Utrata wagi metodą Kaizen

Jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę, być może próbowałeś kilku różnych metod odchudzania, w tym różnych diet, a nawet leków lub procedur medycznych. Wszystko to może być pomocne na swój sposób iw odpowiednich okolicznościach.

Ale możesz rozważyć dodanie japońskiej filozofii do swoich potencjalnych strategii i taka jest praktyka Kaizen.

vm / Getty Images

Co to jest kaizen?

Kaizen różnie opisywano jako strategię ciągłego doskonalenia, filozofię biznesową i podejście do działania. W rzeczywistości japońskie słowo Kaizen oznacza „zmiana na lepsze”.

To, co łączy większość opisów i podejść do Kaizen, to koncepcja ciągłego stosowania niewielkich zmian, aby osiągnąć większy ogólny cel. Możesz myśleć o tym jako o filozoficznym podejściu do porzekadła o „robieniu tego krok po kroku”.

Według Instytutu Kaizen kaizen to praktyka „ciągłego doskonalenia życia osobistego, domowego, społecznego i zawodowego”.

Być może najważniejsze, zrozumienie Kaizen oznacza zrozumienie, że „duże wyniki pochodzą z wielu małych zmian nagromadzonych w czasie”, jak zauważa Kaizen Institute.

Kaizen zastosowany do utraty wagi

Zarówno osoby fizyczne, jak i firmy ze wszystkich sektorów znalazły sposoby na zastosowanie Kaizen, od produktywności, przez opiekę zdrowotną, po lepszą kulturę pracy.

Możesz zastosować zasady Kaizen również do swoich wysiłków związanych z odchudzaniem. Najpierw musisz wybrać cel związany z utratą wagi, a następnie możesz podjąć małe kroki w jego kierunku.

Istnieje wiele sposobów, aby wybrać cel odchudzania. Być może chcesz oprzeć to na wskaźniku masy ciała (BMI). BMI to obliczenie Twojego wzrostu i wagi, które jest często używane do określenia, czy dana osoba ma niedowagę, ma normalną wagę, nadwagę lub otyłość.

A może chcesz zacząć od celu zrzucenia 5-10% nadwagi, które badania wykazały, że są bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.

Małe kroki prowadzą do dużych ulepszeń

Zachęcająca jest świadomość, że nie musisz tracić całej nadwagi do idealnej wagi lub wskaźnika BMI, aby zobaczyć znaczące korzyści zdrowotne. Jak wspomniano powyżej, badania wykazały, że nawet niewielka utrata masy ciała może spowodować dużą poprawę zdrowia.

Jest to zgodne z zasadą Kaizen, zgodnie z którą „duże wyniki pochodzą z wielu małych zmian nagromadzonych w czasie”.

Przełomowe badanie, Nurses 'Health Study, wykazało wiele korzyści płynących z niewielkiej zmiany, tak prostej jak codzienny szybki 30-minutowy spacer. co najmniej 30 minut każdego dnia miało niskie ryzyko nagłej śmierci sercowej w ciągu 26 lat.

W innych badaniach naukowcy odkryli, że utrata zaledwie 5% do 10% nadmiernej masy ciała może skutkować 20% redukcją trójglicerydów (formy tłuszczu w krwiobiegu, którą mierzy się na rutynowym panelu cholesterolu w surowicy; kiedy również trójglicerydy są wysokie, może to skutkować niebezpiecznymi stanami, takimi jak zapalenie trzustki i choroby serca) Kolejny przykład niewielkich zmian sumujących się w dużym stopniu.

Nawet niewielkie zmiany o zaledwie kilka funtów mogą również spowodować obniżenie ciśnienia krwi. Wiele osób, które stracą wystarczająco dużo nadwagi, może zmniejszyć lub odstawić leki na ciśnienie krwi, ponieważ ich ciśnienie krwi spada do normalnego zakresu po prostu z powodu utraty wagi.

Osiąganie celów krok po kroku

Jak więc zastosujesz to w praktyce?

Powiedzmy, że postawiłeś sobie za cel utratę 10 funtów. (Może chcesz stracić więcej, ale zgodnie z zasadami Kaizen ustalasz mniejszy początkowy i bardziej osiągalny cel, a następnie możesz na nim budować). Następnie musisz rozbić ten cel na jeszcze mniejsze cele - powiedzmy, że zamierzają stracić zaledwie dwa funty tygodniowo przez pięć tygodni. Teraz jest to całkowicie wykonalne.

Ale nie poprzestawaj na tym; utrata dwóch funtów tygodniowo nie zdarzy się sama w magiczny sposób. Jakie małe codzienne kroki podejmiesz, aby zrzucić te dwa funty?

Po pierwsze, możesz nabrać nawyku codziennego ważenia. (W przeciwnym razie, skąd inaczej będziesz wiedzieć, czy osiągasz cel, jakim są dwa funty tygodniowo?) Badania pokazują, że ludzie, którzy ważą się codziennie, są bardziej skłonni do utraty wagi (i więcej) niż ci, którzy ważą się mniej niż codziennie. Wcześniejsze

Wtedy będziesz chciał dokonywać małych, codziennych zmian w swoim codziennym stylu życia. Przyjrzyj się dobrze wykonywanym czynnościom i jedzeniu, które spożywasz na co dzień. Jeśli dokonujesz niezdrowego stylu życia, z czasem mogą się one sumować, podobnie jak waga.

Czy spędzasz większość dnia siedząc lub leżąc? Jeśli tak, prowadzisz siedzący tryb życia i będziesz musiał wprowadzić zmiany, aby poruszać się więcej w ciągu dnia. Niektóre sposoby na pokonanie siedzącego trybu życia obejmują codzienny spacer, wchodzenie po schodach, gdy tylko jest to możliwe, parkowanie dalej od celu podróży, wykonywanie własnych prac domowych oraz chodzenie lub jazda na rowerze do pracy zamiast jazdy samochodem.

Możesz nawet zastosować zasady Kaizen, aby rozbić swoje cele na mini cele. Powiedzmy, że chcesz być mniej siedzący. Postaw sobie mały, możliwy do osiągnięcia cel, wybierając schody zamiast windy raz dziennie. To twoja mała, codzienna zmiana, która będzie miała znaczenie i będzie miała znaczenie na dłuższą metę.

Następnie ważna część: budowanie na mniejszych osiągnięciach. Korzystając z powyższego przykładu, załóżmy, że w rzeczywistości masz udany tydzień, w którym jesteś w stanie osiągnąć swój cel, jakim jest codzienne wchodzenie po schodach. Możesz teraz dodać do tego kolejny cel, jakim jest parkowanie dalej od celu (upewniając się, że jest to bezpieczne), więc musisz iść trochę dalej. Dodajesz to zaangażowanie do codziennego wchodzenia po schodach.

Następnie, być może dodasz codziennie 10-minutowy spacer, aby w końcu dostać się do 30 minut każdego dnia. Dodajesz stopniowo, aż osiągniesz swoje cele. A wtedy twoje mniejsze cele rodzą większe.

Zastosujmy tę koncepcję do zmian w diecie: zacznij od prowadzenia dziennika wszystkiego, co jesz lub pijesz w ciągu jednego dnia. Następnie przeanalizuj wpisy: czy widzisz na liście słodzone napoje, takie jak napoje gazowane, napoje energetyzujące lub wysokiej jakości napoje kawowe? Jeśli tak, są to łatwe do wyeliminowania cele wysokokaloryczne.

Zacznij od tych łatwych celów i idź dalej. Krok po kroku, cel po celu i cel po celu. Nagle zauważysz, że zrzuciłeś te pierwsze 10 funtów, stosując nawyki zdrowego stylu życia. I będziesz mieć narzędzia, aby kontynuować, jeśli chcesz, używając Kaizen do osiągnięcia ogólnych celów związanych z utratą wagi.