Jak działa izometryczny skurcz mięśni

Czy można wzmocnić mięśnie bez ruchu? Właśnie to robi izometryczny skurcz mięśni lub ćwiczenia statyczne.

Przegląd

Podczas izometrycznego skurczu mięśnia następuje odpalenie (lub aktywacja siłą i napięciem), ale w stawie nie ma ruchu.

Innymi słowy, połączenie jest statyczne; nie ma wydłużania ani skracania włókien mięśniowych, a kończyny nie poruszają się.

W tym typie skurczu mięśni nie ma zmiany długości samych włókien mięśniowych, nie ma również ruchu w stawach, ale włókna mięśniowe nadal płoną.

Dobrym przykładem ćwiczenia izometrycznego jest mocne naciskanie na ścianę lub ćwiczenie siedzenie na ścianie (siedzenie z plecami opartymi o ścianę, ugięcie kolan, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle). Podczas gdy mięśnie są nadal aktywowane, silnie wypalane i potencjalnie obciążane, w przeciwieństwie do koncentrycznego lub ekscentrycznego skurczu mięśni, nie ma ruchu w stawach.

Inne rodzaje skurczów mięśni

Izometryczny skurcz mięśni jest jednym z trzech różnych typów skurczów mięśni, które są również powszechnie znane jako aktywacje włókien mięśniowych.

Występują, gdy włókno mięśniowe lub grupa włókien są sygnalizowane przez mózg za pośrednictwem nerwów, aby aktywować i zwiększyć napięcie w mięśniu, na przykład podczas ćwiczeń, takich jak trening siłowy. Mięśnie w ludzkim ciele są zbudowane z wiązek włókien mięśniowych, które zawierają tysiące mniejszych struktur zwanych miofibrylami, w których następuje faktyczny skurcz.

Pozostałe dwa rodzaje skurczów mięśni to:

1. Koncentryczny skurcz mięśni: W typowych ćwiczeniach z ciężarem jest to faktyczna faza podnoszenia każdego ćwiczenia. Włókna mięśniowe ulegają skróceniu podczas koncentrycznych skurczów mięśni i rozwija się siła.
2. Ekscentryczny skurcz mięśni: W typowych ćwiczeniach z ciężarem ekscentryczny skurcz jest fazą, w której mięsień powraca do pierwotnej pozycji wyjściowej ćwiczenia. Podczas tego typu skurczu włókna mięśniowe są raczej rozciągane niż skracane.

Ruchy stawów występują w większości tradycyjnych ćwiczeń koncentrycznych z siłą, takich jak zginanie bicepsów, przysiady lub podciąganie. Ruchy stawów występują nawet w ekscentrycznych skurczach, takich jak chodzenie po schodach, gdzie mięsień czworogłowy wydłuża się, gdy się obniżasz.

W obu takich ćwiczeniach włókna mięśniowe odpalająiwystępuje również ruch w stawach. W przeciwieństwie do tego ćwiczenia izometryczne wyglądają tak, jakby nic się nie działo.

Korzyści

Jeśli nie ma ruchu w stawach, czy jest jakaś korzyść z izometrii? Jak się okazuje, istnieje wiele dobrych powodów, aby robić izometrię. Główną zaletą ćwiczeń izometrycznych jest to, że można je stosować zarówno do rehabilitacji, jak i ogólnego wzmocnienia bez obciążania stawów.Jest to ważny aspekt ćwiczeń izometrycznych, ponieważ ćwiczenia wymagające ruchu stawów mogą powodować duży nacisk na osobę. stawów, zwłaszcza z biegiem czasu przy wielokrotnym stosowaniu.

Ćwiczenia izometryczne są znacznie łatwiejsze dla stawów zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Nadal powodują zapalenie włókien mięśniowych, bez dodatkowego obciążenia stawów. Z tego powodu ćwiczenia izometryczne są często stosowane w procedurach odwykowych dla osób, które miały problemy lub problemy ze stawami.

Kolejną zaletą izometrii jest to, że można ją wykonać w dowolnym miejscu bez sprzętu. Utknąłem w korku? Możesz napinać i rozluźniać mięśnie lub naciskać w górę iw dół na kierownicy, aby rozluźnić mięśnie. Czasami są również zalecane dla sportowców, którzy są w gipsie lub butach, aby utrzymać aktywność mięśni podczas gojenia się kości.

Niektóre sporty wymagają dużej siły statycznej mięśni. Na przykład gimnastyka, joga, wspinaczka skałkowa i narciarstwo zjazdowe mają wymagania dotyczące wytrzymałości statycznej. Ćwiczenia te wymagają dużej siły, jeśli nie dużo ruchu w stawach.

Należy pamiętać, że jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból stawów, skonsultuj się z lekarzem.