Ćwiczenia wstępne po artroskopii kolana

Po przejściu artroskopii kolana - znanej również jako „luneta kolanowa” - ważne jest, aby natychmiast rozpocząć ćwiczenie kolana w celu przywrócenia siły i pełnego zakresu ruchu. Praca z fizjoterapeutą może pomóc ci dowiedzieć się, które ćwiczenia będą najlepsze dla twojego konkretnego stanu.

Ćwiczenia początkowe powinny mieć charakter bezciężarowy i skupiać się na delikatnym wzmocnieniu mięśni otaczających kolano oraz zwiększeniu zakresu ruchu w stawach.

Jak zawsze, należy omówić rozpoczęcie programu ćwiczeń ze swoim ortopedą przed jego rozpoczęciem. Większość lekarzy zatwierdzi program wczesnej rehabilitacji, jednak inni mogą poprosić Cię o odczekanie około tygodnia po zabiegu.

Czego oczekiwać

Początkowo odczuwasz obrzęk i dyskomfort w kolanie przez kilka dni po operacji. Najprawdopodobniej otrzymasz receptę na leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, które pomogą złagodzić te objawy.

Powinieneś spodziewać się delikatnego rozciągania podczas wykonywania ćwiczeń kolan, ale nie powinieneś odczuwać bólu. Wszelkie czynności, które powodują znaczny dyskomfort, należy natychmiast przerwać. Po wykonaniu tych ćwiczeń dobrym pomysłem jest również oblodzenie i uniesienie nogi, aby zmniejszyć wzrost obrzęku.

Poniższe ćwiczenia są odpowiednie do natychmiastowej rehabilitacji po artroskopii. Ruchy powinny być delikatne i stabilne. Należy unikać podskakiwania lub nadmiernego rozciągania. Czytaj dalej, aby przejrzeć te cztery ćwiczenia.

Skurcz mięśnia czworogłowego

Ćwiczenia na quad set to świetny sposób, aby mięśnie czworogłowe pracowały po zastosowaniu lunety kolana. Oto jak to robisz:

1. Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni.
2. Umieść zwinięty ręcznik pod kostką między tobą a powierzchnią.
3. Napnij mięśnie górnej części uda i spróbuj odepchnąć tylną część kolana w kierunku ziemi. Spowoduje to wyprostowanie kolana, gdy przesunie się w kierunku powierzchni, na której leżysz.
4. Jak najbardziej wyprostuj kolano i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. (Unikaj wszelkiego rodzaju podskakujących ruchów).
5. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 10 razy.

Skurcz ścięgna podkolanowego

Twoje mięśnie ścięgna podkolanowego pomagają zginać kolano, a utrzymanie ich siły jest ważne po artroskopii kolana. Oto, jak sprawisz, że się poruszają:

1. Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem 10-15 stopni.
2. Nie poruszając nogą, wbij piętę w podłogę, tak jakbyś próbował zgiąć kolano, ale podłoga uniemożliwia ruch. Spowoduje to skurcz mięśni ścięgien podkolanowych z tyłu uda.
3. Przytrzymaj to przez 5 sekund.
4. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 10 razy.

Zestawy pośladków

Ćwiczenia pośladkowe to świetny sposób na zwiększenie pracy bioder i utrzymanie ruchu krwi w nogach i biodrach po operacji. To proste ćwiczenie. Oto jak:

1. Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem 10-15 stopni.
2. Ściśnij mięśnie pośladków, jakbyś powstrzymywał wzdęcia.
3. Przytrzymaj przez 5 sekund.
4. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 10 razy.

Unoszenie prostych nóg

Unoszenie prostych nóg to ważne ćwiczenie, które należy wykonać po operacji kolana, ponieważ może pomóc poprawić sposób pracy mięśni bioder i kolan, jednocześnie chroniąc kolano. Oto jak to robisz:

1. Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni.
2. Zegnij kolano swojej niezaangażowanej nogi (tej, która nie była operowana) pod kątem 90 stopni ze stopą płasko na powierzchni. Trzymaj zaangażowaną nogę prosto bez zgiętego kolana.
3. Powoli unieś dotkniętą nogę 6 cali z podłogi (napinając mięśnie przednich ud).
4. Przytrzymaj przez pięć sekund.
5. Powoli opuść nogę na podłogę.
6. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 10 razy.

Kolano uniesionej nogi powinno pozostać wyprostowane podczas tego ćwiczenia. Skoncentruj się na podnoszeniu, używając mięśni z przodu stawu biodrowego.

Ćwiczenie unoszenia prostych nóg można wykonywać na boku brzucha, aby ćwiczyć różne mięśnie bioder. Ćwiczenia mogą być również trudniejsze, dodając mankiet do uda lub kostki. Można również użyć opaski, aby zwiększyć wyzwanie do ćwiczeń.

Słowo od Verywell

Po wykonaniu kolana, ćwiczenia mogą być głównym narzędziem pomagającym przywrócić normalny zakres ruchu i siły kolana i bioder. Może to pomóc w odzyskaniu normalnych zdolności chodzenia i biegania. Po artroskopii kolana skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, a następnie rozpocznij ćwiczenia kolan, aby szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego poziomu aktywności.