Kiedy masz fibromialgię (FMS) lub zespół chronicznego zmęczenia (CFS lub ME / CFS), dużo słyszysz o potrzebie zmiany stylu życia.
Jest to jednak dość szerokie pojęcie i sama myśl może być przytłaczająca. Co musisz zmienić? Ile musisz zmienić? Od czego zacząć?
Trzeba podzielić go na łatwe do opanowania części. Kiedy zaczniesz identyfikować aspekty swojego życia, które mogą przyczyniać się do twoich objawów, możesz zacząć wprowadzać pozytywne zmiany. Życie każdego jest inne i każdy przypadek FMS lub ME / CFS jest inny, więc nie ma jednego uniwersalnego podejścia. Jednak przyjrzenie się różnym rzeczom w tym artykule może pomóc w rozpoczęciu wprowadzania zmian, które poprawią jakość życia.
Chodzenie po sobie
Martin Barraud / Getty Images
Tempo zasadniczo zwalnia, dopóki poziom aktywności nie będzie lepiej odpowiadał poziomowi energii. To prosta koncepcja, ale ponieważ większość z nas ma gorączkowe życie i bardzo mało przestojów, jest to trudny cel do osiągnięcia.
Przewlekła choroba nie zmienia faktu, że mamy pewne rzeczy do zrobienia. Zwykle staramy się robić wszystko w dobre dni. Problem z tym polega na tym, że możesz skończyć rozstawiony na następne 3 dni, ponieważ zrobiłeś więcej, niż twoje ciało mogło znieść. Nazywa się to czasami cyklem push-crash-push i ważne jest, aby się z tego wyrwać.
Kilka technik stymulacji może pomóc Ci zarządzać obowiązkami w sposób, który lepiej zabezpiecza Twoje samopoczucie. Włączając je do swojego codziennego życia, możesz nauczyć się robić rzeczy, nie przekraczając limitów energii.
Trzymanie pracy
Hero Images / Getty Images
Jedną z największych obaw większości z nas z przewlekłą chorobą jest: „Czy mogę dalej pracować?” Nasza praca zapewnia nam wiele rzeczy, których potrzebujemy - dochody, ubezpieczenie zdrowotne, poczucie własnej wartości itp.
Każdy z nas musi znaleźć własną odpowiedź na to pytanie. Wielu z nas nadal pracuje, być może z rozsądnymi udogodnieniami ze strony naszych pracodawców; wielu zmienia pracę lub stanowisko, znajduje sposób na mniej lub elastyczne godziny pracy lub szuka sposobów pracy z domu. Niektórzy stwierdzają, że nie mogą kontynuować pracy.
Choroby osłabiające, takie jak FMS i ME / CFS, są objęte amerykańską ustawą o niepełnosprawności (ADA), co oznacza, że masz prawo do rozsądnych udogodnień od swojego pracodawcy. Tego rodzaju zakwaterowanie może pomóc w kontynuowaniu pracy. Wprowadzanie innych zmian w stylu życia, które pomagają radzić sobie z objawami, może również ułatwić Ci pracę.
Jeśli objawy staną się zbyt poważne, abyś mógł kontynuować pracę, możesz kwalifikować się do renty inwalidzkiej lub dodatkowego dochodu z zabezpieczenia społecznego (dla osób z krótszym stażem pracy). Porozmawiaj również ze swoim pracodawcą o tym, czy jesteś objęty długoterminowym ubezpieczeniem na wypadek niezdolności do pracy i zapoznaj się z innymi programami świadczeń z tytułu niezdolności do pracy.
Twoja dieta
AAGAMIA / Bank zdjęć / Getty Images
Chociaż nie ma jednej diety, której udowodniono, że łagodzi objawy FMS lub ME / CFS, wielu z nas uważa, że zdrowa dieta pomaga, a także podkreślanie lub unikanie pewnych pokarmów lub grup żywności pomaga nam poczuć się lepiej.
Często zdarza się, że mamy wrażliwość pokarmową, która może zaostrzać objawy FMS / ME / CFS i powodować własne objawy.
Niektórzy z nas mają problemy z wielozadaniowością i pamięcią krótkotrwałą (roboczą), co może szczególnie utrudniać gotowanie. Dodaj to do bólu, zmęczenia i niskiej energii, a zbyt często może to prowadzić do mniej zdrowej, wygodnej żywności. Wielu z nas znalazło sposoby na pokonanie tych przeszkód i trzymanie się zdrowszych nawyków żywieniowych.
Ćwiczenie
Martin Barraud / Getty Images
Kiedy odczuwasz wyniszczające zmęczenie i ból, które pogarszają się za każdym razem, gdy się wysilasz, sugerowanie ćwiczeń fizycznych wydaje się absurdalne. Ważną rzeczą, którą należy wiedzieć o ćwiczeniach jest jednak to, że nie muszą one obejmować godzin wypocenia się na siłowni - to nie działa dla nas.
Zamiast tego musisz znaleźć odpowiedni dla siebie poziom ćwiczeń. Jeśli na początku są 2 minuty rozciągania, a wydarzenie tylko 2 rozciąganie, to się liczy. Kluczem jest konsekwencja w tym i nie przemęczanie się. Z biegiem czasu możesz zwiększyć ilość, którą jesteś w stanie zrobić. A jeśli nie, to w porządku.
Zwłaszcza w przypadku ME / CFS nawet kilka minut ćwiczeń może pogorszyć samopoczucie przez kilka dni. Dzieje się tak z powodu objawu zwanego złym samopoczuciem po wysiłku, który sprawia, że nie jesteś w stanie dojść do siebie po wysiłku, jak większość ludzi. Pamiętaj, aby robić to powoli i delikatnie, i wycofuj się, jeśli to, co robisz, powoduje upadek.
Uwaga: w poważnych przypadkach ME / CFS wszelkiego rodzaju ćwiczenia mogą być problematyczne. Kieruj się najlepszą oceną i, jeśli masz dobrych lekarzy, pracuj z nimi, aby określić, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Ćwiczenia są dla nas ważne, chociaż musimy być ostrożni. Liczne badania pokazują, że odpowiedni poziom ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy fibromialgii i zwiększyć energię. Kiedy twoje mięśnie są gibkie i napięte, mają tendencję do mniejszego bólu i są mniej podatne na kontuzje. Poza tym wiemy, że ćwiczenia są dobre dla naszego ogólnego stanu zdrowia, a ostatnią rzeczą, której potrzebujemy, jest więcej problemów zdrowotnych.
Uzyskaj lepszy sen
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Kluczową cechą zarówno FMS, jak i ME / CFS jest nieodświeżający sen. Niezależnie od tego, czy śpimy 16 godzin dziennie, czy tylko kilka godzin na raz, nie czujemy się wypoczęci. Osoby z FMS są szczególnie podatne na liczne zaburzenia snu, co sprawia, że jakość snu jest rzadkością.
Okrutna ironia polega na tym, że dobry sen jest jednym z najlepszych lekarstw na te dolegliwości. Chociaż możemy nie być w stanie rozwiązać wszystkich naszych problemów ze snem, możemy wiele zrobić, aby poprawić ilość i jakość naszego snu.
Niektóre problemy ze snem mogą wymagać pomocy lekarskiej. Jeśli masz objawy zaburzeń snu, lekarz może zasugerować badanie snu, aby dokładnie ustalić, co się dzieje. Uzyskanie odpowiedniego leczenia może mieć duży wpływ na sen i samopoczucie.
Umiejętności radzenia sobie
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Każdy, kto żyje z przewlekłą, wyniszczającą chorobą, musi pogodzić się z ograniczeniami i zmianami narzuconymi przez zdrowie, a to może być trudne. Choroba może powodować, że czujemy się przerażeni, niepewni siebie, beznadziejni, przygnębieni i źle się czujemy.
Tak jak musimy nauczyć się technik tempa i ulepszyć naszą dietę, musimy również rozwinąć dobre umiejętności radzenia sobie. Może to oznaczać zmianę twojego spojrzenia na różne rzeczy, a wiele osób potrzebuje pomocy przy dostosowywaniu się. Profesjonalni terapeuci mogą pomóc poprzez tradycyjną terapię rozmową lub terapię poznawczo-behawioralną (CBT).
Nie oznacza to, że terapia poznawczo-behawioralna powinna być stosowana jako podstawowa metoda leczenia tych chorób. To kontrowersyjna praktyka, szczególnie jeśli chodzi o ME / CFS.
Częścią radzenia sobie z chorobą jest akceptacja. Nie oznacza to poddania się swojemu stanowi - chodzi bardziej o zaakceptowanie rzeczywistości swojej sytuacji i zrobienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby ją poprawić, zamiast walczyć z nią lub bezradnie czekać, aż nadejdzie cudowne lekarstwo. Badania pokazują, że akceptacja jest ważną częścią życia z przewlekłą chorobą i robienia postępów w życiu.
Małe rzeczy, duży wpływ
Lumina Images / Getty Images
Tak jak pozornie małe rzeczy w twoim codziennym życiu mogą zaostrzyć twoje objawy, tak małe zmiany w twoim codziennym życiu mogą je złagodzić. Może to oznaczać zmianę sposobu ubierania się lub znalezienie sposobów na uniknięcie przegrzania lub zmarznięcia.
Bez względu na to, jak dziwaczne lub trywialne mogą wydawać się twoje konkretne problemy, ktoś inny z tymi warunkami również sobie z tym poradził. Dlatego ważne jest, abyśmy się od siebie nawzajem uczyli.
Wakacje
Allard Schager / Getty Images
Szczególnie pracowite okresy, takie jak okres świąteczny, mogą być dla nas trudne. Zakupy, gotowanie, dekorowanie i inne przygotowania pochłaniają tyle energii, że nie pozostaje nam już nic na cieszenie się tymi wyjątkowymi dniami.
Jeśli jednak nauczymy się planować i ustalać priorytety, możemy przetrwać te intensywne czasy z mniejszą liczbą problemów.
Zarządzanie stresem
Bruce Ayres / Getty Images
Stres nasila objawy u wielu z nas z FMS lub ME / CFS, a przewlekła choroba może dodać wiele stresu do Twojego życia. Ważne jest, aby nauczyć się obniżać poziom stresu i lepiej radzić sobie ze stresem, którego nie możesz wyeliminować.
Znajdowanie wsparcia
Martin Barraud / Getty Images
Większość czasu możesz spędzać sam w domu lub czuć się oddalona od innych ludzi z powodu choroby. Trudno też znaleźć w naszym życiu ludzi, którzy naprawdę rozumieją, przez co przechodzimy.
Poprzez grupy wsparcia w Twojej społeczności lub w Internecie możesz znaleźć ludzi, którzy Cię zrozumieją i będą Cię wspierać. To wsparcie może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym, poprawić swoją perspektywę i znaleźć nowe terapie lub techniki zarządzania.
.jpg)
