Leczenie skręcenia i nadwyrężenia

Metoda RICE jest uważana za najlepszą metodę leczenia zwichnięcia lub nadwyrężenia. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli nie masz pewności co do ciężkości skręcenia lub nadwyrężenia, przed rozpoczęciem leczenia lub rehabilitacji powinieneś porozmawiać z lekarzem.

1:18

Jak leczyć kontuzje sportowe dzięki R.I.C.E. Technika

„RYŻ” oznacza:

• Odpoczynek
• lód
• Kompresja
• Podwyższać

Przyjrzyjmy się tym metodom bardziej szczegółowo, a także produktom, które mogą pomóc w leczeniu bardziej powszechnych urazów, takich jak skręcenia nadgarstka, skręcenia kostek, nadwyrężenia ścięgien podkolanowych i naciągnięcia pachwiny.

Pakiety lodu i okłady

nolimitpictures / Getty Images

Leczenie lodem jest najczęściej stosowane w przypadku ostrych urazów. W przypadku niedawnego urazu (w ciągu ostatnich 48 godzin), w którym problemem jest obrzęk, należy zamiast ciepła stosować leczenie lodem.

Opakowania z lodem mogą pomóc zminimalizować obrzęk wokół urazu i możesz zrobić własne, jeśli nie masz przy sobie komercyjnego okładu z lodu.

Zabiegi lodem mogą być również stosowane w stanach przewlekłych, takich jak kontuzje z powodu przeciążenia u sportowców, w celu kontrolowania reakcji zapalnej. Jeśli jednak używasz okładu z lodu do przewlekłego urazu, zamroź ranny obszarpoczynność. Mniej pomocne jest zamrożenie przewlekłego urazu przed aktywnością.

Aby odpowiednio wyleczyć kontuzję, zwykle zaleca się, aby lód był nakładany nie dłużej niż 15 minut i nie częściej niż raz na godzinę. Zbyt długie lub zbyt częste nakładanie lodu może powodować problemy na otaczającej skórze.

Poduszka rozgrzewająca

Tetra Images / Getty Images

Zabiegi cieplne mogą być stosowane w przypadku chorób przewlekłychwarunki sprzyjające rozluźnieniu i rozluźnieniu tkanek oraz stymulowaniu przepływu krwi w okolicy.

Przed wzięciem udziału w zajęciach należy zastosować terapię cieplną w przypadku urazów przewlekłych, takich jak urazy wynikające z przeciążenia.

Podczas stosowania obróbki cieplnej należy bardzo uważać, aby używać umiarkowanego ciepła przez ograniczony czas (uważaj na oparzenia). Nigdy nie pozostawiaj poduszek rozgrzewających lub ręczników na dłuższy czas lub podczas snu.

Ogrzewanie można również wykonać przed rozciąganiem, aby rozluźnić ciało przed aktywnością. Ogrzewając się przed rozciąganiem, rozluźnisz mięśnie i ścięgna i zmniejszysz prawdopodobieństwo zranienia.

Wsparcie nadgarstka

Yenwen Lu / Getty Images

Ortezy podtrzymujące mogą pomóc osobom, które niedawno doznały urazu nadgarstka lub tym, którzy mają tendencję do łatwego zranienia nadgarstków.

Ortezy nadgarstka zapewniają delikatne wsparcie dla ruchów nadgarstka. Nie zapobiegną ciężkim kontuzjom, ale mogą pomóc w wykonywaniu prostych czynności podczas rehabilitacji po skręceniu nadgarstka.

O ile celem nie jest całkowite unieruchomienie, szyny nadgarstka należy okresowo usuwać, aby zapewnić elastyczność stawu. Czasami ludzie noszą szyny zbyt często, co prowadzi do sztywności stawu i osłabienia mięśni otaczających staw.

Orteza kostki

Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

Ortezy stawu skokowego działają podobnie jak stabilizatory nadgarstka. Chociaż nie zapobiegną one wszystkim urazom, często pomagają tym, którzy mają skłonność do skręcenia kostki.

Niektórzy wolą sznurowane szelki, ale wielu preferuje prostotę podpórki typu rękaw. Orteza stawu skokowego powinna być dopasowana, ale nie ciasna. Należy go poluzować, jeśli palce u nóg zaczną mrowieć lub ostygną.

Podobnie jak w przypadku ortezy nadgarstka, najczęściej te ortezy stawu skokowego należy zdjąć, aby zachować mobilność i pracować nad mięśniami otaczającymi staw skokowy. Nadmierne używanie ortezy może prowadzić do osłabienia mięśni wokół kostki. U młodych sportowców szczególnie ważne jest przestrzeganie rutynowych ćwiczeń stawu skokowego, aby zapobiec uzależnieniu od ortezy.

Bandaże kompresyjne

Verywell / Cindy Chung

Stosuj kompresję podczas podnoszenia ostrego skręcenia lub nadwyrężenia. Używając bandaża Ace, owiń obszar zachodzący na elastyczną owijkę o połowę szerokości bandaża. Chusta powinna być ciasna, ale nie ciasna - nie chcesz odciąć krążenia na kończynie. Więc jeśli twoje palce u rąk i nóg staną się zimne, zasinione lub mrowi, poluzuj się i ponownie zawiń!

Stosowanie kompresji jest najbardziej pomocne na bardzo wczesnym etapie, aby zapobiec nadmiernemu gromadzeniu się płynu, ale może również pomóc zminimalizować gromadzenie się płynu w tkankach miękkich. Niektórzy sportowcy preferują odzież uciskową, taką jak pończochy uciskowe, aby pomóc w osiągnięciu tego celu.

Ponadto opatrunki uciskowe wokół kolana powinny być dość luźne, aby zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi, co czasami jest bardzo poważnym powikłaniem.

Odpoczynek i wzniesienie

praetorianphoto / Getty Images

Oprócz lodu i kompresji, odpoczynek i uniesienie są ważną częścią leczenia ostrego skręcenia lub nadwyrężenia. To, jak długo możesz odpocząć, zależy od ciężkości, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wznowienie aktywności może zwiększyć ból i obrzęk oraz może zwiększyć ryzyko wystąpienia kolejnego, być może nawet cięższego, urazu.

Podsumowanie

Metoda RICE stosowana w leczeniu ostrych skręceń i nadwyrężeń obejmuje odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie. Jest to najbardziej skuteczne w przypadku urazów w ciągu 48 godzin. Przy niewielkich urazach metoda RICE może zmniejszyć ból i obrzęk oraz jak najszybciej wrócić do zajęć. Jednak w przypadku poważniejszych obrażeń ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed samodzielnym leczeniem.

Z pewnością najlepszym sposobem leczenia jest profilaktyka. Rozciąganie się, gdy ma to zastosowanie, poświęcenie czasu na rozgrzanie się i ochłodzenie oraz odpoczywanie po kontuzji, aż zostanie wyleczona na tyle, aby wznowić uprawianie sportu, to skuteczne sposoby, aby zmniejszyć ryzyko, że w pierwszej kolejności będziesz musiał użyć metody RICE.

Ujawnienie

Treść e-commerce jest niezależna od treści redakcyjnych i możemy otrzymać wynagrodzenie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.