Medytacja dla osób z rakiem

Medytacja może przynieść wiele korzyści osobom żyjącym z rakiem, a wiele ośrodków onkologicznych oferuje obecnie tę „alternatywną” terapię. Możliwe korzyści obejmują między innymi zmniejszenie lęku i depresji, zmniejszony stres, większą energię i zmniejszenie przewlekłego bólu. Jednocześnie istnieje bardzo niewiele zagrożeń. W przeciwieństwie do wielu uzupełniających metod leczenia stosowanych w celu opanowania objawów raka, każdy może rozpocząć w dowolnym momencie.

Co to jest medytacja?

Medytację najłatwiej zdefiniować jako praktykę znalezienia spokojnego miejsca do siedzenia, oczyszczenia umysłu z przeszłych zmagań i przyszłych zmartwień oraz skupienia się na teraźniejszości. Celem medytacji uważności jest wyciszenie umysłu i bycie obecnym w danym momencie bez przeszkadzających myśli. Medytacja może obejmować skupianie się na odczuciu, takim jak oddychanie, i po prostu obserwowanie tego doznania bez oceniania lub analizowania. Niektórzy ludzie recytują werset lub powtarzają mantrę, podczas gdy inni pozwalają swoim umysłom stać się pustymi, aby osiągnąć stan medytacji.

Najczęściej medytację wykonuje się siedząc cicho, ale można ją również wykonywać przy lekkiej aktywności (na przykład medytacja podczas chodzenia). Medytacja może być samodzielna lub prowadzona.

Korzyści

Medytacja ma wiele zalet dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Stwierdzono, że zmniejsza częstość akcji serca, obniża ciśnienie krwi, łagodzi napięcie mięśni i poprawia nastrój. Pod względem emocjonalnym praktyka medytacji pomogła wielu ludziom przywrócić poczucie spokoju poprzez skupienie myśli i zamknięcie ich umysłów na lęki dotyczące przyszłości i żalu z powodu przeszłości. Ale medytacja może również przynosić określone korzyści osobom chorym na raka. Oto niektóre z nich:

Depresja i niepokój

Jedno z badań wykazało zmniejszenie objawów depresji u osób z rakiem po terapii poznawczej opartej na uważności. I w przeciwieństwie do niektórych alternatywnych metod leczenia, które przynoszą tylko krótkoterminowe korzyści pacjentom z rakiem, efekty te były nadal obecne trzy miesiące później.

Naprężenie

Kilka badań wykazało, że medytacja znacznie poprawia postrzeganie stresu u osób zmagających się z rakiem. Ta korzyść może wykraczać poza subiektywne poczucie dobrego samopoczucia, gdy stres jest zmniejszony, i przyczyniać się również do zdrowszego układu odpornościowego. Hormony stresu - substancje chemiczne uwalniane w naszych ciałach, gdy doświadczamy stresu - mogą odgrywać rolę w tym, jak dobrze ktoś reaguje na leczenie raka, a nawet może wpływać na przeżycie. Jedno z badań wykazało, że medytacja obniżyła poziom hormonów stresu u osób z rakiem piersi i prostaty, a efekty były nadal widoczne rok później. Medytacja może również obniżyć poziom cytokin Th1, które są czynnikami zapalnymi wytwarzanymi przez organizm i mogą wpływać na sposób, w jaki reagujemy na raka i nasze leczenie z raka.

Chroniczny ból

Przewlekły ból jest częstym i bardzo frustrującym objawem wśród osób chorych na raka. Przyczyną może być sam rak, leczenie raka lub wtórne przyczyny. Bez względu na przyczynę szacuje się, że około 90% osób z rakiem płuc odczuwa pewien stopień bólu. Wydaje się, że medytacja pomaga złagodzić ten ból i może zmniejszyć liczbę leków przeciwbólowych potrzebnych do kontrolowania bólu.

Problemy ze snem

Trudności ze snem to częsty problem osób chorych na raka. W badaniach medytacja wiąże się z mniejszą bezsennością i lepszą jakością snu.

Funkcjonowanie poznawcze

Trudności w funkcjonowaniu poznawczym są powszechne i mogą wynikać z samego raka lub leczenia raka, takiego jak chemioterapia (chemomózg). Co najmniej jedno badanie wykazało, że medytacja poprawia funkcjonowanie poznawcze w przypadku raka.

Zmęczenie

Zmęczenie rakiem jest jednym z najbardziej irytujących objawów raka i leczenia raka. Badania sugerują, że medytacja może poprawić poziom energii i zmniejszyć zmęczenie u osób chorych na raka.

Przestrogi

Ogólnie medytacja jest bardzo bezpieczną praktyką dla osób żyjących z rakiem. To powiedziawszy, niektórzy ludzie mogą odczuwać niepokój, a inni mogą tracić orientację podczas medytacji. Należy zauważyć, że dotyczy to osób, które stosują medytację jako terapię uzupełniającą lub integrującąwraz zkonwencjonalne metody leczenia raka, takie jak chemioterapia i inne. W chwili obecnej nie ma dowodów na to, że medytacja lub jakakolwiek inna terapia może leczyć samego raka, a stosowanie tych terapii z wyłączeniem tradycyjnych metod leczenia wiąże się ze znacznie wyższym ryzykiem śmierci osób z rakiem.

Jak zacząć

Kilka dużych ośrodków onkologicznych oferuje obecnie zajęcia z medytacji, aby pomóc Ci zacząć. Jeśli nie, zapytaj swojego onkologa, czy zna jakieś zajęcia lub praktykujących w Twojej okolicy, którzy mogliby Ci pomóc w rozpoczęciu medytacji. Na szczęście medytacja to coś, czego możesz się nauczyć i praktykować w domu. Metody rozpoczynania medytacji, a także filmy, które mogą pomóc w medytacji (takie jak obrazowanie z przewodnikiem), są dostępne bezpłatnie online przez 24 godziny na dobę.

Słowo od Verywell

Niektórzy psychologowie i lekarze twierdzą, że medytacja może odnieść korzyść prawie każdemu, co z pewnością dotyczy większości osób chorych na raka. Medytacja to coś prostego, co możesz zrobić samodzielnie, co nie musi zajmować dużej ilości czasu w ciągu dnia. Być może życie z rakiem zachęci wielu ludzi do wypróbowania tej metody zmniejszania stresu, która może przynieść korzyści ludziom w dziedzinach życia, które wykraczają daleko poza raka.