Niektórzy biegacze z bardzo niską zawartością tkanki tłuszczowej lub ci, którzy trenują bardzo intensywnie (w przypadku wyścigów wytrzymałościowych, takich jak maraton), czasami tracą miesiączkę. Nieprawidłowości w cyklu miesiączkowym zdarzają się częściej podczas biegania niż w przypadku jakiegokolwiek innego sportu. Ilość biegania jest zdecydowanie czynnikiem. Niektóre kobiety zgłaszają brakujący okres podczas rejestrowania 20 do 30 mil tygodniowo, podczas gdy inne nie doświadczają tego problemu, dopóki nie osiągną 40 do 60 mil tygodniowo.
Brak jednej miesiączki zwykle nie jest powodem do niepokoju, ale najprawdopodobniej oznacza, że nie owulowałaś w tym miesiącu. Tak więc, jeśli próbujesz zajść w ciążę, trening do maratonu lub innego wydarzenia wytrzymałościowego może nie być zgodny z celami związanymi z poczęciem.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesĆwiczenie braku miesiączki jest poważnym problemem
Jeśli przegapiłeś więcej niż jeden okres z rzędu, masz do czynienia z poważniejszym problemem. Terminem technicznym określającym tę utratę miesiączki jest brak miesiączki.
Badania sugerują, że brak miesiączki związany z ćwiczeniami rozwija się, gdy kobieta spożywa mniej kalorii niż spala ją podczas ćwiczeń i innych codziennych czynności. Większość kobiet z brakiem miesiączki podczas ćwiczeń również straciła na wadze, co skutkuje mniejszą niż 10% idealnej masy ciała.
Opuszczone miesiączki mogą być również oznaką złej diety, dlatego należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że stosujesz zdrową, zbilansowaną dietę i nie masz żadnych niedoborów żywieniowych. Spróbuj określić, ile kalorii potrzebujesz, aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby nadrobić wszystkie kalorie, które spalasz podczas ćwiczeń. Szczególnie musisz upewnić się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość białka i żelaza. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz być jeszcze bardziej podatny na brak miesiączki, ponieważ w Twojej diecie może być za mało białka, żelaza i kalorii.
Niski poziom estrogenu może być również winny, ponieważ organizm potrzebuje odpowiedniej ilości estrogenu do owulacji. Aby zwiększyć poziom estrogenu, spróbuj jeść pokarmy bogate w cynk, takie jak orzechy, nasiona i ryby, witamina B6, znajdującą się w papryce, jajach, kurczaku i brązowym ryżu, a także przyjmuj multiwitaminę zawierającą magnez. Na poziom estrogenów mogą również wpływać inne czynniki, takie jak sen i stres, więc upewnij się, że dajesz swojemu ciału i umysłowi czas na regenerację i relaks.
Wiadomo, że kobiety z anoreksją doświadczają braku miesiączki. Chociaż brak miesiączki występuje wśród kobiet bez zaburzeń odżywiania, utrata miesiączki jest z pewnością ostrzeżeniem ostrzegawczym, że winowajcą mogą być restrykcyjne zachowania żywieniowe. Jeśli jesteś trenerem biegania, szczególnie nastolatków, zwracaj uwagę na objawy, takie jak utrata miesiączki i restrykcyjne zachowania żywieniowe.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli wystąpi brak miesiączki
Niezależnie od przyczyny, opuszczenie więcej niż jednego okresu z rzędu jest poważnym problemem dla kobiet przed menopauzą, ponieważ wiąże się to z niepłodnością, osteoporozą, atrofią piersi i pochwy oraz potencjalnie zwiększonym ryzykiem chorób serca. Problemy z niedoborami hormonalnymi lub żywieniowymi mogą prowadzić do innych problemów, takich jak złamania stresowe. Umów się na wizytę u lekarza i / lub położnika / ginekologa w celu ustalenia przyczyny i uzyskania odpowiedniego leczenia.
-and-std-risk.jpg)
