Jeśli odczuwasz ból stóp i pięt, możesz cierpieć na zapalenie powięzi podeszwy. Ten stan wpływa na powięź podeszwową, czyli gruby pas tkanki biegnący od pięty do pięciu palców u nóg. Powięź podeszwowa pomaga wspierać naturalny łuk stopy i zapewnia sprężystość kroku, delikatnie rozciągając i odskakując przy każdym kroku.
Kiedy powięź podeszwowa staje się zaogniona i bolesna, możesz odczuwać ból pięty lub łuku stopy. Ten ból może prawie uniemożliwić proste czynności funkcjonalne, takie jak chodzenie i bieganie.
Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy, możesz skorzystać z fizjoterapii, która pomoże zmniejszyć ból i poprawić ogólną mobilność. Twój fizjoterapeuta może korzystać z różnych metod, takich jak jonoforeza lub ultradźwięki, aby pomóc w leczeniu Twojego stanu, chociaż nie ma wystarczających dowodów na to, że są to skuteczne metody leczenia zapalenia powięzi podeszwy. Twój lekarz może również ocenić Twój stan, aby określić najlepszy sposób działania aby pomóc w rozwiązaniu problemów biomechanicznych, które mogą powodować ból.
Edukacja na temat Twojego stanu jest jednym z najważniejszych elementów fizjoterapii zapalenia powięzi podeszwy. Twój fizjoterapeuta powinien być w stanie powiedzieć Ci, co robić (i dlaczego to robisz), aby pomóc w leczeniu zapalenia powięzi podeszwy. Zapoznaj się z listą rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy i zastosuj niektóre zasady w swojej własnej sytuacji. Pamiętaj, że zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia lub schematu samoopieki, aby uzyskać dokładną diagnozę i upewnić się, że jest to bezpieczne dla twojego konkretnego stanu.
Odpoczynek
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy, jest odpoczynek stopy. Musisz po prostu znaleźć sposób na złagodzenie stresu i napięcia powięzi podeszwowej.
Historycznie rzecz biorąc, R.I.C.E. zastosowano metodę leczenia ostrych urazów układu mięśniowo-szkieletowego. To jest akronim oznaczający odpoczynek, lód, kompresję i wzniesienie.
W ostatnich latach innym i bardziej proaktywnym akronimem w leczeniu ostrego zapalenia powięzi podeszwy jest metoda P.O.L.I.C.E. To akronim oznaczający ochronę, optymalne obciążenie, lód, kompresję i uniesienie.
Faza ochronna gojenia jest nadal przede wszystkim i przede wszystkim wymaga odpoczynku stopy przez krótki czas przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń.Ta faza ochronna leczenia kontuzji trwa zwykle od trzech do pięciu dni. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci podczas tej fazy odpoczynku, aby pomóc Ci zdecydować, kiedy nadszedł czas, aby rozpocząć optymalne obciążenie, które obejmuje delikatne rozciąganie i wzmacnianie mięśni podtrzymujących stopy i kostkę.
Ćwiczenia rozciągające
Brett Sears, PT, 2012Kiedy masz zapalenie powięzi podeszwowej, delikatne rozciąganie powięzi podeszwowej oraz mięśni wokół stopy i kostki pomaga poprawić Twoją mobilność i może sprzyjać optymalnemu gojeniu.
Rozciągnięcie ściany powięzi podeszwowej to prosty sposób na delikatne wydłużenie powięzi podeszwowej. Używanie ręcznika do rozciągania mięśni łydek może również pomóc poprawić elastyczność i mobilność mięśni wokół stopy i kostki.
Wzmocnij mięśnie, które wspierają twoją stopę
Czasami osłabienie mięśni podtrzymujących stopę i kostkę może przyczynić się do zapalenia powięzi podeszwowej. Wzmocnienie i mięśnie, takie jak łydki, mięśnie piszczelowe przednie lub mięśnie piszczelowe tylne mogą być korzystne dla Ciebie.
Chwytak ręcznika to również prosty sposób na napinanie mięśni stopy, aby wspierać naturalny łuk stopy. Wymaga to użycia palców u nóg, aby podnieść chusteczkę lub mały ręcznik.
Koniecznie skonsultuj się ze swoim fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia wzmacniające są dla Ciebie odpowiednie.
Spróbuj masaży butelkami lodu
Brett Sears, PT, 2014Podczas ostrych i wczesnych faz leczenia zapalenia powięzi podeszwowej możesz skorzystać z lodu, aby złagodzić stan zapalny i ból związany z chorobą.
Masaż butelką z lodem to prosta i skuteczna metoda dostarczania lodu do stopy podczas delikatnego masażu powięzi podeszwowej. Po prostu zamroź butelkę wody, a następnie powoli tocz ją pod stopą przez 10 minut.
Użyj ortezy lub wkładek do butów, aby podeprzeć łuk
Depositphotos.comZmiany w łuku stopy mogą przyczyniać się do bólu pięty związanego z zapaleniem powięzi podeszwy. Twój fizjoterapeuta może pomóc w ustaleniu, czy łuk opadł, czy jest nienormalnie wysoki i czy przyczynia się to do bólu.
Wkładki do butów lub ortezy mogą pomóc podeprzeć łuk stopy, aby zmniejszyć nacisk na powięź podeszwową podczas gojenia się po urazie. Ortezy mogą wspierać stopę i pomagać w utrzymaniu jej w neutralnej pozycji podczas chodzenia i biegania.
Niestandardowe formowane wkładki do butów mogą być konieczne, aby pomóc w leczeniu Twojego stanu, ale może to być kosztowne. Prostym i niedrogim rozwiązaniem jest wypróbowanie gotowych wkładek do butów, które wspierają łuk przyśrodkowy stopy. Mogą one zapewnić niezbędne wsparcie i ulgę powięzi podeszwowej.
Wypróbuj Kinesiology Taping
Brett Sears, PT, 2014Kinesiology taping może być kolejną metodą leczenia zapalenia powięzi podeszwowej poprzez podtrzymywanie naturalnego łuku stopy, zapewniając jednocześnie stymulację nerwową stopy i kostki.
Kinezjologia to elastyczna taśma bawełniana. Może to pomóc w zapewnieniu wsparcia dla stopy, jednocześnie umożliwiając prawidłowy ruch stopy i kostki. Uważa się również, że taśma delikatnie unosi skórę stopy i kostki, co może poprawić krążenie w uszkodzonym miejscu i przyspieszyć gojenie.
Przed zastosowaniem taśmy kinezjologicznej skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby nauczyć się odpowiednich technik i upewnić się, że jest ona bezpieczna.
Noś odpowiednie buty
Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej, musisz nosić odpowiednie buty. Wysokie obcasy mogą wyglądać ładnie, ale dbając o bolesny stan, wybierz rozsądniejsze buty, które wspierają stopę.
Wiele osób nie nosi butów w domu, ale chodzenie boso może być bolesne (lub niemożliwe), jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej. Noszenie obuwia podtrzymującego przez cały czas jest niezbędne, aby odciążyć powięź podeszwową i umożliwić gojenie się stopy.
Jeśli odczuwasz ból stóp i pięt spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej, powinieneś podjąć działania, które pomogą zmniejszyć ból i poprawić mobilność. Może to obejmować odpoczynek, używanie lodu i wykonywanie prostych ćwiczeń w celu rozciągnięcia i wzmocnienia stopy i kostki.
Czasami uporczywe zapalenie powięzi podeszwy może wymagać bardziej inwazyjnych metod leczenia, takich jak zastrzyki z kortyzonu lub, w ostateczności, operacja. Jeśli stan pacjenta gwałtownie się pogarsza, trwa dłużej niż kilka miesięcy, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że robiąc wszystko, co w Twojej mocy, aby rozwiązać problem.
Słowo od Verywell
Zapalenie powięzi podeszwy może być problemem, który ogranicza zdolność poruszania się bez bólu stóp. Jeśli odczuwasz ból stopy, Twój PT może pomóc Ci zasugerować odpowiednie leczenie. Ucząc się prostych strategii samoopieki, możesz z powodzeniem leczyć zapalenie powięzi podeszwy oraz szybko i bezpiecznie powrócić do poprzedniego poziomu funkcji i mobilności.
.jpg)
