Jeśli chodzi o wybór wspólnego suplementu, stale rośnie liczba produktów, które obiecują więcej niż dostarczają. W rzeczywistości niezależna analiza przeprowadzona przezRaporty konsumenckiewśród 16 najpopularniejszych suplementów na stawy nie mniej niż siedem - 44% - brakuje składników wymienionych na etykiecie produktu.
W Stanach Zjednoczonych producenci suplementów nie podlegają takiej samej kontroli regulacyjnej, jak przemysł farmaceutyczny, ani w zakresie badań, zapewnienia jakości, ani marketingu. Z tego powodu należy zachować ostrożność, jeśli chodzi o roszczenia producenta.
Mając to na uwadze, suplementy na stawy były badane bardziej szczegółowo niż inne suplementy, czasami z pozytywnymi wynikami. Niezależna certyfikacja wydana przez U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International i ConsumerLab dodatkowo gwarantuje, że produkt jest czysty i zawiera składniki wymienione na etykiecie produktu.
Poniższych 15 suplementów na stawy zostało niezależnie certyfikowanych i może przynosić korzyści, jeśli szukasz ulgi w przypadku zapalenia stawów i innych źródeł przewlekłego bólu stawów.
Siarczan glukozaminy
Keith Getter / Getty Images
Glukozamina to substancja naturalnie wytwarzana przez organizm z glukozy i aminokwasu glutaminy Glukozamina służy do syntezy glikozoaminoglikanu, cząsteczki kluczowej dla tworzenia i naprawy chrząstki i innych tkanek organizmu.
Suplementy siarczanu glukozaminy są przyjmowane z założeniem, że podniosą poziom glukozaminy w organizmie do takiego poziomu, aby naprawić (a nawet odwrócić) uszkodzenie chrząstki stawowej.
Chociaż dowody na poparcie stosowania glukozaminy są w dużej mierze zróżnicowane, w europejskim badaniu GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) stwierdzono, że jest ona równie skuteczna w łagodzeniu bólu stawów, jak Tylenol (acetaminofen).
Powiedziawszy to, naukowcy zakwestionowali, czy suplementy glukozaminy stosowane samodzielnie faktycznie poprawiają funkcję stawów.
Suplementy glukozaminy z certyfikatem USP obejmują:
- NOW Foods Glukozamina
- Bulk Suplementy Pure Glucosamine Sulfate
Zalecana dawka glukozaminy to 1500 miligramów (mg) dziennie przez okres do sześciu miesięcy. Na tym poziomie jest ogólnie uważany za bezpieczny.
Siarczan chondroityny
Amazonka
Chondroityna jest najbardziej rozpowszechnionym glikozaminoglikanem w chrząstce i przyczynia się do jej sprężystości. Chondroityna jest również ważna w blokowaniu enzymów, które mogą zniszczyć chrząstkę.
Suplementy siarczanu chondroityny mają na celu wzmocnienie właściwości amortyzujących kolagenu i zapobieganie dalszemu rozpadowi chrząstki. Robią to, pomagając komórkom chrząstki zatrzymać wodę, a stosowane z glukozaminą mogą nawet pomóc w odwróceniu utraty chrząstki.
Badanie z 2017 r. Opublikowane wRoczniki chorób reumatycznychzasugerowali, że dzienna dawka 800 mg siarczanu chondroityny była w stanie zapewnić taką samą ulgę w bólu, jak 200-mg dawka Celebrexu (celekoksybu).
Chondroityna jest często łączona z glukozaminą. Renomowane marki obejmują:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroityin
- Chondroityna glukozaminowa o potrójnej sile Spring Valley
- Osteo Bi-Flex Joint Health
- Nature’s Bounty Glucosamine Chondroitin Complex
Zalecana dawka chondroityny to 400 mg przyjmowana trzy razy dziennie przez okres do sześciu miesięcy. Chociaż ta dawka jest uważana za bezpieczną, nadal brakuje dowodów na jej długotrwałe bezpieczeństwo.
Metylosulfonylometan (MSM)
Zdjęcie z Amazon
Niektórzy uważają, że metylosulfonylometan, znany również jako MSM, wspiera zdrowie więzadeł (włóknistych tkanek łącznych, które utrzymują razem staw). Badania sugerują, że może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból stawów.
Podczas gdy glukozamina i chondroityna mają niewiele badań klinicznych potwierdzających ich stosowanie, MSM ma jeszcze mniej. Ludzie, którzy promują ten produkt, uważają, że siarka zawarta w MSM pomaga więzadłom zachować elastyczność i siłę.
MSM jest dostępny jako osobny suplement, ale częściej występuje w suplemencie zawierającym glukozaminę, chondroitynę lub oba.
Renomowane certyfikowane marki obejmują:
- Potrójna siła GNC
- Wspólne rozwiązanie Vitamin Shoppe
- Kompleks Extra-Strength Nature's Bounty
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- System Zdrowych Stawów Glukozamina Chondroityna z MSM
- Bluebonnet Wegetariańska glukozamina MSM
- Solgar Glucosamine MSM
MSM jest zwykle przepisywany w dawce 500 mg przyjmowanej dwa do trzech razy dziennie przez okres do sześciu miesięcy.
Słowo od Verywell
Należy pamiętać, że niezależna certyfikacja wspólnego suplementu to pieczęć potwierdzająca jego jakość, ale nie oznacza, że faktycznie działa.
Mimo to jakość ma znaczenie. Aby zapewnić bezpieczeństwo i czystość, Arthritis Foundation zaleca kupowanie suplementów renomowanych marek krajowych i ostrożność w stosunku do tanich alternatyw, które twierdzą, że zawierają te same składniki za ułamek ceny.
