Radzenie sobie z łuszczycą

Łuszczyca często wymaga leczenia przez całe życie, a nawet przy najlepszej opiece może nagle zaostrzyć i zakłócić Twoją pewność siebie i dobre samopoczucie. Choć może to być frustrujące, są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej sobie z tym poradzić. Łuszczycy nie można wyleczyć, ale można ją leczyć iz czasem można znaleźć strategie, które pomogą zminimalizować objawy i utrzymać możliwie najwyższą jakość życia.

Emocjonalny

Jeśli masz łuszczycę, możesz odczuwać wiele emocji, od zażenowania i rozdrażnienia po złość i wstyd. Możesz również czuć się napiętnowany przez innych, którzy nie rozumieją, czym jest łuszczyca lub uważają, że jest zaraźliwa, a nawet może zakłócać Twoje życie seksualne, jeśli boisz się odrzucenia lub jesteś zbyt skrępowany, by narażać się na kontakt z innymi.

Nie powinno więc dziwić, że osoby z łuszczycą są dwukrotnie bardziej narażone na depresję i lęk niż osoby bez.

Oprócz wpływu emocjonalnego, nieleczona depresja i lęk mogą wywoływać zaostrzenia łuszczycy, co sprawia, że ​​Twój stan jest jeszcze trudniejszy do kontrolowania.

Aby temu zaradzić, musisz znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie ze sporadycznymi wzlotami i upadkami, które charakteryzują tę chorobę.

Terapie umysł-ciało są często stosowane przez osoby z łuszczycą w celu przezwyciężenia codziennego stresu związanego z życiem z łuszczycą. Większość terapii obejmuje skupianie się na natychmiastowych odczuciach - tu i teraz - zamiast projekcji w przyszłość lub skupiania się na lękach lub niepewności. Modalności obejmują:

• Medytacja
• Joga
• Tai Chi
• Ćwiczenia głębokiego oddechu
• Zdjęcia z przewodnikiem
• Progresywne zwiotczenie mięśni (PMR)

Jeśli te wysiłki nie wystarczą, aby przynieść ulgę, rozważ wizytę u terapeuty lub psychiatry doświadczonego w chorobach przewlekłych. Tacy specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym mogą pomóc ci przepracować swoje emocje, korzystając z poradnictwa indywidualnego lub terapii grupowej. W razie potrzeby można przepisać leki w celu leczenia uporczywej depresji lub lęku.

Fizyczny

Jednym z wyzwań związanych z życiem z łuszczycą jest wielość czynników, które mogą wywołać zaostrzenie. Oprócz stresu częstymi z nich są leki, infekcje, urazy skóry i pogoda. Niektórych z tych czynników wyzwalających - takich jak narkotyki - można stosunkowo łatwo uniknąć. Inni mogą nie dać się tak łatwo odejść na bok.

Urazy skóry

Urazy skóry mogą powodować zaostrzenie łuszczycy wzdłuż linii urazu, zjawisko znane jako zjawisko Koebnera. Może to być spowodowane skaleczeniami, zadrapaniami, siniakami, oparzeniami słonecznymi, ukąszeniami owadów, wysypką, a nawet otarciami o ciasną odzież. Aby lepiej tego uniknąć:

• Natychmiast leczyć rany skóry, stosując lód lub bandaż kompresyjny, jeśli ma to zastosowanie, w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
• Używaj kremów przeciwsłonecznych zawsze na zewnątrz.
• Ogranicz ekspozycję na słońce do 20 minut, jeśli masz aktywne objawy łuszczycy.
• Użyj środka odstraszającego owady, aby uniknąć ukąszeń.
• Unikaj noszenia ciasnych pasów.
• Wybierz bardziej miękkie tkaniny, aby uniknąć otarć wokół kołnierza, mankietów lub paska.
• Unikaj drapania ukąszeń lub wysypek.
• Nawilżaj regularnie, aby zmniejszyć swędzenie.
• Użyj dostępnych bez recepty leków przeciwhistaminowych lub miejscowego kremu hydrokortyzonowego, aby zmniejszyć stan zapalny i swędzenie.
• Unikaj gorących kąpieli lub pryszniców, które mogą rozpalić skórę i pogorszyć stan.

Pogoda

Skrajne klimaty są częstymi czynnikami wywołującymi łuszczycę, szczególnie w przypadku ekstremalnie suchych niskich temperatur lub intensywnego ciepła przy dużej wilgotności. W miesiącach zimowych lub letnich należy zachować szczególną ostrożność, aby uniknąć zaostrzeń łuszczycy. Wśród niektórych bardziej pomocnych wskazówek:

• W zimne dni załóż płaszcz, czapkę, szalik, legginsy, grube skarpetki i rękawiczki.
• Wchodząc do domu, zdejmij mokre buty lub ubranie.
• Rozgrzej skórę ciepłą (nie gorącą) kąpielą lub prysznicem, nawilżając następnie, aby zapobiec wysuszeniu i odparzeniom.
• W gorącym i wilgotnym klimacie ogranicz ekspozycję na zewnątrz i noś lekką, oddychającą odzież, aby zmniejszyć gromadzenie się wilgoci.
• Zachowaj szczególną ostrożność, aby nawilżać skórę po kąpieli w basenie, ponieważ chlorowana woda może szybko wysuszyć skórę.
• Niezależnie od pory roku używaj nawilżacza w sypialni w nocy, aby zapobiec wysuszeniu.

Seks

Według badania opublikowanego w 2018 roku w czasopiśmieŁuszczyca, nie mniej niż 40% dorosłych chorych na łuszczycę doświadcza dysfunkcji seksualnych w wyniku choroby. Oprócz stresu emocjonalnego, który może mieć na to wpływ, łuszczyca może powodować dyskomfort seksualny, jeśli blaszki są zlokalizowane na genitaliach lub wokół nich.

Choć może to być frustrujące, są rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić:

• Porozmawiaj szczerze ze swoim partnerem o tym, przez co przechodzisz. Nie pozwól, aby Twoja izolacja została źle zinterpretowana jako odrzucenie lub brak zainteresowania.
• Używaj prezerwatywy poliizoprenowej z dużą ilością lubrykantu, aby zmniejszyć tarcie skóry o skórę podczas stosunku.
• Wypróbuj balsam na bazie lanoliny, który może pomóc skórze „ślizgać się” po skórze, zmniejszając tarcie.
• Jeśli skóra wokół genitaliów swędzi, porozmawiaj z lekarzem o kremie z hydrokortyzonem, który najlepiej nadaje się do delikatnych tkanek. Nigdy nie stosuj tych kremów wewnętrznie.
• Utrzymuj chłodną temperaturę w pomieszczeniu, aby zapobiec przegrzaniu.
• Poznaj inne rodzaje spotkań seksualnych. Dla wielu odgrywanie ról, dotykanie, używanie zabawek i fantazjowanie może być tak samo satysfakcjonujące emocjonalnie jak stosunek.

Społeczny

Często zdarza się, że osoby z łuszczycą izolują się. To nie tylko podsyca poczucie beznadziejności, ale także znacznie utrudnia skuteczne radzenie sobie ze swoim stanem. Zamiast zwracać się do wewnątrz, spójrz na zewnątrz, aby zbudować sieć wsparcia, której potrzebujesz.

Przyjaciele i rodzina to świetne miejsce na początek, chociaż prawdopodobnie będziesz musiał ich pouczyć, czym jest łuszczyca i jak wpływa na ciebie osobiście. Nie bój się otworzyć. Jeśli inni nie wiedzą, jak się czujesz, prawdopodobnie nie mogą wchodzić z tobą w interakcję w sposób naprawdę wspierający. W razie potrzeby poproś doradcę, aby spotkał się z Tobą i ukochaną osobą w celu rozwiązania wszelkich problemów, które możesz mieć.

Grupy wsparcia są również ważną linią ratunkową, umożliwiającą łączenie się z ludźmi, którzy dokładnie wiedzą, przez co przechodzisz. Możesz wyszukiwać grupy na Facebooku lub łączyć się z TalkPsoriasis, który jest oferowany przez National Psoriasis Foundation (NPF). Osobiste grupy wsparcia często można znaleźć za pośrednictwem reumatologa lub lokalnego oddziału NPF.

Badanie z 2012 r. WArchiwa badań dermatologicznychodkryli, że osoby z łuszczycą doświadczyły „wyższej jakości życia, niższego poziomu depresji i większej akceptacji życia z chorobą” w wyniku wsparcia społecznego.

Praktyczny

Jednym ze sposobów życia z łuszczycą jest zminimalizowanie zewnętrznych objawów choroby. Chociaż nie zawsze możesz całkowicie ukryć tablice, istnieją sposoby na zmniejszenie ich wyglądu i zwiększenie zaufania w miejscach publicznych:

• Użyj środka nawilżającego bogatego w emolienty, aby zablokować wilgoć w górnej warstwie skóry. Zastosuj ponownie w razie potrzeby, zwłaszcza po kąpieli.
• Usuń łuski, mocząc je w letniej wannie z wodą i delikatnie złuszczając luffą i łagodnym mydłem. Nie szoruj i przestań, jeśli pojawi się ból lub krwawienie.
• Jeśli masz łuszczycę skóry głowy, użyj łagodnego szamponu z kwasem salicylowym, aby zapobiec powstawaniu łupieżu. Następnie wmasuj krem ​​nawilżający w skórę głowy, aby zatrzymać wilgoć.
• Użyj hipoalergicznego korektora, takiego jak Dermablend lub Covermark, aby zmniejszyć widoczność zaczerwienień i blizn. Nigdy nie nakładaj korektora na popękaną lub krwawiącą skórę.
• Noś jasne ubrania, aby płatki były mniej widoczne.
• Pamiętaj, aby unikać ciasnych lub szorstkich opasek, odzieży lub biżuterii, ponieważ czasami mogą one wywołać płomień.