Porusza się, aby uwolnić gaz

Przechodzenie gazu jest równie normalne i nieuniknione, jak oddychanie. W rzeczywistości, zgodnie z często cytowanym badaniem z 1991 roku, przeciętny dorosły oddaje gazy średnio 8 razy dziennie, jednak mimo że wszyscy to robią, wydalanie gazu może być źródłem zakłopotania, a czasem nawet dyskomfortu.

Chociaż w celu zmniejszenia gazów można stosować różne leki dostępne bez recepty, wiele z nich nie nadaje się do długotrwałego stosowania. Na szczęście niewielka aktywność fizyczna może pomóc usunąć gaz i złagodzić dyskomfort, którego możesz doświadczać.

Wstań

Hero Images / Getty Images

Czasami wystarczy spacer, aby na krótki czas złagodzić gazy i wzdęcia. Według badania opublikowanego w American Journal of Gastroenterology, niewielka aktywność fizyczna może pomóc w usunięciu gazów jelitowych i wyeliminowaniu nieprzyjemnych wzdęć brzucha. Co najmniej 30 minut ćwiczeń trzy lub cztery dni w tygodniu powinno wystarczyć, aby utrzymać wzdęcia i bekanie zatoka.

Połóż się na swojej stronie

Jessica Peterson / Getty Images

Ten prosty ruch może być szczególnie skuteczny w uwalnianiu gazu uwięzionego w jelicie dolnym.

1. Połóż się na łóżku, sofie lub podłodze.
2. Delikatnie przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej.
3. Jeśli po kilku minutach nie odczujesz ulgi, spróbuj kilka razy powoli poruszać nogami w dół i w górę.
4. Jeśli jesteś wystarczająco gibki, aby zrobić to wygodnie lub bez powodowania większego bólu, spróbuj użyć rąk, aby przyciągnąć kolana bliżej klatki piersiowej.

Kucać

heshphoto / Getty Images

Przysiady są dobre nie tylko do budowania silnych mięśni ud i pośladków (pośladków): obniżenie się do tej pozycji może pomóc złagodzić gaz.

1. Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder i skierowanych do przodu.
2. Połóż ręce na biodrach lub trzymaj się oparcia solidnego krzesła, a następnie powoli ugnij kolana, aż tylny koniec znajdzie się blisko podłogi.
3. Połóż dłonie na udach (lub nadal trzymaj się krzesła) i pozostań w tej pozycji, aż poczujesz, że gaz zaczyna się poruszać.

Ta pozycja może powodować potrzebę wypróżnienia, więc upewnij się, że w razie potrzeby możesz łatwo dostać się do łazienki.

Kiedy iść do lekarza

Ryan McVay / Getty Images

Gaz jelitowy rzadko jest oznaką problemu zdrowotnego. Ponownie, jest to normalny produkt uboczny trawienia. Ale według American College of Osteopathic Family Physician (ACOFP) istnieje kilka schorzeń, które są związane ze wzrostem stężenia gazów. Te stany obejmują zespół jelita drażliwego (IBS), chorobę refluksową przełyku (GERD), nietolerancję laktozy i celiakię.

Z tego powodu Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych (AAFP) zaleca wizytę u lekarza w sprawie gazu, jeśli towarzyszą mu inne objawy, takie jak utrata masy ciała, gorączka lub krwawienie.

W przeciwnym razie środki takie jak zmiana diety, aby wykluczyć pokarmy, o których wiadomo, że powodują gazy, takie jak mleko, fasola i warzywa krzyżowe, rzucenie palenia, rezygnacja z gumy do żucia i picie przez słomki (obie wprowadzają powietrze do organizmu), i więcej ćwiczeń powinno pomóc w ograniczeniu do minimum ilości gazów, których doświadczasz każdego dnia.