Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) dotyka do pewnego stopnia większość kobiet w pewnym okresie w okresie rozrodczym. Podczas gdy większość ludzi uważa, że PMS powoduje jedynie zmiany nastroju, objawy mogą być różne, od psychicznych po fizyczne. Typowe objawy PMS obejmują zmiany nastroju, depresję, drażliwość, apetyt na jedzenie, wzdęcia, tkliwość piersi, zmęczenie, skurcze, trądzik i bóle głowy.
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images
Zmniejszenie skutków PMS zależy od tego, jakie masz objawy. Jeśli twoje objawy są czysto fizyczne - wzdęcia, tkliwość piersi, zmęczenie - jest mało prawdopodobne, aby leki przeciwdziałające objawom PMS dla zdrowia psychicznego nie pomogły. Jeśli doświadczasz zarówno objawów fizycznych, jak i psychicznych, możesz chcieć celować i leczyć każdy objaw oddzielnie lub spróbować leczenia, które może pomóc w różnych objawach.
Leczenie zmian nastroju
Niektórzy ludzie mają cięższą postać PMS znaną jako przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). PMDD może powodować poważne zmiany nastroju, które mogą utrudniać normalne funkcjonowanie w dniach poprzedzających miesiączkę. Fizyczne objawy, takie jak te występujące w PMS, mogą towarzyszyć zmianom nastroju
Jeśli masz poważne wahania nastroju, lekarz może przepisać Ci Sarafem, lek na PMDD zatwierdzony przez FDA. Sarafem to zmieniona nazwa i chemicznie równoważna wersja Prozacu, selektywnego inhibitora wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). To nie jedyne SSRI, które mogą pomóc w leczeniu depresji, lęku i zmian nastroju związanych z PMDD lub PMS. Twój lekarz może przepisać Ci inny SSRI.
Leczenie wielu objawów PMS
Badania wykazały, że wiele objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (w tym wahań nastroju, depresji i skurczów menstruacyjnych) można złagodzić, spożywając 1200 mg wapnia dziennie. Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet w każdym wieku i może zapobiegać osteoporozie w późniejszym życiu.
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie PMS są regularne ćwiczenia. Ćwiczenia nie tylko mogą zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ale są również doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu i zmniejszenie ryzyka innych chorób, takich jak choroby serca i rak.
Zmiany w diecie, które mogą pomóc zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, obejmują stosowanie niskotłuszczowej diety wegetariańskiej lub zmniejszenie spożycia cukru, nabiału, czerwonego mięsa, alkoholu i kofeiny - wszystkie znane jako potrawy zapalne. Zamiast tego zwiększ spożycie węglowodanów złożonych, zielonych warzyw liściastych, owoców i produktów pełnoziarnistych.
Suplementy, witaminy i leki dostępne bez recepty
Kobiety, które pragną cukru jako objawu zespołu napięcia przedmiesiączkowego, mogą znaleźć ulgę, uzupełniając dietę w 300 do 500 mg magnezu. Magnez może również pomóc zmniejszyć tkliwość piersi. Niektóre kobiety odczuwają złagodzenie objawów, przyjmując codziennie od 50 do 300 mg witaminy B6. Upewnij się, że bierzesz odpowiednią dawkę, zbyt dużo witaminy B6 może powodować drętwienie i inne negatywne skutki uboczne. Kobiety, które odczuwają przedmiesiączkową tkliwość piersi, mogą złagodzić ten objaw, przyjmując codziennie 600 jm witaminy E.
Inne metody leczenia, które mogą być pomocne, obejmują codzienne przyjmowanie około 1500 mg oleju z wiesiołka lub stosowanie naturalnego kremu z progesteronem. Niektóre kobiety są w stanie kontrolować objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego stosując doustne środki antykoncepcyjne.
Leki dostępne bez recepty, które mogą pomóc, obejmują ibuprofen, naproksen i inne leki opracowane specjalnie w celu złagodzenia objawów napięcia przedmiesiączkowego. Aspiryna nie jest najlepszym wyborem ze względu na jej potencjał wydłużania czasu trwania i nasilenia krwawień miesiączkowych.
