Dla każdego, kto ma do czynienia z chorobą, żalem lub utratą bliskiej osoby, święta mogą być czasem smutku, bólu, złości lub lęku. Może być trudno sobie z tym poradzić, zwłaszcza gdy wokół widzisz widoki i dźwięki radości z wakacji.
DNY59 / E + / Getty ImagesPrzypływy i przypływy żalu mogą przytłoczyć falami wspomnień, szczególnie w Walentynki, Święto Dziękczynienia i Boże Narodzenie. Żal może również potęgować stres, który często jest już częścią wakacji. Jak możesz zacząć wypełniać pustkę, którą odczuwasz, kiedy wydaje się, że wszyscy inni przepełnieni są radością? Jest kilka strategii, które możesz zastosować, aby przetrwać ten czas.
Ofiaruj sobie trochę łaski
Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest pozwolenie sobie na odczuwanie tego, co czujesz. Staraj się nie paść ofiarą przekonania, że musisz czuć się w określony sposób lub robić pewne rzeczy, aby wakacje były „normalne”. Jeśli czujesz się smutny, pozwól łzom płynąć; jeśli czujesz się zły, pozwól sobie na upuszczenie pary.
Bądź dla siebie dobry
Ważne jest, abyś dostał resztę i pożywienie, których potrzebujesz, i staraj się nie przyjmować więcej, niż jesteś w stanie znieść. Jeśli chcesz być sam, uszanuj to. Jeśli pragniesz towarzystwa i uczuć innych, szukaj tego. Rób wszystko, co uważasz za słuszne w tym trudnym czasie.
Poproś o pomoc i zaakceptuj ją
Okres świąteczny to nie czas na udawanie siły i niezależności, gdy opłakujesz śmierć. Będziesz potrzebował pomocy i wsparcia innych, więc nie czuj się ciężarem. Ludzie generalnie czerpią satysfakcję, a nawet radość, pomagając tym, na których im zależy.
Po śmierci ludzie często chcą pomóc, ale po prostu nie wiedzą, jak to zrobić. Jeśli potrzebujesz kogoś do pomocy w przygotowywaniu posiłków, robieniu zakupów lub dekorowaniu, nadszedł czas, aby zabrać głos i przedstawić swoje potrzeby. Dość często będą zachwyceni, gdy poczują, że w jakiś sposób ci pomagają.
To samo dotyczy twoich potrzeb emocjonalnych. Przyjaciele i członkowie rodziny mogą czuć się nieswojo, rozmawiając o Twoim żalu. Mogą pomyśleć, że nie chcesz o tym rozmawiać i nie chcesz, aby przypominano ci o swoim bólu.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) zauważa, że nie mówienie o czyjejś śmierci prowadzi do izolacji i zniechęca tych, którzy są tam, aby cię wspierać. Ponownie będziesz musiał powiedzieć swoim bliskim, w jaki sposób mogą Ci pomóc. Jeśli chcesz porozmawiać o tym, przez co przechodzisz, lub po prostu potrzebujesz ramienia do płaczu, daj im znać.
Znajdź wsparcie
Dzielenie się swoimi uczuciami jest często najlepszym sposobem na przedarcie się przez nie, a znalezienie osób, z którymi możesz porozmawiać, pomoże. Przyjaciele i krewni mogą być wielkim wsparciem w chwilach smutku. Mogą jednak radzić sobie z własnymi uczuciami lub być tak pogrążeni w wakacjach, że nie są w stanie zaoferować potrzebnego wsparcia.
Inną dobrą opcją jest poszukanie grupy wsparcia w żałobie. Możesz wyszukiwać w Internecie lub skontaktować się z lokalnymi kościołami, ośrodkami kultury, domami pogrzebowymi lub hospicjami, aby znaleźć grupę, która Ci odpowiada. Członkowie grup wsparcia często nawiązują przyjaźnie, które w końcu stają się źródłem pocieszenia i troski na długie lata.
Robić różnicę
Wiele osób lubi pomagać innym na dużą lub małą skalę w okresie świątecznym. Możemy wrzucić resztę do koszyka na cele charytatywne, kupić prezent dla potrzebującego dziecka lub przekazać darowiznę na rzecz ulubionej organizacji. Może to pomóc nam poczuć, że przyczyniamy się do większego dobra.
Podobnie, pomoc w polepszaniu życia innych może pomóc w odwróceniu uwagi od Twojej straty. Badania pokazują, że wolontariat może być korzystny dla naszego zdrowia psychicznego, szczególnie z wiekiem.
Rozważ wolontariat w domu opieki, szpitalu, hospicjum, schronisku dla dzieci lub jadłodajni. Możesz także znaleźć sposób, aby pomóc innemu członkowi rodziny lub przyjacielowi, który może tego potrzebować. Każda z tych rzeczy może okazać się oczyszczająca i pomóc w procesie leczenia.
Przestań dokonywać porównań
Łatwo jest zobaczyć inne osoby lub rodziny cieszące się świątecznymi uroczystościami i porównać ich doświadczenia z tym, co czujesz w tym trudnym czasie. Może to spowodować, że poczujesz się gorzej lub że brakuje ci jakiegoś stylu.
Należy pamiętać, że święta są stresujące dla większości ludzi i rzadko są „magicznymi” spotkaniami przedstawionymi na pocztówkach, filmach lub w telewizji. Spróbuj ogarnąć to, co masz, zamiast porównywać to z tym, co myślisz, że mają inni.
Słowo od Verywell
Choć wydaje się to trudne, w jednym kawałku przeżyjesz święta. Z powodu twojego smutku te wakacje mogą okazać się bardzo trudnym doświadczeniem. Jednak przejdziesz przez to i wyjdziesz z drugiej strony silniejszy niż wcześniej. Nie musisz koniecznie cieszyć się wakacjami, a nawet udawać, że cieszysz się uroczystością.
To powiedziawszy, dobrze jest też dobrze się bawić pomimo smutku. Jeśli szczęście prześlizgnie się przez okno żalu, pozwól mu się wydarzyć i ciesz się nim. Nie zrobisz krzywdy ukochanej osobie, czując się radosny. Najlepszym prezentem, jaki możesz dać każdemu, kogo kochasz, jest bycie wiernym sobie i życie pełnią życia, nawet gdy dostosowujesz się do straty i pamiętasz ukochaną osobę.
