Czy siedzący tryb życia pogarsza zapalenie stawów?

Siedzący tryb życia oznacza, że ​​siedzisz lub odpoczywasz przez większość czasu, a nie poruszasz się w ramach regularnej aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia nie jest zdrowy. Osoby z zapaleniem stawów powinny unikać siedzącego trybu życia. Jaki jest problem z siedzącym trybem życia? Jak to powoduje, że zapalenie stawów pogarsza się, a nie poprawia? Jak ludzie prowadzący siedzący tryb życia mogą wyjść z tej rutyny?

Jest to koncepcja, z którą wielu pacjentów cierpiących na artretyzm ma problemy - równoważenie odpoczynku i aktywności. Wielu pacjentów z zapaleniem stawów, którzy żyją z przewlekłym bólem, ma trudności z uniknięciem pułapki na siedzący tryb życia. Ból powoduje, że osoba staje się mniej aktywna, a mniejsza aktywność zwiększa ból. To naprawdę błędne koło.

Siedzący tryb życia może sprawić, że będziesz gorszy

Nawet wśród pacjentów z zapaleniem stawów, którzy uznają, że siedzący tryb życia nie jest optymalny, trudno jest określić odpowiednią ilość aktywności. Czy zależy to od osoby i ciężkości zapalenia stawów? Czy istnieje za dużo aktywności, tak jak jest za mało aktywności? Jaka jest tak naprawdę właściwa równowaga?

Reumatolog Scott J. Zashin, MD, wyjaśnił: „W przypadku pacjentów z zapaleniem stawów siedzący tryb życia może faktycznie pomóc pacjentom poczuć się lepiej - przynajmniej tymczasowo. Na przykład często zdarza się, że pacjent z ciężkim zapaleniem stawów odczuwa mniejszy ból po pobycie w gabinecie lekarskim do szpitala przez kilka dni. Jednak mimo krótkotrwałej ulgi, na dłuższą metę siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości i zwiększonego bólu stawów obciążonych, takich jak kolana i biodra. nie są aktywni, częściej doświadczają depresji, która często wiąże się ze zwiększonym bólem i zmęczeniem ”.

Aktywność fizyczna przynosi korzyści

Dr Zashin kontynuował: „Aktywność fizyczna ma wiele pozytywnych cech, w tym lepszy sen, niższą masę ciała i lepszy nastrój - wszystko to pomaga złagodzić ból związany z zapaleniem stawów. Właściwy poziom ćwiczeń i aktywności zależy od osoby. Jeśli pacjent ma tendencje aby odczuwać zwiększony ból dzień po aktywności lub ćwiczeniu, prawdopodobnie zrobili za dużo. Aktywność fizyczna lub ćwiczenia powinny zawsze rozpoczynać się stopniowo, aby określić, który poziom jest dla Ciebie najlepszy ”.

Trudno jest stać się bardziej aktywnym fizycznie, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Rozważ te wskazówki:

• Uzyskaj partnera do ćwiczeń lub kumpla, który pomoże Ci zmotywować.
• Czy masz psa? Jeśli to zrobisz, pomoże to zmotywować się do chodzenia i trzymania się rutyny.
• Dołącz do programu ćwiczeń grupowych. Spójrz na dołączenie do klubu fitness lub siłowni, YMCA lub YWCA lub programu sponsorowanego przez Arthritis Foundation.

Co wyniki badań mówią nam o siedzącym trybie życia w porównaniu z aktywnością z RZS?

Wiele badań, jeśli nie wszystkie, wskazuje na korzystny wpływ aktywności fizycznej u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Badanie opublikowane w Internecie w sierpniu 2015 rInternational Journal of Sports Medicinezasugerowali, że wyższy poziom aktywności fizycznej może chronić zdrowie kości u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Badanie z wydania z października 2015 rOpieka i badania nad zapaleniem stawów, doszli do wniosku, że nawet niewielka aktywność fizyczna wiąże się z mniejszym ryzykiem sercowo-naczyniowym, a także mniejszą niepełnosprawnością i aktywnością choroby w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Jeszcze inne badanie, z wydania z lutego 2015 rNajlepsza praktyka i badania: Reumatologia kliniczna, doszli do wniosku, że częste ruchy są lepsze od siedzącego trybu życia w przypadku przewlekłego bólu. Aktywność fizyczna poprawia ogólny stan zdrowia i zmniejsza ryzyko chorób, a także postęp chorób przewlekłych.