Rzucenie palenia jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapobiec rakowi płuc - ale nie jest to jedyna rzecz. Ponieważ rak płuc jest uważany za „chorobę palacza”, ludzie często nie są świadomi innych czynników ryzyka - od radonu po narażenie zawodowe - i nie podejmują kroków, aby ich uniknąć.
To częściowo wyjaśnia, dlaczego od 10% do 15% wszystkich diagnoz raka płuc w Stanach Zjednoczonych występuje u osób zaklasyfikowanych jako osoby nigdy nie palące. (Ze wszystkich, u których zachoruje na raka płuc,półto byli palacze lub osoby, które nigdy nie paliły).
Niezależnie od historii palenia, zrób wszystko, co możesz, aby zmniejszyć ryzyko raka płuc u siebie i swojej rodziny. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć łagodzić czynniki ryzyka i zainwestować w zmiany stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu tej chorobie.
Ilustracja: Joshua Seong. © Verywell, 2018.
Przestań palić
Choć może się to wydawać oczywiste, rzucenie papierosów pozostaje najlepszym sposobem zapobiegania rakowi płuc, niezależnie od tego, czy paliłeś przez rok czy dekady. Badania wykazały, że aż 90% wszystkich przypadków raka płuc jest bezpośrednim skutkiem palenia papierosów.
Dym papierosowy zawiera wiele toksycznych substancji (w tym formaldehyd, benzen i arsen), które mogą nie tylko powodować raka, ale także zwiększać ryzyko innych chorób układu oddechowego. Należą do nich przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), trzecia najczęstsza przyczyna zgonów w Stany Zjednoczone i niezależny czynnik ryzyka rozwoju raka płuc.
Bez względu na to, jak długo i jak intensywnie paliłeś, rzucenie palenia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka w ciągu każdego roku, w którym nadal nie masz papierosów.
Według badania z 2018 r. WJournal of the National Cancer Institute,nałogowi palacze, którzy nie palą przez pięć lat, zmniejszają ryzyko raka płuc o około 39% i o 50% po 10 latach.
Dostępnych jest wiele środków ułatwiających rzucenie palenia, w tym nikotynowe terapie zastępcze i leki takie jak Zyban (bupropion) i Chantix (wareniklina). Wiele z tych pomocy jest oznaczonych jako podstawowe świadczenia zdrowotne (EHB) na mocy ustawy o przystępnej cenie i są one świadczone bezpłatnie przez ubezpieczycieli zdrowotnych.
Unikaj biernego palenia
Bierne palenie jest odpowiedzialne za około 7 000 diagnoz raka płuc w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Co więcej, mieszkanie z palaczem zwiększa ryzyko zachorowania na raka płuc o 20% do 30%.
Przepisy dotyczące palenia w większości stanów ułatwiły unikanie biernego palenia, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko narażenia siebie i swojej rodziny:
- Szukaj wolnych od dymu hoteli, restauracji, barów i wypożyczalni samochodów.
- Nie pozwalaj odwiedzającym palić w Twoim domu lub samochodzie.
- Poproś przyjaciół, rodzinę i opiekunów, aby nie palili w pobliżu Ciebie lub Twoich dzieci.
- Naucz swoje dzieci o biernym paleniu i jak go unikać.
Pomóż swoim dzieciom unikać palenia
Według Centers for Disease and Prevention (CDC) większość dorosłych palaczy zapaliła pierwszego papierosa w wieku 11 lat i uzależniła się od 14 roku życia.
Chociaż możesz próbować odwieść swoje dzieci od palenia, są one zasypywane obrazami w reklamach i filmach, które sprawiają, że palenie wygląda „fajnie”. Aby lepiej złagodzić te wpływy, istnieje kilka zaleceń dla rodziców:
- Działaj wcześnie: Większość dzieci w wieku 5 i 6 lat ma umiejętności rozumienia, aby zrozumieć, że papierosy nie są dla Ciebie dobre. Im wcześniej zaczniesz uczyć ich o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, tym większe prawdopodobieństwo, że stanie się ono częścią ich emocjonalnego DNA.
- Daj przykład: nie pomaga mówienie dzieciom, aby „podążały za tym, co mówię, a nie za tym, co robię”. Daj przykład i podejmij wszelkie wysiłki, aby rzucić palenie. Badanie z 2013 r. WPediatriadoszli do wniosku, że aż jedno na troje dzieci obecnych palaczy sam zacznie palić.
- Jasno określ swoje oczekiwania: jeśli chodzi o palenie, nie zostawiaj niczego niewypowiedzianego. Pamiętaj, aby poinformować swoje dzieci, że nie akceptujesz palenia i że nie ma miejsca na wahania w Twoim nastawieniu lub zasadach dotyczących tego palenia.
- Pozostań zaangażowany: Badania wykazały, że dzieci, które mają bliskie relacje z rodzicami, rzadziej zaczynają palić niż te, które czują się daleko od swoich rodziców. Równie ważne jest, aby wiedzieć, kim są przyjaciele Twojego dziecka, i jeśli to możliwe, ich rodzice.
Sprawdź swój dom pod kątem obecności radonu
Radon to bezwonny gaz emitowany przez rozkładający się naturalny uran w glebie. Jest to główna przyczyna raka płuc u osób niepalących i druga najczęstsza przyczyna raka płuc w ogóle.
Badania sugerują, że około 21 000 zgonów z powodu raka płuc w Stanach Zjednoczonych każdego roku można przypisać narażeniu na radon w domu lub w miejscu pracy.
Dostępne są testy radonu do oceny Twojego domu. Krótkoterminowe testy radonu są dobre, jeśli chcesz stosunkowo szybko odczytać stan swojego domu. Można je znaleźć w Internecie lub w wielu sklepach ze sprzętem przez około, a ich wykonanie zajmuje tylko dwa do czterech dni.
Jeśli Twój dom ma wysoki poziom radonu - ponad 4 pikoCuries na litr (pCi / L) - Agencja Ochrony Środowiska (EPA) zaleca zatrudnienie wykwalifikowanego specjalisty, który przeprowadzi redukcję radonu w Twoim domu.
Krótkoterminowe testy domowe kosztują około 20 USD. Niektóre stanowe lub powiatowe wydziały zdrowia oferują bezpłatne lub po obniżonej cenie testy podczas Miesiąca Świadomości Radonu w styczniu. Testy ze zniżką są również dostępne w National Radon Hotline pod numerem 1-800-SOS-RADON.
Możesz znaleźć specjalistę ds. Łagodzenia skutków radonu za pomocą lokalizatora online oferowanego przez National Radon Safety Board (NRSB) lub kontaktując się z państwowym urzędem ds. Radonu lub urzędem zdrowia publicznego.
Zmniejsz ryzyko zawodowe
Szacuje się, że nawet 15% przypadków raka płuc u mężczyzn jest związanych z narażeniem w miejscu pracy na czynniki rakotwórcze (substancje rakotwórcze). W przypadku kobiet liczba ta jest niższa, około 5%, częściowo z powodu proporcjonalnie mniejszej liczby kobiet pracujących w przemysłowych zakładach produkcyjnych.
Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem zidentyfikowała 12 czynników zawodowych jako rakotwórcze dla płuc:
- Arsen
- Azbest
- Eter bis-chlorometylowy
- Beryl
- Kadm
- Sześciowartościowy chrom
- Krzemionka krystaliczna
- Nikiel
- Radon
- Sadza
- Produkty uboczne produkcji aluminium
- Opary z koksu i zgazowania węgla
Ryzyko raka płuc różni się w zależności od czynnika rakotwórczego, a także liczby lat ekspozycji. Na przykład w przypadku azbestu ryzyko raka płuc wzrasta o 14% z każdym rokiem narażenia zawodowego.
Pracodawcy są zobowiązani do dostarczenia swoim pracownikom kart charakterystyki substancji niebezpiecznych (MSDS) dotyczących chemikaliów używanych w miejscu pracy. Upewnij się, że przeczytałeś te dokumenty w całości i upewnij się, że masz zapewniony odpowiedni sprzęt ochronny podczas pracy.
Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH) zaleca różne formy ochrony w oparciu o współczynnik ochrony powietrza (APF) chemii zawodowej. Chemikalia o wysokim APF wymagają masek ochronnych zamiast masek na twarz. Rodzaj maski oddechowej może się również różnić.
Na przykład APF 10 wymaga półmaski z filtrem N95, podczas gdy APF 1000 wymaga zasilanej maski oczyszczającej powietrze (PAPR).
Jedz więcej owoców i warzyw
Dieta bogata w owoce i warzywa może zmniejszyć ryzyko raka płuc. Przegląd badań opublikowanych w czasopiśmie z 2019 rokuSkładniki odżywczepodali, że codzienny wzrost o 100 gramów świeżych owoców zmniejszył ryzyko raka płuc o 5% u palaczy io 4% u byłych palaczy. Podobnie, codzienny wzrost o 100 gramów warzyw zmniejszył ryzyko o 3% u obecnych palaczy (ale nie u byłych palaczy lub osób nigdy nie palących).
Chociaż nie powinno to w żaden sposób sugerować, że zjedzenie 1000 gramów dodatkowych owoców i warzyw dziennie 10-krotnie poprawi te wyniki, to jednak podkreśla, jak ważna jest zdrowa dieta dla uniknięcia raka płuc - szczególnie u osób palących.
Wcześniejsze badania sugerowały nawet, że dieta bogata w owoce i warzywa może mieć działanie ochronne u kobiet i mężczyzn, którzy nigdy nie palili.
Nie ma konkretnych owoców lub warzyw, które są „lepsze” w zapobieganiu rakowi. Jeśli już, jedzenie różnych owoców i warzyw wydaje się być bardziej korzystne niż jedzenie konkretnego owocu lub warzywa, które ktoś twierdzi, że jest „walką z rakiem”.
Przegląd z 2010 roku wEpidemiologia raka, biomarkery i profilaktykazasugerował, że ludzie, którzy spożywają różnorodne produkty, to osoby, które z większym prawdopodobieństwem jedzą owoce i warzywa w ramach swojej codziennej diety. Dobre praktyki żywieniowe mogą ostatecznie wyjaśnić, dlaczego u tych osób prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc jest mniejsze niż u osób, które na ogół źle się odżywiają.
Ogranicz spożycie alkoholu
Kolejnym ważnym krokiem w profilaktyce raka płuc jest ograniczenie spożycia napojów alkoholowych. Według przeglądu z 2016 r. WAmerican Journal of Epidemiology, duże spożycie piwa lub mocnych alkoholi (ponad siedem drinków dziennie) wiąże się z 11% wzrostem ryzyka raka płuc w porównaniu z brakiem picia.
Badanie wykazało, że nadużywanie alkoholu było związane z rodzajem raka płuc, zwanego gruczolakorakiem, który występuje częściej u mężczyzn. Z tego powodu ryzyko raka płuc jest zwykle wyższe u mężczyzn pijących dużo niż u kobiet.
Aby uzyskać pomoc dotyczącą problemu z piciem i skierowanie do lokalnego programu leczenia, zadzwoń do krajowej gorącej linii ds. Nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-HELP.
Ćwicz regularnie
Nawet umiarkowane ilości ćwiczeń mogą pomóc w zapobieganiu rakowi płuc. Według przeglądu z 2011 roku przeprowadzonego przez City of Hope National Medical Center w Kalifornii, rutynowa aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko raka płuc o 20% do 30% u kobiet i od 20% do 50% u mężczyzn. Wydaje się, że korzyści rosną wraz z intensywnością i czasem trwania ćwiczeń w ciągu tygodnia i obejmują zarówno osoby palące, niepalące, jak i byłych palaczy.
Uważa się, że przyczyną tego efektu jest poprawa czynności płuc, zmniejszone stężenie czynników rakotwórczych w płucach, silniejsza funkcja odpornościowa, zmniejszony stan zapalny i zwiększona zdolność organizmu do naprawy uszkodzonego DNA w komórkach płuc.
Nie ma programu fitness, który może skutecznie zapobiegać rakowi. Możesz jednak osiągnąć optymalne korzyści zdrowotne, postępując zgodnie z aktualnymi wytycznymi Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych (HHS):
- Poruszaj się więcej i siadaj mniej przez cały dzień. Pewna aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna.
- Aby uzyskać optymalny stan zdrowia, wykonuj od 150 do 300 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, od 75 minut do 150 intensywnych ćwiczeń aerobowych lub kombinację tych dwóch.
- Starsze osoby dorosłe powinny skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniego poziomu ćwiczeń w oparciu o stan ich zdrowia.
Uważaj na suplementy
Niektórzy reklamodawcy zrobili wszystko, co w ich mocy, aby zasugerować, że suplementy diety mogą zapobiegać rakowi płuc i innym typom raka.
Nie ma suplementu w jakiejkolwiek formie, który mógłby powstrzymać raka. W rzeczywistości badania wykazały w niektórych przypadkach odwrotny efekt i powiązały niektóre suplementy zzwiększone ryzykoraka płuc.
Podczas badania 2019 wEuropean Journal of Medicinal Chemistrywywnioskował, żeosoby niepalące, które spożywają wysokie stężenie beta-karotenu w pożywieniu, mają mniejsze ryzyko raka płuc, to samo nie dotyczyło palaczy. Szczególnie u mężczyzn palących stosowanie suplementów beta-karotenu zwiększyło ryzyko raka płuc o 18%.
Inne suplementy wzbudziły podobne obawy, w tym retinol (pochodzący z witaminy A), luteina i witamina E.
Co do zasady, suplementy należy przyjmować tylko wtedy, gdy masz potwierdzony niedobór składników odżywczych lub lekarz zalecił to zrobić. Zawsze lepiej jest uzyskać składniki odżywcze ze zdrowej, zbilansowanej diety niż z pigułki.
Zostań przesiewany
W przeszłości narzędzia stosowane do badań przesiewowych w kierunku raka płuc były ograniczone i prawdopodobnie pomijały raka w innych przypadkach niż w najbardziej zaawansowanych przypadkach. Dzisiejsze narzędzia znacznie się poprawiły i obejmują niskodawkową tomografię komputerową (CT), rodzaj badania obrazowania rentgenowskiego, który jest szczególnie skuteczny u nałogowych palaczy.
Niezależnie od tego, czy jesteś obecnym, czy byłym palaczem, coroczne badania przesiewowe w kierunku raka płuc mogą być korzystne, jeśli masz historię nałogowego palenia, mierzoną liczbą paczek. (Rok paczki jest obliczany przez pomnożenie liczby wypalonych lat przez liczbę paczek wypalonych dziennie).
Chociaż badania przesiewowe w kierunku raka płuc nie zapobiegają rakowi, zmniejszają ryzyko śmierci o 20% po prostu poprzez wczesne wykrywanie raka, jeśli i kiedy wystąpi.
Amerykańska Grupa Robocza ds. Usług Prewencyjnych (USPSTF) zaleca coroczne badania przesiewowe w kierunku raka płuc, jeśli spełniasz wszystkie poniższe kryteria:
- Są w wieku od 55 do 80 lat
- Miej 30-letnią historię palenia lub dłuższą
- Obecnie pali lub rzucił palenie w ciągu ostatnich 15 lat
Badania przesiewowe mogą być również odpowiednie dla osób, które były narażone na wysokie stężenia czynników rakotwórczych w miejscu pracy.
