Jeśli odczuwasz ból i dyskomfort w kolanach, nie jesteś sam. Rocznie około 18 milionów ludzi odwiedza lekarza w celu leczenia bólu kolana. Może to utrudniać codzienne czynności, takie jak ćwiczenia, wchodzenie po schodach i prace domowe. Dla wielu ten ból wynika z choroby zwyrodnieniowej stawów, przewlekłej choroby zwyrodnieniowej, która powoduje zapalenie stawów z powodu stopniowego rozpadu chrząstki kolana. Jest to najczęstsza postać zapalenia stawów i podobno dotyka około 30% populacji.
Powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli odczuwasz silny ból lub nasilają się objawy. Dla osób z łagodnym lub umiarkowanym bólem kolana istnieje wiele naturalnych środków, z których można skorzystać w domu w celu uzyskania ulgi, od leczenia miejscowego po zmianę stylu życia.
Luis Alvarez / Getty Images
Leczenie miejscowe
Być może właśnie wróciłeś do domu z długiego biegu i zauważyłeś, że kolana odczuwają lekki dyskomfort, ale chcesz uniknąć przyjmowania doustnych leków łagodzących ból. Pomocnych może być kilka dostępnych miejscowych metod leczenia.
Kremy i kremy z kapsaicyną
Kapsaicyna jest aktywnym składnikiem papryczek chili, który stosowany w postaci maści, balsamów i przezskórnych plastrów może łagodzić ból. Kapsaicyna jest przyczyną pieczenia, które kojarzysz z papryczkami chili, a niektóre badania sugerują, że pozbawia ona komórki nerwowe substancji chemicznych, które wysyłają sygnały bólowe do mózgu.
W raporcie z 2014 roku znaleziono spójne dowody na to, że leczenie kapsaicyną jest skuteczne w łagodzeniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jednak produkty zawierające kapsaicynę zapewniają jedynie tymczasową ulgę. Niektórzy lekarze zalecają stosowanie go kilka razy dziennie. Powinieneś także najpierw przetestować to na małym skrawku skóry, aby upewnić się, że nie masz reakcji alergicznej. Unikaj również nakładania produktów kapsaicyny na uszkodzoną skórę lub otwarte rany.
Co należy wiedzieć przed użyciem kremu z kapsaicynąOlejki eteryczne
Olejki eteryczne to skoncentrowane ekstrakty roślinne, które są destylowane do olejków, powszechnie stosowanych we współczesnej medycynie alternatywnej, ale które od wieków są częścią leczenia. Olejki eteryczne nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków (FDA), więc każdy, kto ich używa, powinien zachować ostrożność. Oleje te są kluczowym składnikiem aromaterapii, w której wykazano, że zapachy z tych produktów roślinnych uwalniają sygnały do mózgu, aby złagodzić ból, szczególnie w przypadku zapalenia stawów.
W badaniu z 2016 roku zbadano, jak ten rodzaj aromaterapii na bazie olejków eterycznych może wpływać na ból spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. W jednym badaniu 90 osób zostało losowo podzielonych na trzy grupy: osoby, które otrzymały masaż aromaterapeutyczny z olejkiem lawendowym, grupę placebo, która otrzymała masaż olejkiem migdałowym i grupę kontrolną bez masażu. Ta terapia olejkami eterycznymi znacznie zmniejszyła ból u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych w porównaniu z pozostałymi dwiema grupami.
Arnika to popularny przykład olejku eterycznego, który był używany do łagodzenia bólu. Jest to roślina występująca zarówno w Ameryce Północnej, jak iw Europie, a oleje z niej pochodzące, jak sugeruje się, łagodzą ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Co należy wiedzieć o olejkach eterycznych stosowanych w zapaleniu stawówMiejscowe NLPZ
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) to powszechne leki przeciwbólowe stosowane między innymi w leczeniu stanów takich jak zapalenie ścięgien i zapalenie stawów. Są dostępne bez recepty, takie jak Ibuprofen lub na receptę. Miejscowe NLPZ zostały podane w celu złagodzenia bólu stawów. Produkty diklofenaku zostały zatwierdzone w Stanach Zjednoczonych od 2007 roku i są dostępne w postaci płynów, plastrów i żeli. Są powszechnie przepisywane na ból kolana związany z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Suplementy
Naturalne suplementy to kolejny popularny sposób na złagodzenie dyskomfortu związanego z bólem kolana.
Kurkuma
Kurkuma to przyprawa od dawna stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Chociaż nie ma wielu badań nad jej skutecznością w łagodzeniu bólu, jedna analiza wykazała, że poprawiła ona objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, ale autorzy wskazali, że „potrzebne są bardziej rygorystyczne i większe badania, aby potwierdzić terapeutyczną skuteczność kurkumy w leczeniu zapalenia stawów”. Wcześniejsze
Imbir
Wykazano, że imbir leczy chorobę zwyrodnieniową stawów i może potencjalnie zastąpić NLPZ. W jednym badaniu z udziałem 247 uczestników ból kolana był znacznie zmniejszony u 63% osób, którym podano terapeutyczne produkty imbirowe, w porównaniu z 50% osób z grupy placebo.
Witamina E.
W jednym z przeglądów z 2018 roku stwierdzono, że suplementy witaminy E mogą być pomocne w leczeniu bólu kolana ze względu na jej właściwości przeciwutleniające. Autorzy stwierdzili, że „witamina E może opóźniać postęp choroby zwyrodnieniowej stawów poprzez łagodzenie stresu oksydacyjnego i zapalenia stawów”. Jednak przytoczyli również, że dalsze badania są uzasadnione.
Glukoasmina / Chondroityna
Przeprowadzono wiele badań dotyczących łagodzącego ból działania suplementów glukozaminy i chondroityny.Jedno badanie z 2016 r. Dotyczące glukozaminy i chondroityny obejmowało 164 osoby z bólem kolana spowodowanym chorobą zwyrodnieniową stawów. W rzeczywistości ustało wcześnie, ponieważ osoby przyjmujące suplement miały gorsze objawy niż osoby, które przyjmowały suplement w wersji placebo. Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się ze swoim dostawcą przed użyciem tego suplementu, aby poradzić sobie z objawami choroby zwyrodnieniowej stawów.
Metylosulfonylometan (MSM)
Niektóre badania wykazały, że ten popularny środek przeciwbólowy może być pomocny w bólu kolana. Badanie przeprowadzone na 50 mężczyznach i kobietach w wieku od 40 do 76 lat wykazało, że dawka 3 g metylosulfonylometanu dwa razy dziennie poprawiała ból i sprawność fizyczną kolana. Naukowcy powiedzieli, że należy przeprowadzić więcej badań nad suplementem.
Skontaktuj się z farmaceutą
Podobnie jak w przypadku każdego schematu leczenia, omów ze swoim lekarzem wszelkie inne leki, które możesz przyjmować, omawiając sposoby leczenia bólu kolana. Pamiętaj, aby skonsultować się z farmaceutą w sprawie wszelkich potencjalnych interakcji nowego suplementu z innymi lekami i produktami ziołowymi, które obecnie zażywasz.
Terapie
Oprócz suplementów i leczenia miejscowego, szereg terapii może pomóc złagodzić przewlekły ból kolana:
- Lód lub ciepło: terapie lodem i ciepłem mogą pomóc w bólu stawów spowodowanym zapaleniem stawów. Reumatolodzy twierdzą, że kompresy lub plastry na ciepło ogólnie działają najlepiej w łagodzeniu bólu kolana spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów, ale niektórzy ludzie uważają, że zimno pomaga lepiej uśmierzyć ból.
- Masaż: Masaż jest powszechną alternatywą dla łagodzenia bólu kolana. Chociaż istnieje wiele rodzajów tej terapii, zwykły masaż własny, ugniatanie bolących stawów kłykciami, rękami lub narzędziami do masażu może pomóc złagodzić ból kolana.
- Fizjoterapia: Fizjoterapeuta może pomóc Ci zrozumieć, jak działają Twoje kolana, gdzie zlokalizowany jest ból, i może zastosować terapię manualną i masaż, ultradźwięki w leczeniu skurczów oraz stymulację elektryczną.
Styl życia
Niektóre interwencje w przypadku bólu kolana obejmują proste zmiany stylu życia i nawyków, w tym:
- Dieta: dobrze zbilansowana dieta bogata w żywność pochodzenia roślinnego, ryby, produkty pełnoziarniste, orzechy i fasolę może pomóc złagodzić objawy zapalenia stawów i ból. Stwierdzono, że dieta śródziemnomorska, oleje rybne, zielona herbata oraz przyprawy i zioła łagodzą stany zapalne i poranną sztywność stawów.
- Ćwiczenia: przegląd z 2013 roku pokazuje, że ćwiczenia terapeutyczne, takie jak treningi aerobowe, trening siłowy, pływanie, między innymi, łagodzą stany zapalne, wzmacniają stawy i wzmacniają kolana.
- Tai Chi: Ta praktyka ciało-umysł obejmuje serię powolnych ćwiczeń, medytacji i rytmicznego oddychania. Wykazano, że pomaga przy bólu kolana i zapaleniu stawów. Badania finansowane przez rząd wykazały, że praktyka ta zmniejsza ból i poprawia funkcję kolana u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
- Słuchanie muzyki: Prosty akt słuchania muzyki może mieć psychologiczną i fizyczną terapię. Muzykoterapię można łączyć z technikami fizjoterapeutycznymi. Może również pomóc złagodzić ból i stres.
- Zmniejsz stres: znalezienie sposobów na złagodzenie stresu psychicznego może złagodzić ból fizyczny. Można to osiągnąć poprzez ćwiczenia, słuchanie muzyki i praktykowanie medytacji. Stres wpływa na część mózgu wysyłającą sygnały nerwowe w całym ciele, w tym w kolanach.
Słowo od Verywell
Ból, który dotyka naszych kolan, może utrudniać nasze życie. Biorąc pod uwagę, że może to wpływać na wszystko, od wyjścia na zewnątrz po cieszenie się wakacjami, ważne jest, aby leczyć ból kolana, gdy go zauważysz, zwłaszcza jeśli jest to spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów. Jak w przypadku każdego schorzenia, skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszych sposobów leczenia bólu. Przed zastosowaniem jakichkolwiek dostępnych bez recepty lub na receptę leków przeciwbólowych lub suplementów, skonsultuj się ze swoim zespołem medycznym, aby dowiedzieć się, czy to leczenie jest dla Ciebie odpowiednie.
Naturalne środki przeciwbólowe związane z chorobą zwyrodnieniową stawów
