SPOSOBY ZAPOBIEGANIA MIAŻDŻYCY

Zmień swoją dietę

Możesz wprowadzić wiele zmian w swojej diecie, aby zapobiec - lub przynajmniej spowolnić - postęp miażdżycy. Wprowadzenie tych zmian pomoże Ci również kontrolować poziom cholesterolu:

Zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów nasyconych i całkowicie unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans. Tłuszcze trans często znajdują się w żywności przygotowywanej na rynku, takiej jak ciastka i frytki. Zamiast tego spożywaj produkty o wyższej zawartości nienasyconych tłuszczów, które znajdują się w produktach takich jak orzechy, oliwki i tłuste ryby.

Umiarkowane spożycie alkoholu - nie więcej niż dwie szklanki alkoholu, jeśli jesteś mężczyzną i nie więcej niż jedną szklankę alkoholu, jeśli jesteś kobietą - może również zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ale nie przesadzaj: zbyt dużo alkoholu może w rzeczywistości szkodzić zdrowiu. Wykazano, że alkohol nieznacznie obniża poziom cholesterolu. Chociaż obejmuje to wino, piwo i mocne trunki, polifenole zawarte w winach - takich jak wino czerwone - są szczególnie przyjazne dla serca, gdy są spożywane w zalecanych ilościach.

Stosuj dietę zawierającą dużo owoców i warzyw. W żywności tej zidentyfikowano wiele substancji chemicznych - w tym fitosterole i polifenole - które mogą pomóc obniżyć poziom lipidów i prawdopodobnie zmniejszyć stan zapalny.

Ogranicz spożycie rafinowanych cukrów. Ciasta, słodycze i inne wysokosłodzone produkty spożywcze mogą podnosić poziom trójglicerydów i obniżać poziom cholesterolu HDL („dobrego” cholesterolu) - z których oba mogą również sprzyjać powstawaniu miażdżycy. Zamiast tego spożywaj produkty pełnoziarniste. Te pokarmy są bogate w błonnik, co w rzeczywistości może pomóc nieco obniżyć poziom cholesterolu LDL.

Przestań palić

Palenie może podnosić poziom cholesterolu, a także podrażniać wewnętrzną wyściółkę lub śródbłonek naczyń. To jest przepis, który może stanowić podstawę do tworzenia się płytki nazębnej w tętnicach. Rzucając palenie teraz, możesz obniżyć poziom cholesterolu LDL, podnieść cholesterol HDL i zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu mogą również zapobiec śmierci w wyniku miażdżycy. Chociaż ten związek nie jest do końca jasny, może mieć coś wspólnego ze zmniejszonym poziomem cholesterolu LDL, podwyższonym cholesterolem HDL i utratą masy ciała, a wszystko to może zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy i późniejszej choroby sercowo-naczyniowej. Chociaż ćwiczenia aerobowe (takie jak pływanie, bieganie, szybki marsz i jazda na rowerze) są najbardziej zbadane, prawie każda forma lub ćwiczenie (w tym podnoszenie ciężarów i ćwiczenia o niewielkim obciążeniu, takie jak joga) również są korzystne.

Zwróć uwagę na swoje zdrowie

Zadbaj o wszelkie inne schorzenia, które możesz mieć. Niektóre schorzenia, oprócz wysokiego poziomu cholesterolu, mogą sprzyjać miażdżycy, jeśli nie są leczone, w tym:

Cukrzyca

Otyłość

Niedoczynność tarczycy

Wysokie ciśnienie krwi

Utrzymując wagę, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi w normalnych granicach, możesz również zmniejszyć tworzenie się płytki nazębnej w naczyniach.

Powinieneś także znać historię zdrowia swojej rodziny - zwłaszcza jeśli masz rodziców lub innych bliskich krewnych, u których we wczesnym okresie życia wystąpił bardzo wysoki poziom cholesterolu lub wystąpiły choroby układu krążenia. Twój lekarz może obserwować rozwój czynników ryzyka sercowo-naczyniowego - i zasugerować zmiany w Twoim schemacie leczenia - aby spowolnić powstawanie miażdżycy.

Jeśli Twoje poziomy lipidów nie mieszczą się w zdrowych zakresach - pomimo wprowadzenia zmian w Twoim stylu życia - Twój lekarz może zdecydować o zastosowaniu leków obniżających poziom lipidów. Niektóre leki, takie jak statyny, nie tylko obniżają poziom lipidów, ale także zmniejszają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.