Kilka badań sugeruje, że olej rybny może być korzystny dla osób z zapaleniem stawów. Na przykład w jednym badaniu olej rybny zmniejszył ból związany z zapaleniem stawów. Trwają dalsze badania nad wpływem oleju rybnego na zapalenie stawów.
Wiadomo, że olej rybny wspomaga zdrowie na kilka sposobów, na przykład wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zdrowie mózgu i zdrowie oczu. Zostało to przypisane omega-3 w oleju rybnym, który może blokować niektóre źródła zapalenia. Badania wykazały, że olej rybny zmniejsza stan zapalny w organizmie, zmniejsza poranną sztywność i pomaga osobom z łuszczycą, toczniem i różnymi typami zapalenia stawów.
ma-k / Getty Images
Co to jest olej rybny?
Olej rybny to olej pochodzący z tkanki rybnej lub tłuszczu. Oprócz kwasów tłuszczowych omega-3, inne witaminy i minerały zawarte w oleju rybnym obejmują witaminę A i D.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w wielu gatunkach ryb, w tym w tuńczyku, makreli, śledziu, sardynkach i łososiu. Występuje również w siemieniu lnianym i suplementach diety.
Kwasy tłuszczowe bogate w omega-3 to:
- Kwas eikozatetraenowy (EPA)
- Kwas dokozaheksaenowy (DHA)
- Kwas alfa-linolenowy (ALA)
EPA i DHA to dwa kwasy tłuszczowe, które mogą być korzystne dla osób z zapaleniem stawów. Kwasy tłuszczowe omega-3 można uzyskać z pożywienia, miękkich żeli, tabletek, płynów lub kapsułek.
Olej z kryla kontra olej rybny
Istnieją pewne różnice między krylem a olejem rybim:
- Olej z kryla ma czerwonawy kolor dzięki antyoksydantowi - astaksantynie
- Olej rybny ma złoty kolor
Olej rybny i zapalenie stawów
Niektóre rodzaje zapalenia stawów obejmują stany zapalne organizmu, które mogą być łagodzone przez kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju rybnym. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe zawarte w oleju rybnym mogą częściowo hamować wiele aspektów stanu zapalnego.
Organizm w naturalny sposób nie wytwarza kwasów tłuszczowych omega-3, więc ten składnik odżywczy należy pozyskiwać z diety i / lub suplementów. Głównymi kwasami tłuszczowymi, o których wiadomo, że pomagają w stanach zapalnych, są EPA i DHA, które można uzyskać, jedząc tłuste ryby, takie jak łosoś, anchois i tuńczyk.
Reumatyzm
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) jest zapalną chorobą autoimmunologiczną, która atakuje stawy nadgarstków, kolan i dłoni, powodując uszkodzenie wyściółki stawowej. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać efekt autoimmunologicznej odpowiedzi zapalnej u pacjentów z RZS, powodując kliniczną poprawę stanu.
Badania kliniczne wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają korzystną rolę w RZS. Należy przeprowadzić więcej badań, aby ocenić długoterminowe skutki kwasów omega-3 u osób z RZS.
Zapalenie kości i stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest najczęstszym typem zapalenia stawów. Częściej z wiekiem choroba zwyrodnieniowa stawów występuje, gdy tkanki w stawach zaczynają się z czasem rozpadać.
Badania sugerują, że EPA i DHA zawarte w olejach rybnych zmniejszają stan zapalny i zwiększają smarowanie stawów, a ponadto należy przeprowadzić więcej badań i prób klinicznych na ludziach, aby określić, czy olej rybny jest korzystny dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Badania wykazały, że olej rybny może łagodzić ból u starszych pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, którzy są otyli.
Dna
Dna jest zapalnym typem zapalenia stawów, które atakuje jeden lub więcej stawów. Najczęstsze objawy w stawie dużego palca obejmują ból, obrzęk, zaczerwienienie i ciepło. Stan występuje z powodu nadmiernego odkładania się kwasu moczowego w stawie.
W jednym badaniu pacjenci z dną moczanową, którzy spożywali kwasy omega-3 i dostosowali spożycie niektórych pokarmów (syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, podroby, alkohol, owoce morza), o których wiadomo, że podnoszą poziom kwasu moczowego, mieli mniejsze ryzyko nawracających zaostrzeń dny. Kiedy omega-3 był przyjmowany sam, nie było redukcji. Należy przeprowadzić dalsze badania, aby ustalić, czy oleje rybne pomagają osobom z dną moczanową.
Dawkowanie
Możesz czerpać korzyści z olejów rybnych poprzez żywność i suplementy. Referencyjne dzienne spożycie (RDI) kwasów tłuszczowych omega-3 wynosi 1600 dla mężczyzn i 1100 dla kobiet. RDI dla EPA i DHA wynosi 200-500 mg.
Czego szukać w suplemencie z oleju rybnego
Zaleca się poszukiwanie suplementów, które mają pieczęć czystości od Globalnej Organizacji EPA i DHA Omega-3 (GOED). Ważne jest, aby omówić opcje z lekarzem.
Zagrożenia i skutki uboczne
Ryzyko, skutki uboczne i objawy przedawkowania obejmują:
- Nudności
- Biegunka
- Bół głowy
- Zły oddech
- Nieprzyjemny smak
- Zgaga
- Krwotok z nosa
- Bezsenność
- Toksyczność witaminy A.
Wiadomo również, że oleje rybne zwiększają poziom cukru we krwi, więc osoby chore na cukrzycę powinny skontaktować się z lekarzem w celu omówienia odpowiednich opcji.
Wiadomo, że oleje rybne mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Skontaktuj się z lekarzem, aby omówić potencjalne interakcje leków i suplementów oleju rybnego.
Słowo od Verywell
Olej rybny może być korzystnym dodatkiem do ogólnego stanu zdrowia. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem do diety jakiegokolwiek suplementu, witaminy lub minerału. Mogą udzielić odpowiednich zaleceń dotyczących rodzaju oleju rybnego i dawek, które będą wspierać Twoje zdrowie.
-for-rheumatoid-arthritis.jpg)
