Frederic Cirou / Getty Images
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, sen jest dla twojego ciała okresem pracowitym. Działają różne procesy, które pomagają wszystkiemu, od układu sercowo-naczyniowego po funkcjonowanie mózgu. Z tego powodu wystarczająca ilość snu może poprawić ogólny stan zdrowia, co może pomóc wydłużyć życie. Podczas gdy nieodpowiedni sen może mieć odwrotny skutek, tak samo może byćzbytdużo snu.
Ostatecznie znalezienie idealnego miejsca, w którym zapewniasz sobie odpowiednią ilość snu, może przyczynić się do długiego i zdrowego życia. Zalecana ilość snu różni się w zależności od wieku, a nastolatki i dzieci na ogół wymagają więcej snu niż dorośli.
Badania sugerują, że regularne spanie krócej niż siedem godzin w nocy może mieć negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, hormonalny, odpornościowy i nerwowy. Skutki uboczne braku snu mogą obejmować otyłość, cukrzycę, choroby serca, nadciśnienie, lęk, depresję, nadużywanie alkoholu, udar i zwiększone ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka.
Dlaczego Twoje ciało potrzebuje snu
Celem snu jest nie tylko to, aby pomóc Ci poczuć się bardziej wypoczętym, ale także pozwolić komórkom mięśni, narządów i mózgu na regenerację i regenerację każdej nocy. Sen pomaga również regulować metabolizm i sposób, w jaki organizm uwalnia hormony. Kiedy te procesy nie działają z powodu braku snu, może to zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych.
Chociaż sen sam w sobie może wpływać na ryzyko, możliwe jest również, że podstawowy problem może wpływać na Twój odpoczynek. Na przykład zły sen jest powiązany z chorobami serca i otyłością, ale może być również tak, że istniejące wcześniej choroby serca i otyłość prowadzą do problemów z oddychaniem, takich jak bezdech senny, który negatywnie wpływa na sen, aw rezultacie na ogólny stan zdrowie i długowieczność.
Spanie zbyt mało naraża Cię również na ryzyko śmiertelnych wypadków. Badanie z 2014 roku wykazało, że spanie przez sześć godzin na dobę zwiększa ryzyko wypadku samochodowego o 33% w porównaniu do spania siedem do ośmiu godzin w nocy. Naukowcy doszli do wniosku, że 9% wszystkich wypadków drogowych można przypisać osobom śpiącym mniej niż siedem godzin na dobę.
Zagrożenia zdrowotne wynikające ze zbyt długiego snu
Szkodliwe może być nie tylko zbyt mało snu. Spaniezbyt wielemoże być również oznaką problemów zdrowotnych. W jednym badaniu długi czas snu - który charakteryzował się ponad 10 godzinami na dobę - był związany z chorobami psychiatrycznymi i wyższym BMI, ale nie z innymi przewlekłymi schorzeniami związanymi ze zbyt małą ilością snu.
Inne badanie, w którym wzięło udział ponad 30 000 osób, wykazało, że podczas snu dziewięć lub więcej godzin w nocy częstość występowania udaru wzrosła o 23% w porównaniu z osobami śpiącymi siedem do ośmiu godzin w nocy. Ci, którzy oboje spali ponad dziewięć godzin i drzemali przez ponad 90 minut w ciągu dnia, mieli 85% zwiększone ryzyko udaru.
Regularne zapotrzebowanie na dodatkowe godziny snu może oznaczać, że coś jest nie tak. Nadmierna senność może być spowodowana złą ogólną jakością snu (z wielu potencjalnych przyczyn, takich jak zaburzenia snu lub bezdech senny), dlatego należy zwrócić się do lekarza w celu zbadania nawyków związanych ze snem. Spożycie alkoholu wieczorem może również zakłócić normalny sen i skutkować złą jakością snu.
Ponadto senność za dużo (lub za mało, albo z przebudzeniem wczesnym rankiem) może być skutkiem depresji. Czasami bardziej jawne objawy depresji nie występują i ważne jest zbadanie tej możliwości z lekarzem.
Jaki jest najlepszy czas snu zapewniający długowieczność?
Badania wskazują, że najlepszy czas na sen to siedem lub osiem godzin na dobę. Jednak ilość snu, której potrzebuje dana osoba, może się różnić w zależności od osoby.
W jednym z badań naukowcy obserwowali ponad 21 000 bliźniaków przez ponad 22 lata. Zadawali pytania dotyczące nawyków snu bliźniaków i przyglądali się ich długowieczności. Bliźnięta są wspaniałymi obiektami badawczymi, ponieważ większość z nich dorasta w tym samym środowisku i ma taki sam lub podobny skład genetyczny. Z tego powodu naukowcy mogą wyodrębnić wpływ zachowania (powiedzmy, czasu snu) na wynik (taki jak długowieczność).
Na początku i na końcu badania zadawano uczestnikom pytania. Pytania dotyczyły długości snu, stosowania leków nasennych i jakości snu. Odkryli, że jeśli ludzie spali mniej niż siedem godzin w nocy lub więcej niż osiem godzin w nocy, mieli zwiększone ryzyko śmierci (odpowiednio 24% i 17%). Stosowanie leków nasennych, które wskazują na kłopoty ze snem, również zwiększyło ryzyko śmiertelności o około jedną trzecią.
Jak lepiej spać dziś wieczorem
Jeśli obecnie nie śpisz, którego potrzebujesz, możesz wykonać więcej zzzów zegara:
- Miej stały czas wstawania i wstawania do łóżka, nawet w weekendy.
- Unikaj używania elektroniki przed snem i przechowuj ją na noc w innym miejscu niż sypialnia.
- Utrzymuj sypialnię tak ciemną, jak to tylko możliwe.
- Nie jedz ani nie pij alkoholu ani kofeiny przed snem.
- Ćwicz regularnie.
