Boran sodu to naturalnie występujący związek składający się z boru, tlenu, wodoru i sodu. Ilości śladowe znajdują się w glebie, wodzie, roślinach i zwierzętach, ale najczęściej występuje w osadach i osadowych formacjach skalnych. Większość boranu sodu występującego w Stanach Zjednoczonych pochodzi z sezonowych jezior na pustyni Mojave w Kalifornii.
Czasami w postaci boraksu lub tetraboranu sodu, boran sodu jest szeroko stosowany w środkach czyszczących, kosmetykach i produktach do pielęgnacji ciała. Naukowcy odkryli również, że minerał bor jest niezbędny dla zdrowia roślin i może również odgrywać rolę w zdrowiu ludzi.
Chociaż spożywanie boranu sodu nie jest bezpieczne, istnieją wczesne dowody sugerujące, że bor może przynosić korzyści zdrowotne, w tym wspomagać zdrowie kości, poprawiać funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejszać stany zapalne w organizmie i równoważenie hormonów.
maydays / Moment / Getty Images
Korzyści zdrowotne
Jeśli nigdy nie słyszałeś o korzyściach zdrowotnych boru, nie jesteś sam. Dopiero niedawno naukowcy odkryli jego rolę w zdrowiu człowieka.
Ten minerał jest naturalnym składnikiem niektórych pokarmów i zwykle występuje w organizmie w śladowych ilościach. W rzeczywistości niedobór boru jest powiązany z pewnymi problemami zdrowotnymi.
Co to jest niedobór boru?Coraz więcej dowodów sugeruje, że bor może przynosić korzyści zdrowotne, w tym:
Zdrowe kości
Naukowcy od wielu lat wiedzą, że bor jest niezbędny dla wzrostu i utrzymania zdrowych kości.
Bor w organizmie wpływa na poziom wapnia i magnezu - dwóch minerałów, o których wiadomo, że wpływają na zdrowie kości.
Przegląd 11 badań z 2020 roku dotyczących wpływu boru na zdrowie kości wykazał, że suplementacja diety 3 miligramami boru dziennie (mg / dzień) jest pomocna we wspieraniu zdrowia kości w celu zapobiegania osteoporozie i utrzymania odpowiedniej gęstości mineralnej kości. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Suszone śliwki, które są bogate w bor i inne składniki odżywcze, są obiecujące, jeśli chodzi o zapobieganie utracie masy kostnej u osób, które przeszły menopauzę, z potencjałem długotrwałego efektu ochronnego dla kości. Pięć lat po rocznym badaniu klinicznym kobiety po menopauzie, które spożywały 100 gram suszonej śliwki dziennie, miały większą gęstość kości niż kobiety, które nie suplementowały suszonej śliwki.
Zapalenie kości i stawów
Suplementacja boru może okazać się obiecująca dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Naukowcy uważają, że może zwiększać integrację wapnia z chrząstką i kością, wzmacniając te struktury w organizmie.
Przegląd wpływu naturalnie występujących boranów w żywności (owocach, orzechach, ziołach i nasionach) z 2019 r. Na zdrowie ludzi sugeruje, że ten minerał może pomóc zmniejszyć dyskomfort w kolanach i poprawić elastyczność. Badania sugerują, że borany mogą być bezpiecznym sposobem na poprawę mobilności i zmniejszenie bólu stawów zarówno u ludzi, jak iu zwierząt.
Równoważy hormony płciowe
Estrogen i testosteron to dwa ważne hormony płciowe. Bor pomaga utrzymać zdrową równowagę testosteronu i estrogenu w organizmie.
Testosteron, który czasami nazywany jest męskim hormonem płciowym, pełni wiele funkcji w organizmie, w tym buduje mięśnie i utrzymuje popęd płciowy. Niski poziom testosteronu może powodować osłabienie, zmęczenie, depresję i dysfunkcje seksualne.
Jedno z badań z 2011 roku wykazało, że mężczyźni, którzy codziennie otrzymywali suplementację borem, doświadczyli znacznego wzrostu poziomu testosteronu w organizmie już po tygodniu suplementacji.
Jedno badanie osób, które przeszły menopauzę, które otrzymały suplementację borem, wykazało znaczny wzrost estrogenu we krwi. Jednak inne badania zaprzeczają tym odkryciom, sugerując, że estrogen zmniejsza się po suplementacji borem.
Możliwe efekty uboczne
Po spożyciu w większych niż zalecane ilościach bor może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak:
- Bół głowy
- Gorączka
- Nudności
- Zawroty głowy
- Słabość
Bor nie został jeszcze przetestowany na osobach w ciąży lub karmiących piersią, dlatego przed użyciem należy porozmawiać z lekarzem.
Dawkowanie i przygotowanie
Bor jest niezwykle wszechstronny. Niektóre kultury azjatyckie używają boru jako pasty do mięsa, środka zmiękczającego lub konserwującego. Starożytni Egipcjanie używali go zarówno w medycynie, jak i mumifikacji. W dzisiejszym świecie jego różne formy są używane do wszystkiego, od detergentów do prania po produkty higieny osobistej.
Podobnie jak w przypadku wielu innych składników odżywczych, kluczem do uzyskania wystarczającej ilości boru w diecie jest spożywanie całych, świeżych produktów. Większość ludzi jest w stanie zwiększyć spożycie tego związku poprzez źródła dietetyczne. Większość ekspertów zaleca zwiększenie spożycia poprzez źródła pokarmowe bogate w bor, takie jak jabłka, banany, migdały, soczewica i orzeszki ziemne.
Ci, którzy suplementują borem, na ogół uważają, że 3 mg / dzień wystarczy, aby być bezpiecznym i skutecznym. Jeśli używasz boru jako suplementu diety, ważne jest, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na etykiecie dotyczącymi dawkowania. Przyjmowanie nadmiernych ilości suplementu może powodować niepożądane skutki uboczne. Według Rady ds.Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny dorośli nie powinni przyjmować więcej niż 20 mg / dobę.
Czego szukać
Wiele produktów roślinnych, takich jak migdały, rodzynki i orzeszki ziemne, jest dobrym źródłem boru. Większość badań sugeruje, że suplementacja w dawkach od 1,5 do 6 mg dziennie jest wystarczająca dla większości ludzi. Suplementy boru można znaleźć w większości aptek jako produkt bez recepty (OTC) lub online.
Słowo od Verywell
Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić skuteczność boru i jego korzyści zdrowotne. To powiedziawszy, obecne badania sugerują, że bor może być korzystny dla równoważenia hormonów płciowych, wzmacniania kości i zmniejszania bólu stawów.
Przed rozpoczęciem suplementacji borem skonsultuj się najpierw z lekarzem. Będą w stanie poprowadzić Cię do odpowiednich dawek dla Twoich potrzeb i suplementów, które są dla Ciebie odpowiednie.
-test.jpg)
