10 najlepszych sposobów na uniknięcie lub zmniejszenie bólu głowy i migreny

Bóle głowy i migreny mogą osłabiać, ale istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ich bólu, a nawet ich wyeliminowanie.

Większość z nich to strategie, które można wdrożyć bez większych problemów i które powinny prawie natychmiast przynieść korzyści w przypadku zmniejszenia stresu i bólu głowy lub wyzwalaczy migreny.

Zapoznaj się z 10 najlepszymi sposobami uniknięcia lub zmniejszenia bólu głowy lub migreny.

Uzyskaj dużo snu

Tara Moore / Getty Images

Za dużo, za mało lub zakłócony sen jest bardzo częstym wyzwalaczem bólu głowy i migreny. Eksperci zalecają ustalenie godzin pójścia spać i wstawania, a następnie trzymanie się tych godzin, nawet w weekendy i podczas wakacji.

Jeśli nie czujesz się wypoczęty po nocnym śnie lub odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia, porozmawiaj z lekarzem o badaniu snu, aby wykluczyć zaburzenia snu.

Jedz dobrze i często

Sveta Zarzamora / Getty Images

Kiedy pomijasz posiłki, poziom cukru we krwi może spaść, potencjalnie wywołując lub przyczyniając się do bólu głowy lub migreny. Dlatego powinieneś jeść regularnie, nawet jeśli po prostu łapiesz przekąskę (i nawet jeśli twój napięty harmonogram sprawia, że ​​jest to trudne).

Zastąpienie przetworzonej żywności świeżą alternatywą, która zmniejsza stan zapalny, może znacznie pomóc w zapobieganiu bólowi głowy. Krótkotrwała dieta eliminacyjna może również pomóc w zidentyfikowaniu wszelkich wyzwalaczy dietetycznych, takich jak fast food, które mogą powodować bóle głowy u niektórych osób.

Nie daj się odwodnić

Yacobchuk / Getty Images

Aby uniknąć bólów głowy i migreny, upewnij się, że jesteś nawodniony. U niektórych osób nawet łagodne odwodnienie może wywołać ból głowy, dlatego konieczne jest picie dużej ilości płynów. Najlepsza jest woda - niektóre soki owocowe oraz kofeina zawarta w kawie, herbacie i wielu napojach bezalkoholowych mogą wywoływać bóle głowy i migreny.

Prawidłowe nawodnienie ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego dobrego stanu zdrowia, więc w ten sposób będziesz pracować nie tylko nad zapobieganiem bólom głowy.

Zagraj w Trigger Detective

Nattakorn Maneerat / Getty Images

Spróbuj prowadzić codzienny dziennik bólu głowy i migreny, który pomoże Ci śledzić żywność, czynności i inne czynniki, które mogą prowadzić do bólu głowy. Możesz napotkać czynnik wyzwalający do 48 godzin przed rozpoczęciem bólu głowy lub migreny, więc starannie prowadzony dziennik może ujawnić wzorce, których wcześniej nie zauważyłeś.

Ponadto, nawet jeśli nie możesz sam zauważyć bólu głowy lub migreny (lub po prostu nie ma żadnych oczywistych), sama ta informacja może pomóc twojemu lekarzowi.

Zbadaj swój stan

Stokpic / Pexels

Wszyscy jesteśmy ostatecznie odpowiedzialni za własne zdrowie. Znajomość przyczyn, objawów i metod leczenia bólu głowy jest niezbędna, abyś mógł sobie pomóc.

Gdy zrozumiesz swój stan, możesz lepiej zadbać o siebie, unikać epizodów, jeśli to możliwe, i zmniejszyć wpływ epizodów, gdy nie można ich uniknąć. Możesz również poinformować swojego lekarza o wszelkich potencjalnych wyzwalaczach i lepiej zrozumieć, co lekarz mówi ci o twoim stanie i leczeniu.

Nie spiesz się

Burst / Pexels

Wszyscy potrzebujemy czasu dla siebie. Wyznacz sobie okres każdego dnia, który jest specjalnie dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy medytujesz, słuchasz aplikacji relaksacyjnej lub medytacyjnej, trochę ćwiczysz, czy po prostu siedzisz cicho i nic nie robisz, wykorzystaj ten czas, aby skupić się na sobie, na tym, jak się czujesz i czego potrzebujesz. Ta samoopieka się opłaci, pozostawiając Cię bardziej zrelaksowanym i świadomym siebie.

Zbuduj system wsparcia specyficzny dla bólu głowy

Startup Zdjęcia Stock / Pexels

Czy kiedykolwiek czułeś, że ciągle narzekasz na swój stan w otoczeniu rodziny i przyjaciół (lub, co gorsza, czy wspomnieli, że to wszystko, o czym kiedykolwiek rozmawiałeś)? Jest to łatwy cykl, w który można przejść - jeśli coś takiego jak ciągły ból głowy trawi Twoje życie, trudno jest uniknąć wrzucania go do każdej rozmowy.

Lepiej będzie, jeśli znajdziesz ludzi, którzy również cierpią z powodu bólu głowy, aby uzyskać poradę i wzajemne wsparcie. W niektórych miastach i miasteczkach istnieją grupy wsparcia na żywo, a także fora internetowe, na których prawie zawsze można znaleźć kogoś w podobnej sytuacji, kto to zrozumie. Nie jesteś sam.

Noś okulary przeciwsłoneczne

Aleksandar Nakic / Getty Images

Traktuj okulary przeciwsłoneczne jako inwestycję, a nie tylko jednorazowy dodatek do letniej mody - odpowiednie okulary przeciwsłoneczne mogą pomóc w zapobieganiu bólom głowy i migrenom.

Soczewki klasy optycznej nie powodują zniekształceń, które mają niektóre niedrogie soczewki, a polaryzacja jest niezbędna do ograniczenia olśnienia. Noś je, gdy światło jest uciążliwe, nawet jeśli jest w pomieszczeniu. Dodaj czapkę z daszkiem, gdy światło wpada nad okularami przeciwsłonecznymi, aby dziób czapki mógł zablokować to światło. Twoje oczy (i głowa) będą Ci wdzięczne.

Obserwuj swój ogólny stan zdrowia

Burst / Pexels

Kiedy masz określony problem zdrowotny, taki jak bóle głowy lub migreny, łatwo jest skoncentrować się na tym problemie i zignorować ogólny stan zdrowia. Nie wpadnij w tę pułapkę.

Dobry ogólny stan zdrowia jest niezbędny, gdy zmagasz się z jakimkolwiek bardziej szczegółowym problemem zdrowotnym. Jeśli pozostaniesz ogólnie zdrowy, możesz nawet pomóc sobie w opanowaniu bólu głowy.

Nie przejmuj się drobiazgami

Halfpoint / Getty Images

A co, jeśli na twoją uwagę czeka niewypełniony ładunek prania, kilka naczyń w zlewie lub kilka drobnych napraw domowych? Przestań się martwić - dom wokół ciebie prawie na pewno się nie zawali.

Stres może wywoływać napięciowe bóle głowy i przyczyniać się do migreny, więc staraj się nie stresować drobiazgami. Naucz się ustalać priorytety i robić to, co jesteś w stanie robić każdego dnia bez stresu.