogą również wpływać na pułapki, a dla wszystkich, z wyjątkiem najbardziej czujnych, życie i praca w XXI wieku może spowodować poważny deficyt w ruchu. Chociaż ma to swoje zalety, należy pamiętać o wadach.

Po pierwsze, mięśnie, które pozostają nieaktywne przez większość dnia, są znacznie bardziej narażone na skurcz i ból. A mięśnie czworoboczne mogą być tylko mięśniami, które to robią. Możesz to sprawdzić samodzielnie, wykonując prostą obserwację.

Zapytaj siebie

• Jak dobrze mogę podnieść ramiona, a zwłaszcza w dół?
• Czy odczuwam ból lub nieprzyjemne odczucia w górnej części jednego z ramion lub obu?

Jeśli ruchy ramion są ograniczone i / lub występuje ból w okolicy, jeden lub oba mięśnie górnego mięśnia czworobocznego mogą mieć skurcz. Na szczęście istnieją rozwiązania, które w większości są niemedyczne i łatwe do wdrożenia.

Rehabilitacja

Napięte górne mięśnie czworoboczne często dobrze reagują na terapię masażem. A ponieważ są one zlokalizowane w taki sposób, że możesz dotrzeć do własnego, możesz rozważyć wypróbowanie techniki samodzielnego masażu.

Górny mięsień czworoboczny, wraz z innymi mięśniami barku, takimi jak podgardle, jest podatnym gruntem dla rozwoju bolesnych mięśniowo-powięziowych punktów spustowych. Może Ci jednak pomóc masażysta biegły w sztuce rozluźniania mięśniowo-powięziowego.

Ponadto badanie z 2018 r. Opublikowane wJournal of Sports Rehabilitationsugeruje, że suche igłowanie, forma akupunktury, może również pomóc złagodzić ból i związane z nim objawy utrwalane przez punkty spustowe.

Słowo od Verywell

Ćwiczenia na mięśnie czworoboczne mogą pomóc im właściwie wykonywać swoją pracę. Można wykonywać takie rzeczy, jak wzruszanie ramionami i ćwiczenia stabilizacji łopatki, aby pułapki działały prawidłowo. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń czworobocznych.