Techniki masażu dla zespołu cieśni nadgarstka

Siam Pukkato / EyeEm / Getty Images

Zespół cieśni nadgarstka jest wynikiem ucisku nerwu pośrodkowego w obrębie kanału nadgarstka, wąskiego przejścia w nadgarstku utworzonego przez osiem ścięgien mięśni zginaczy palców.

Objawy zespołu cieśni nadgarstka obejmują ból palców i nadgarstków, drętwienie i mrowienie, które ostatecznie może przekształcić się w osłabienie i utratę drobnych ruchów motorycznych. Jest to najczęstsza neuropatia obwodowa, często spotykana u osób, które pracują przy komputerach przez dłuższy czas lub wykonują powtarzające się ruchy rąk w ramach swoich obowiązków zawodowych, takich jak budowa i praca w fabryce.

Chociaż wytyczne praktyki klinicznej dotyczące leczenia zespołu cieśni nadgarstka wydane przez American Academy of Orthopaedic Surgeons nie wspierają bezpośrednio dowodów przemawiających za lub przeciw technikom masażu w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka, pojawiające się dowody sugerują korzystne wyniki stosowania masażu i innych powiązanych technik w celu złagodzenia objawów stan.

Masaż w zespole cieśni nadgarstka może pomóc zmniejszyć ból, zwiększyć zakres ruchu, poprawić siłę chwytu i funkcjonalne użycie dłoni oraz zmniejszyć objawy, takie jak drętwienie i mrowienie, poprzez rozluźnienie ścięgien zginaczy palców otaczających nerw pośrodkowy, zmniejszając w ten sposób kompresję.

Powiązane: Objawy zespołu cieśni nadgarstka

Masaż

Masaż ścięgien zginaczy tworzących kanał nadgarstka może pomóc zmniejszyć napięcie, ból i podrażnienie leżącego poniżej nerwu pośrodkowego. Techniki masażu zespołu cieśni nadgarstka obejmują:

• Effleurage: Lekkie ruchy okrężne wykonywane dłonią w celu zwiększenia przepływu krwi do określonego obszaru, aby go rozgrzać i przygotować do głębszego masażu.
• Tarcie: Mocny nacisk wywierany na spód nadgarstka, przesuwając ramię w kierunku łokcia, aby rozerwać tkankę bliznowatą i zmniejszyć obrzęk.
• Petrissage: Głębokie ciśnienie ugniatania stosowane w celu zwiększenia przepływu krwi i poprawy elastyczności napiętych mięśni.
• Drżenie: potrząsanie ramionami może pomóc uspokoić receptory czuciowe, aby rozluźnić i rozluźnić mięśnie.

Wykazano, że masaż nadgarstka i przedramienia w następujący sposób pomaga złagodzić objawy zespołu cieśni nadgarstka:

• 30 sekund wymazywania
• 60 sekund tarcia
• 30 sekund petrissage
• 30 sekund potrząsania
• 30 sekund wymazywania

Ta technika zajmuje trzy minuty i można ją wykonać samodzielnie.

Ćwiczenia szybowcowe

Objawy cieśni nadgarstka wynikają z ucisku nerwu pośrodkowego. Ćwiczenia ślizgowe nerwu pośrodkowego mogą pomóc zmniejszyć kompresję i ból, rozciągając podrażniony nerw, umożliwiając mu swobodniejszy ruch. Wcześniejsze

Aby wykonać ćwiczenia szybowania nerwu pośrodkowego, nadgarstek i palce można przesuwać w sześciu pozycjach:

1. Trzymając nadgarstek w neutralnej pozycji, zegnij palce i kciuk, aby utworzyć pierwszy.
2. Trzymając nadgarstek w neutralnej pozycji, wyciągnij palce i kciuk prosto do góry, trzymając kciuk w jednej linii z palcami.
3. Wyciągnij palce i wyciągnij nadgarstek do tyłu.
4. Z palcami i nadgarstkiem wyciągniętymi do tyłu, odsuń kciuk do przodu od palców.
5. Utrzymaj poprzednią pozycję i unieś przedramię, obracając dłoń w kierunku twarzy.
6. Utrzymaj poprzednią pozycję i delikatnie odciągnij kciuk do tyłu drugą ręką.

Rheumatology International

Każda pozycja jest utrzymywana przez 5 sekund i powtarzana dziesięć razy. Ćwiczenia te wykonywane są z szyją i ramionami w neutralnej pozycji oraz z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.

Ćwiczenia ślizgowe

Ćwiczenia ślizgowe ścięgien mogą pomóc zwiększyć zakres ruchu i elastyczność ścięgien zginaczy kciuka i palców. Kiedy te ścięgna stają się napięte i zaognione, ściskają pobliski nerw pośrodkowy i mogą powodować pan, osłabienie, drętwienie i mrowienie. Kiedy ścięgna są rozciągnięte i ucisk z nerwu pośrodkowego zostaje zwolniony, objawy mogą ulec poprawie.

Aby wykonać ćwiczenia ślizgowe na ścięgnach, palce poruszają się w pięciu pozycjach:

• Prosto: Zacznij od wyprostowania palców pionowo, trzymając je prosto w górę
• Haczyk: Zegnij tylko czubki palców w kierunku dłoni
• Pięść: Zegnij palce do końca, tworząc pięść.
• Blat: wyprostuj palce w poziomie, tak aby dłoń tworzyła kąt 90 stopni.
• Prosta pięść: Z pozycji blatu zegnij czubki palców w dół w kierunku dłoni, jednocześnie utrzymując w palcach kąt 90 stopni.

Rheumatology International

Rozciąganie

Rozciąganie mięśni zginaczy palców może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni i stan zapalny ścięgien zginaczy obejmujących kanał nadgarstka. Zginacze palców można rozciągać, zginając je dłonią do tyłu, utrzymując tę ​​pozycję przez 30-60 sekund i powtarzając kilka razy każdego dnia. Powinieneś poczuć rozciągnięcie zarówno palców, jak i przedramienia. Wcześniejsze

Terapia punktu spustowego

Punkty spustowe to specyficzne ciasne pasma w obrębie mięśnia, które stają się bardzo wrażliwe w dotyku i kierują ból na dalsze części ciała.

Typowe punkty spustowe obserwowane u pacjentów z zespołem cieśni nadgarstka obejmują:

• 4 centymetry poniżej fałdy łokcia na szczycie przedramienia w punkcie wzdłuż mięśnia prostownika palców
• 4 centymetry od zagięcia nadgarstka w kierunku łokcia pośrodku spodniej strony przedramienia
• 2 centymetry od zagięcia nadgarstka w kierunku palców wzdłuż poprzecznego więzadła nadgarstka i początku mięśni kciuka

Journal of Bodywork & Movement Therapies

Skupienie masażu na tych określonych obszarach może pomóc zmniejszyć ból nie tylko w tych określonych punktach spustowych, ale może pomóc złagodzić ból dłoni i palców.

Powiązane: Co to są punkty wyzwalania i jak PT może pomóc?