Oczekiwaną długość życia można zwiększyć za pomocą prostych kroków i zmian. Ten przewodnik pomoże Ci znaleźć sposoby na wydłużenie oczekiwanej długości życia, poprawę zdrowia i dobre samopoczucie wraz z wiekiem. Zacznijmy od najłatwiejszego - wydłuż swoje życie dzięki słońcu.
Wyjść na zewnątrz
Paul Bradbury / Getty Images
Oczekiwaną długość życia można wydłużyć, po prostu wychodząc na zewnątrz. Kiedy wychodzisz na zewnątrz, Twoja skóra jest narażona na działanie promieni słonecznych. To narażenie powoduje, że komórki skóry wytwarzają witaminę D.
Ta witamina (tak naprawdę prohormon, ale nie martwmy się tym tutaj) jest niezbędna dla zdrowia kości i okazuje się ważna w depresji, chorobach serca, cukrzycy i we wszystkim. Utrzymanie poziomu witaminy D musi być najłatwiejszym i najtańszym sposobem na poprawę zdrowia i wydłużenie oczekiwanej długości życia.
Niektórzy szacują, że 50% dorosłych ma niski poziom witaminy D, ponieważ po prostu nie wychodzimy zbyt dużo na zewnątrz (siedzenie przy oknie się nie liczy, szkło filtruje zbyt dużo światła słonecznego).
Wychodzenie na zewnątrz tylko przez 15 minut dziennie i wystawianie rąk i twarzy na działanie promieni słonecznych wystarcza, aby w większości przypadków utrzymać poziom witaminy D. Jednak powtarzająca się i / lub długotrwała ekspozycja na światło UV zwiększa ryzyko raka skóry.
Przyjmowanie suplementów witaminy D i spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D są również skutecznymi sposobami na zwiększenie ilości tej witaminy, którą otrzymujesz.
Osoby starsze muszą zwracać szczególną uwagę na poziom witaminy D. Jeśli jesteś opiekunem, pamiętaj, aby codziennie pomagać ukochanej osobie w wychodzeniu na zewnątrz tylko trochę. Nie tylko poprawi to poziom witaminy D, ale może również poprawić sen, ponieważ światło słoneczne reguluje również inny hormon w organizmie zwany melatoniną, który kontroluje cykl snu.
Spotykaj się z przyjaciółmi
Oczekiwaną długość życia można wydłużyć, po prostu spędzając czas z przyjaciółmi i rodziną. Im bardziej ktoś jest połączony, tym lepszy jest jego ogólny stan zdrowia. Pozytywne relacje z małżonkiem, przyjaciółmi i rodziną to najlepszy sposób na nawiązanie kontaktu.
Nie jesteśmy pewni, dlaczego relacje mają wpływ na zdrowie i długość życia. Może się zdarzyć, że osoby pozostające w pozytywnych związkach rzadziej podejmują ryzykowne zachowania i częściej zajmują się sobą. Może się zdarzyć, że otaczanie się ludźmi zmniejsza wpływ stresu na Twoje zdrowie.
Ludzie, którzy są zaangażowani w „znaczące” związki, mają lepsze zdrowie i dłuższą długość życia.
Jednym ze sposobów na poprawę relacji z ludźmi jest nabranie nawyku opowiadania dobrych historii. Historie to sposób, w jaki komunikujemy się ze sobą, a opowiadanie dobrej historii wzmacnia komunikację.
Zamiast po prostu przekazać wiadomość przez telefon odległym członkom rodziny, opowiedz historię o czymś zabawnym, które zrobił twoje dziecko lub o czymś szalonym, co wydarzyło się w pracy. Historie utrzymują relacje przy życiu.
Znajdź więcej czasu dla przyjaciół i rodziny. Idźcie razem (wspólnie twórzcie historie) i podejmijcie prawdziwy wysiłek, aby poprawić komunikację z nimi (czy to przez e-mail, telefon, czy osobiście), mając dobrą historię zawsze gotową do opowiedzenia.
Uzyskaj codzienne ćwiczenia
Popraw swoją oczekiwaną długość życia, angażując się w codzienne ćwiczenia. Badanie wykazało, że ludzie, którzy intensywnie ćwiczą przez około trzy godziny w tygodniu, mają DNA i komórki, które są o dziewięć lat młodsze niż osoby nie uprawiające ćwiczeń fizycznych. Trzy godziny tygodniowo to trochę więcej niż 30 minut dziennie.
Najłatwiejszym sposobem na stworzenie nawyku ćwiczeń jest codzienne powtarzanie. Kiedy obiecujesz sobie codzienne ćwiczenia, możesz pominąć jeden dzień, ale następnego dnia wrócić do programu.
Jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu i pomijasz piątek, to od środy do poniedziałku nie ćwiczysz - łącznie cztery dni bez ćwiczeń (bardzo niebezpieczne z punktu widzenia budowania nawyków).
Dla oczekiwanej długości życia ważniejsze jest, aby ćwiczyć rok po roku, niż przechodzić napady i rozpoczynanie intensywnych ćwiczeń, po których nie wykonujesz żadnych ćwiczeń.
Codzienne ćwiczenia pomogą również poprawić sen i poziom energii. Ważne jest, aby codziennie podkręcać całe ciało. Pamiętaj, że codzienne ćwiczenia nie muszą oznaczać codziennego chodzenia na siłownię. Ćwiczenia domowe, takie jak joga, rozciąganie, wolne ciężary i inne, mogą być niezwykle skuteczne.
Floss Daily
Fakt, że codzienne używanie nici dentystycznej może wydłużyć oczekiwaną długość życia, należy do dziwnej, ale prawdziwej kategorii: nitkowanie ma dwie rzeczy - zapobiega chorobom dziąseł (to raczej oczywiste) i zapobiega chorobom serca (nie tak oczywistym). Zapobieganie obu tym razem jest tym, co wydłuża twoje życie.
Podczas nitkowania zapobiegasz zapaleniu dziąseł. To, co dzieje się, gdy twoje dziąsła są w stanie zapalnym, to przewlekła infekcja bakteryjna w jamie ustnej. Uszkadza to tętnice poprzez dwa mechanizmy.
Po pierwsze, bakterie dostają się do tętnic i spędzają czas (tworząc płytki). Ponadto organizm wytwarza odpowiedź immunologiczną na bakterie w jamie ustnej, powodując stan zapalny, który z kolei może powodować zwężenie tętnic. Utrudnia to Twojemu sercu wykonywanie swojej pracy i może prowadzić do chorób serca.
Jak nabrać trwałego nawyku nitkowania? Najpierw upewnij się, że masz trochę nici dentystycznej. Istnieje mnóstwo różnych rodzajów nici dentystycznej (aromatyzowane, bezsmakowe, sznurki, wstążki i inne). Wybierz kilka i spróbuj.
Następnie musisz pamiętać. Nić dentystyczną nałóż na pastę do zębów. Trudno o tym zapomnieć. Następnie po prostu to zrób. Masz już zwyczaj szczotkowania zębów co najmniej dwa razy dziennie, więc po prostu zakotwicz swój nawyk nitkowania zębów.
Więcej seksu
Oczekiwana długość życia może się wydłużyć, uprawiając więcej seksu. To dobra wiadomość, zwłaszcza że kwestie związane z seksem i starzeniem się są coraz poważniej traktowane przez społeczność medyczną.
W jednym badaniu mężczyźni z dużą częstotliwością orgazmów wykazali 50% zmniejszenie śmiertelności.
Dlaczego seks powinien być powiązany z oczekiwaną długością życia, pozostaje tajemnicą. Oczywiście może się zdarzyć, że zdrowsi ludzie częściej uprawiają seks i że wyniki łączące seks ze średnią długością życia odzwierciedlają to, ale myślę, że jest w tym coś więcej.
Gdzie indziej widzieliśmy, że dobre relacje i pozytywne nastawienie wiążą się z dłuższą oczekiwaną długością życia. Może seks to rynek dobrych, pozytywnych relacji.
Oczywiście może to również przynieść bezpośrednie korzyści zdrowotne. Seks wyzwala w organizmie wszelkiego rodzaju endorfiny i hormony. Może to pomoże w zdrowym starzeniu się i wydłużeniu średniej długości życia. Ale kogo naprawdę obchodzi powód? Prosty fakt jest taki, że więcej seksu jest zdrowe.
Bądź bardziej jak wegetarianin
Oczekiwana długość życia może być powiązana z trzema czynnikami, które wyróżniają wegetarian z mniejszą ilością złych tłuszczów, większą ilością przeciwutleniaczy i niższą wagą. Zanim jednak przejdziemy do tego, jak bycie wegetarianinem może pomóc w wydłużeniu życia, musimy zdefiniować, co rozumiemy przez wegetariański.
Niektórzy wegetarianie są „wegetarianami fast foodów”. Wegetarianie tego typu przez cały dzień jedzą pizze z serem i lody. To nie jest dobre dla zdrowia ani średniej długości życia.
Mamy na myśli osobę, która je dużo warzyw przygotowanych na zdrowych tłuszczach (takich jak oliwa z oliwek), jednocześnie ograniczając produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak ser i śmietana. Nazywamy tego typu wegetarianina „wegetarianinem pełnowartościowym”.
Główną przyczyną śmierci i numerem jeden skracającym oczekiwaną długość życia w Stanach Zjednoczonych są choroby serca. Wraz ze starzeniem się serca w tętnicach może gromadzić się maź, a same tętnice mogą stać się twardsze.
Powoduje to wzrost ciśnienia krwi i cięższą pracę serca, co stwarza ryzyko chorób serca. Wegetarianie (wegetarianie pełnowartościowe) mają jedne z najlepszych tętnic, ponieważ jedzenie zdrowych warzyw pozwala uniknąć złych tłuszczów i innych niezdrowych potraw.
Osoby, które jedzą dużo warzyw, przyjmują również dużo przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze pomagają organizmowi naprawić niektóre szkody spowodowane starzeniem. Im więcej roślin jesz (i im większa różnorodność), tym więcej surowców potrzebuje twoje ciało do naprawy.
Wreszcie warzywa po prostu napełniają Cię bardzo małą ilością kalorii (jeśli są przygotowane bez kremów, masła lub sera). Zdrowa dieta wegetariańska powinna pomóc utrzymać lub schudnąć. Zdrowa waga wiąże się z dłuższą oczekiwaną długością życia. Więc bądź bardziej jak wegetarianin, aby wydłużyć swoje życie i żyć zdrowiej.
Obniż swój stres
Oczekiwana długość życia może zostać zakłócona przez stres na dwa główne sposoby. Pierwsza polega na bezpośrednim, niezdrowym wpływie stresu na organizm w dłuższej perspektywie.
Drugim sposobem, w jaki stres może skrócić oczekiwaną długość życia, są negatywne zachowania, które wywołuje stres. Te zachowania obejmują komfortowe jedzenie i palenie. Naucz się relaksować za pomocą technik odstresowujących lub medytacji, aby utrzymać oczekiwaną długość życia tam, gdzie powinno.
Stres jest powiązany z dziesiątkami schorzeń, w tym z chorobami serca czy rakiem.
Stres został również powiązany (nic dziwnego) z uczuciem rozdrażnienia i złym snem. Skupiając się na stresie, możesz poprawić jakość swojego życia już teraz, jednocześnie poprawiając długoterminowe zdrowie i oczekiwaną długość życia. To całkiem niezła oferta.
Możesz odstresować się dzięki szerokiej gamie technik redukcji stresu. Ibe nazywa się odpowiedzią relaksacyjną. Jest to naukowo udowodniona technika oddychania, która pomoże wyszkolić organizm, aby nie reagował na stresujące wydarzenia w życiu.
Długoterminową techniką relaksacyjną jest medytacja. Ucząc się medytacji, nie tylko uspokajasz swoje ciało, ale zaczynasz ćwiczyć umysł. To jest świetne dla sprawności umysłowej, koncentracji i (oczywiście) relaksu.
Uzyskaj badania i testy zdrowotne
Poprawa oczekiwanej długości życia poprzez testy medyczne i badania przesiewowe z pewnością nie jest jednym z „przyjemnych sposobów na dłuższe życie”, ale bez wątpienia jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na dodanie zdrowych lat do swojego życia.
Testy medyczne i badania przesiewowe mogą pomóc we wczesnym leczeniu chorób, gdy są one łatwiejsze do wyleczenia, i wydłużyć oczekiwaną długość życia, nawet w przypadku choroby lub choroby.
Oczywiście wyzwaniem jest ustalenie, jakie testy i kiedy wykonać. Tylko lekarz może naprawdę powiedzieć 100% (każda osoba jest inna pod względem czynników ryzyka i historii rodziny). Udowodniono, że mammografia, kolonoskopia i wymazy cytologiczne zmniejszają śmiertelność i zachorowalność na choroby, na które są przesiewane.
Wyłącz telewizor
Nikt nie przeprowadził badania porównującego oczekiwaną długość życia osób obserwujących telewizję i nieobserwujących (prawdopodobnie dlatego, że nie mogą znaleźć wystarczającej liczby osób, które nie obserwują, aby przeprowadzić dobre badanie). Ale ograniczenie oglądania telewizji może poprawić stan zdrowia większości ludzi i (co za tym idzie) wydłużyć ich oczekiwaną długość życia.
Oto kilka powodów:
- Oglądanie telewizji sprawia, że stajesz się nieaktywny. Po prostu siedzisz i spalasz jak najmniej kalorii, co może prowadzić do problemów z wagą.
- Telewizja sprawia, że jesz więcej fast foodów. Ludzie, którzy oglądają telewizję, jedzą więcej niż ci, którzy tego nie robią.
- Telewizja sprawia, że jesteś aspołeczny. Jesteś w domu, podzielony na strefy, zamiast rozmawiać z prawdziwymi ludźmi, twarzą w twarz.
- Telewizja jest stresująca. Wiadomości i wiele programów są pełne stresujących historii. Unikaj ich, a możesz czuć, że wcale nie jest tak źle.
- Telewizja powstrzymuje Cię od robienia innych rzeczy. Przeciętny człowiek codziennie ogląda telewizję przez około cztery godziny. To znaczy 19 godzin tygodniowo lub więcej niż 1000 godzin rocznie. Gdyby poświęcić ten czas na ćwiczenia, wolontariat, rozmowę z naszymi dziećmi itp., Pomyślcie, jaki to byłby inny świat.
Jeśli zrezygnujesz z oglądania telewizji, zyskasz średnio około 1000 godzin rocznie (średnio). W zależności od tego, co zrobisz w tym czasie, możesz zmniejszyć ryzyko dla zdrowia i wydłużyć oczekiwaną długość życia.
Unikaj zagrożeń
Oczekiwaną długość życia można chronić, upewniając się, że nie podejmujesz niepotrzebnego ryzyka. Dla młodych ludzi największymi przyczynami śmierci nie są choroby ani problemy związane z wiekiem.
Najczęstszymi przyczynami śmierci młodych ludzi są wypadki, urazy i przemoc.
Kiedy dodasz określone zachowania (takie jak palenie) do tej listy (co skraca oczekiwaną długość życia nawet o 10 lat), otrzymasz listę rzeczy, których należy unikać, aby chronić swoje życie.
Oto lista:
- Zapnij pasy bezpieczeństwa.
- Jedź defensywnie.
- Unikaj sytuacji, które mogą prowadzić do obrażeń.
- Unikaj ryzykownego seksu.
- Unikaj gwałtownych sytuacji.
- Nie pal (lub rzuć palenie, jeśli palisz).
- Utrzymuj zdrową wagę.
Jeśli potrafisz robić te rzeczy, to już wydłużasz swoją oczekiwaną długość życia. Skoncentruj się na unikaniu oczywistych zagrożeń i niebezpieczeństw. Twoje ciało jest niesamowite i będzie działać przez długi czas, o ile będziesz trzymać je z dala od kłopotów.
.jpg)
