Co to jest przerost?

Hipertrofię definiuje się jako wzrost wielkości komórek, tkanek lub narządów w organizmie. W wyniku ćwiczeń, zwłaszcza ćwiczeń siłowych, może wystąpić przerost mięśni. Podnoszenie ciężarów i konsekwentne (i bezpieczne) obciążanie tkanki mięśniowej może spowodować jej powiększenie. Hipertrofii nie należy mylić z hiperplazją, czyli wzrostem liczby komórek w organizmie. Oto, jak dochodzi do hipertrofii w ciele.

Anatomia mięśni

Cała tkanka mięśniowa twojego ciała składa się z komórek zwanych miocytami. W twoim ciele są trzy rodzaje tkanki mięśniowej. Należą do nich:

• Mięsień sercowy: mięsień sercowy to rodzaj komórek mięśniowych w sercu.
• Mięśnie gładkie: ten rodzaj mięśni znajduje się w przewodzie pokarmowym i kilku innych miejscach ciała (takich jak płuca).
• Mięśnie szkieletowe: Mięśnie szkieletowe to tkanka mięśniowa, która przyczepia się do kości i służy do ruchu kończyn i tułowia.

Komórki mięśni szkieletowych są długie i cylindryczne i zawierają wiele jąder. Zewnętrzna powłoka komórek mięśniowych nazywana jest sarkolemmą, a żel wewnętrzny komórki nazywany jest sarkoplazmą. W sarkoplazmie cząsteczki mioglobiny przechowują tlen, a cząsteczki glikogenu - glukozę.

Tlen i glukoza dostarczają energii komórce mięśniowej.

Również w sarkoplazmie włókna aktyny i miozyny tworzą łańcuchy białkowe, które mogą ślizgać się i przesuwać obok siebie podczas skurczów mięśni.

Jak dochodzi do hipertrofii?

Przerost to wzrost wielkości komórek mięśniowych. Kiedy tkanka mięśniowa jest poddawana naprężeniom mechanicznym, następuje aktywacja miogennych komórek macierzystych, co prowadzi do naprawy uszkodzonej tkanki mięśniowej i wzrostu wielkości komórek mięśniowych.

Mechanizmy te obejmują:

• Obrzęk komórek: Podczas ćwiczeń komórki mięśniowe zużywają energię z tlenu i glukozy do napędzania skurczów. Prowadzi to do zwiększenia przepływu krwi do kurczącego się mięśnia i pojawia się tymczasowy obrzęk komórek. Obrzęk komórek mięśniowych powoduje uwolnienie hormonów anabolicznych (takich jak hormon wzrostu), które prowadzą do aktywacji miogennych komórek macierzystych.
• Uszkodzenie komórek mięśniowych: Podczas ćwiczeń powodujesz niewielkie uszkodzenie komórek mięśniowych, które aktywują miogenne komórki macierzyste.
• Niedotlenienie komórek: Niedotlenienie to stan, w którym tkanki ciała mają niewystarczającą ilość tlenu. Ćwiczenia oporowe mogą prowadzić do chwilowego niedotlenienia spowodowanego zwiększonym zapotrzebowaniem na tlen i kompresją mięśnia. Niedotlenienie sygnalizuje uwalnianie hormonów, które pomagają modulować mleczan i hormon wzrostu w komórkach mięśniowych.
• Hormon wzrostu: podczas wykonywania ćwiczeń siłowych uwalniany jest hormon wzrostu. Hormon ten jest aktywny podczas procesu naprawy komórek mięśniowych i zwiększa siłę mięśni. Hormon wzrostu zmniejsza również działanie miostatyny, hormonu hamującego wzrost w komórkach mięśniowych. To wyłączenie miostatyny pozwala na wystąpienie powiększenia komórek mięśniowych (hipertrofii).

Jak więc bezpiecznie poddać tkankę mięśniową stresowi, aby rozpocząć łańcuch zdarzeń prowadzących do przerostu mięśni? Ćwiczenia i ruch.

Metody wywoływania hipertrofii

Najskuteczniejszym sposobem wywołania przerostu mięśni są ćwiczenia.

Ćwiczenia siłowe o wysokiej intensywności powodują niewielkie urazy komórek mięśni szkieletowych, a to wprawia w ruch uwalnianie hormonów anabolicznych, które powodują przerost mięśni.

Pomyśl o treningu siłowym jako o lekkim stresie i urazie mięśni. Naprawa tych mięśni przez organizm dostosowuje się, tworząc nieco silniejszą tkankę, przygotowując mięśnie do skutecznego radzenia sobie z przyszłymi naprężeniami, które mogą zostać na nie nałożone.

Mięsień sercowy

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych ma podobny wpływ na tkankę mięśnia sercowego. Stresowanie mięśnia sercowego (w granicach rozsądku) pomaga w rozwoju tkanki serca w odpowiedzi na ten stres.

Regularne ćwiczenia aerobowe poprawiają wydolność mięśnia sercowego.

Budowanie mięśni po kontuzji

Czasami możesz nie być w stanie wykonać treningu siłowego o wysokiej intensywności, na przykład po kontuzji. Ale nadal możesz chcieć stworzyć środowisko, w którym może wystąpić wzrost i przerost mięśni.

Czasami odbywa się to poprzez trening ograniczenia przepływu krwi. Ta metoda terapii ruchowej polega na użyciu specjalistycznych mankietów ograniczających dopływ krwi do mięśni. Wykonywane są ćwiczenia o niskiej intensywności i dużej liczbie powtórzeń, po czym zdejmuje się mankiety. Wykazano, że ta metoda prowadzi do przerostu mięśni, nawet jeśli nie można wykonać treningu z dużym obciążeniem.

Pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem osobistym przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń na wzrost lub przerost mięśni.

Szkodliwy przerost mięśni

Wzrost mięśni jest dobry. Oznacza to, że stajesz się silniejszy i regularnie ćwiczysz. Ale hipertrofię można również uznać za nieprawidłową.

Czasami twoje serce może zostać nieprawidłowo przerośnięte. Nazywa się to przerostem serca lub przerostem lewej komory (LVH).

Przyczyny LVH mogą obejmować:

• Wysokie ciśnienie krwi
• Wrodzona wada serca
• Choroba zastawki serca
• Kardiomiopatia przerostowa

Zasadniczo problemy te powodują, że serce ciężko pracuje, aby codziennie pompować krew w całym organizmie. Ta nadmierna praca powoduje niezdrowe obciążenie tkanki mięśnia sercowego, co prowadzi do przerostu.

Objawy przerostu mięśnia sercowego mogą obejmować:

• Duszność
• Omdlenie lub zawroty głowy
• Trzepotanie w klatce piersiowej
• Ból w klatce piersiowej

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów lub podejrzewasz jakiekolwiek problemy z sercem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Mogą ocenić Twój stan i postawić właściwą diagnozę, prowadząc do odpowiedniego leczenia.

Stany patologiczne obejmujące przerost mięśni szkieletowych są bardzo rzadkie. Jeden ze schorzeń, zwany przerostem mięśni związanym z miostatyną, jest chorobą genetyczną charakteryzującą się niskim poziomem tkanki tłuszczowej i hipertrofią mięśni. Ten stan jest rzadki i zazwyczaj nie powoduje innych problemów ani upośledzeń.

Słowo od Verywell

Przerost mięśni to wzrost pojedynczych komórek mięśniowych. To powoduje, że Twoje mięśnie rosną w odpowiedzi na ćwiczenia, zwłaszcza trening z ciężarami o wysokiej intensywności. W większości przypadków przerost mięśni to dobra rzecz; sygnalizuje, że mięśnie rosną normalnie lub normalnie reagują na ćwiczenia oporowe. Czasami przerost może być szkodliwy, zwłaszcza w chorobach tkanki mięśnia sercowego. Zrozumienie, jak działa hipertrofia mięśni, może pomóc w podjęciu decyzji o najlepszym sposobie zwiększenia masy mięśniowej i poprawy ogólnej wydajności mięśni.