Dawno minęły czasy kładzenia dziecka do łóżka o 20:00. Masz szczęście, jeśli Twój nastolatek zasypia przed północą. Gdy dzieci osiągają wiek nastoletni, naturalne jest, że nie śpią coraz później, ponieważ biologiczne wzorce snu zmieniają się w kierunku późniejszego snu i czuwania w okresie dojrzewania.
harpazo_hope / Getty ImagesZe względu na wczesne rozpoczęcie nauki w szkole nastolatki często nie śpią przez osiem do dziesięciu godzin, tak jak w idealnym przypadku. Poświęcając czas, którego nastolatek potrzebuje, aby obudzić się rano, i odejmując około dziewięciu godzin, możesz obliczyć optymalną porę snu swojego nastolatka (godzinę lub godzinę).
Ponieważ określony czas wydaje się większości ludzi absurdalny, wielu lekarzy i dyrektorów szkół dyskutuje o zaletach i wadach późniejszego rozpoczęcia nauki.
Jest mało prawdopodobne, że Twoje dziecko będzie czołgać się między pościelą, gdy tylko zajdzie słońce, ale możesz ustawić porę snu i poprosić nastolatka o pójście do łóżka przed 22:00. lub tak przez promowanie dobrych nawyków snu.
Znaczenie snu dla nastolatków
Oczywiście każdy potrzebuje dużo snu w ciągu nocy, ale lata nastoletnie to ważny czas na ten odpoczynek. Twój nastolatek możemyślećpraktycznie jest dorosły, ale jego mózg nie jest jeszcze w pełni rozwinięty.
Z tego powodu jest bardziej skłonny do podejmowania ryzykownych decyzji - a to się pogarsza, gdy jest pozbawiony snu. Ponadto nastolatki, które nie wysypiają się, są narażone na depresję i wahania nastroju, a także na przejadanie się i dokonywanie złych wyborów żywieniowych.
Czy powinienem dać mojemu nastolatkowi czas na sen?
Czasami rodzice zastanawiają się, czy należy zapewnić nastolatkowi ostateczną porę snu? Podczas gdy twój 13-latek może potrzebować więcej pomocy w zasypianiu o odpowiedniej porze, 17-latek nie powinien potrzebować tylu przypomnień o tym, jak o siebie zadbać.
Zamiast dawać starszemu nastolatkowi ścisłą porę snu, poucz go, ile snu potrzebuje jego rosnące ciało. Następnie porozmawiaj o tym, jak planuje się wyspać, biorąc pod uwagę prawdopodobną wczesną godzinę, kiedy musi wstać do szkoły.
Upewnij się, że nastolatka wie, że przemęczenie nie jest odznaką honoru. Zbyt często studenci wydają się być dumni z tego, że nie śpią całą noc, aby uczyć się do egzaminów lub grać w gry wideo z przyjaciółmi. Często przechwalają się, że przespali tylko pięć godzin i wydaje im się, że pozbawianie ich ciała odpoczynku jest oznaką siły.
Skoncentruj się na zachęcaniu do zdrowego snu, a nie na ścisłym egzekwowaniu tego. Niektórym nastolatkom naturalna konsekwencja przemęczenia wystarczy, aby przypomnieć im o wcześniejszym pójściu spać.
W przypadku nastolatków, którzy nadal nie mają motywacji do pójścia spać o rozsądnej porze, ustal zasady, które zmotywują go do wcześniejszego pójścia spać. Na przykład powiedz swojemu nastolatkowi, że nie może prowadzić samochodu, jeśli nie masz pewności, że poprzedniej nocy dużo spał, ponieważ zmęczona jazda samochodem jest częstą przyczyną wypadków samochodowych nastolatków.
Zachęcanie nastolatka do snu
Skorzystaj z tych strategii rodzicielskich, aby zachęcić do zdrowego snu.
Skonfiskuj wszystkie urządzenia elektroniczne
O 9 wieczorem. każdego wieczoru zbieraj smartfony, tablety i inne urządzenia i trzymaj je w koszyku we wspólnej części domu (lub jeśli twoje dziecko ma skłonność do ukradnięcia go z powrotem, w sypialni).
Nastolatki zbyt często pozostają do późna, komunikując się ze znajomymi lub przeglądając internet, a światło z ekranów zakłóca ich jakość snu. Zrób sobie przysługę i wrzuć też telefon do tego koszyka.
Zniechęcaj do kofeiny
Zamiast podawać napoje gazowane lub inne napoje zawierające kofeinę, zachęcaj nastolatka do picia tylko mleka lub wody do obiadu. Nawet popijanie sportowych napojów zawierających kofeinę lub napojów energetyzujących po szkole może wpłynąć na sen nastolatka.
Trzymaj napoje energetyczne i napoje gazowane z kofeiną poza domem i zniechęcaj nastolatka do picia kawy. Jeśli potrzebuje kofeiny, aby przetrwać dzień, prawdopodobnie potrzebuje więcej snu.
Stwórz środowisko przyjazne dla snu
Sypialnia powinna być ciemna i chłodna. Ustaw małą lampkę na łóżku na wypadek, gdyby twoja nastolatka lubiła czytać przed snem. Materac i poduszka powinny być wygodne. Wyjmij telewizory z sypialni - ten pokój powinien być przeznaczony wyłącznie do spania.
Zapobiegaj spaniu w weekendy
Z natury nastolatki częściej nadrabiają utracony sen w weekendy i drzemią do południa lub później. Jednak wpływa to na ich ogólne wzorce snu. Zamiast tego, wstaw nastolatka o rozsądnej godzinie, aby jego harmonogram snu był nieco na dobrej drodze.
Zrób zestaw przed snem
Upewnij się, że twoja nastolatka wie, że spodziewasz się, że będzie w łóżku przed 21:30. zgasić światła do 10:00 (lub o dowolnej porze, która pozwoli jej uzyskać zalecany sen). Chociaż wymuszenie czasu zgaszenia światła może być niemożliwe, jeśli już jesteś w łóżku, poinformowanie nastolatka o swoich oczekiwaniach może zachęcić ją do pójścia spać.
Bądź dobrym wzorem do naśladowania
Jeśli zawsze zasypiasz na kanapie podczas oglądania telewizji lub masz trudności z obudzeniem się rano, Twoje dziecko prawdopodobnie pójdzie w jego ślady. Pokaż swojemu dziecku, że uważasz, że odpowiednia ilość snu jest ważna, kładąc się spać w rozsądnym czasie.
Słowo od Verywell
Chociaż możesz nie być w stanie kontrolować nawyków związanych ze snem nastolatki, gdy przejdzie do college'u, ważne jest, aby stworzyć dobre podstawy w okresie nastoletnim. Ogólnie rzecz biorąc, przy lepszym śnie, twoja nastolatka będzie lepiej radzić sobie w nauce i atletyce i ogólnie będzie znacznie szczęśliwszą osobą.
-and-sunscreen.jpg)
