Ból związany z zapaleniem stawów może zakłócać codzienne czynności życiowe. Ważne jest, aby radzić sobie z bólem i minimalizować jego negatywny wpływ. Czy twoje działania kontrolują twój ból, czy też niektóre z twoich nawyków i rutyny faktycznie zwiększają twój poziom bólu? Niezależnie od tego, czy ból jest ostry, czy przewlekły, istnieją nawyki, które z pewnością nasilają ból, co jest sprzeczne z pożądanym efektem zmniejszenia bólu. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co robisz.
Wykonywanie nadmiernych czynności
Jeannot Olivet / E + / Getty Images
Przekraczanie fizycznych ograniczeń może zwiększyć ból. Wyobraź sobie, że zaczynasz dzień od listy rzeczy, które musisz zrobić. W miarę postępów w wykonywaniu zadań czujesz się bardzo zmęczony, a ból staje się bardziej intensywny. Nie jesteś pewien, czy możesz kontynuować, ale zmuszasz się, aby dokończyć to, co jest na liście. Nie słuchając swojego ciała, wykraczasz poza to, co powinieneś robić. Ból nasila się, gdy nie masz tempa.
Nie odpoczywaj ani nie relaksuj się
Aktywność powinna być zrównoważona odpoczynkiem i relaksacją. Bez okresów odpoczynku i relaksu twoje ciało buntuje się, wysyłając sygnały bólu. Jeśli utrzymujesz wysoki poziom aktywności i intensywności, nie równoważąc tego, zaangażowany jest cykl zmęczenia, bólu, większego zmęczenia i większego bólu.
Nie ćwicz
Ćwiczenia fizyczne mogą w rzeczywistości złagodzić lub zmniejszyć przewlekły ból. Regularne, delikatne ruchy utrzymują napięcie mięśni i pomagają budować siłę i elastyczność. Jeśli nie ćwiczysz, mięśnie stają się słabe, czasami do atrofii. Brak ruchu może prowadzić do utraty kondycji, osłabienia i bólu.
Pomiń leki
Lekarze przepisują leki, które należy przyjmować zgodnie z określonymi wskazówkami. Wskazówki informują o optymalnym sposobie przyjmowania leku, aby uzyskać jak największe korzyści. Jeśli pominiesz dawki, nie pozwolisz swojemu organizmowi odpowiednio zareagować na lek. Pomijanie leków może mieć konsekwencje - większy ból.
Uzyskaj nieodpowiedni sen
Dobry sen uważany jest za część zdrowej diety. Według National Sleep Foundation „wśród osób z chorobami reumatycznymi lub artretycznymi aż 75% często cierpi na problemy ze snem. Ogólnie rzecz biorąc, w różnych stanach chorobowych występują często problemy ze snem, przy czym ból często zmienia proces snu, a jednocześnie problem ze snem oddziałuje z procesem chorobowym ”.
Przybrać na wadze
Nadwaga, nawet umiarkowana, wpływa na obciążone stawy i może nasilać ból związany z zapaleniem stawów. Na każdy kilogram osoby z nadwagą dodaje się od trzech do pięciu funtów dodatkowego ciężaru na każde kolano podczas chodzenia. W przeciwieństwie do tego, dziesięciokilogramowa utrata wagi powoduje odciążenie stawów o 30 do 50 funtów. Przyrost masy ciała oznacza większy ból
Nie chroń swoich stawów
Zasada wspólnej ochrony jest oczywista. Możesz chronić swoje stawy, używając urządzeń wspomagających, nosząc podpory, stosując lepszą mechanikę ciała (np. Używaj dużych stawów zamiast małych stawów) i opierając stawy. Nie przestrzegając tych zasad ochrony stawów, ryzykujesz nasileniem bólu i uszkodzeniem stawów.
Postaw na większy stres
Nadmierny stres może nasilać ból i utrudniać osobom cierpiącym na przewlekłe choroby bólowe, takie jak zapalenie stawów, radzenie sobie z dodatkowymi obciążeniami wynikającymi z ich choroby. Funkcje immunologiczne, stres i choroby są ze sobą powiązane. Zwiększony stres może nasilać ból.
Pesymizm wywołuje ból
Przewlekły ból może zmienić życie. Ból podsyca pesymizm, a pesymizm ból. Spodziewane jest uczucie przygnębienia z powodu przewlekłego bólu - do pewnego stopnia. Ale jeśli twój sposób myślenia staje się całkowicie pesymistyczny, poddajesz się działaniom, które zwiększają ból. Jeśli czujesz się pesymistycznie i beznadziejnie, rzadziej będziesz przestrzegał leków, leczenia, ćwiczeń i pozytywnych działań. Istnieje połączenie między umysłem a ciałem.
Skoncentruj się na niesprawdzonych środkach zaradczych
Przewlekły ból może stać się tak przygnębiający, że osoba jest gotowa zrobić prawie wszystko, aby powstrzymać agonię. Mogą ich przyciągać niesprawdzone środki zaradcze, sztuczki i kuracje znachorów. Jeśli dana osoba kupuje (zarówno dosłownie, jak iw przenośni) kuracje znachorów, zmniejsza to czas i wysiłek poświęcony sprawdzonym i akceptowalnym terapiom. Bezwartościowe zabiegi mogą powodować większy ból.
