Jak zamówienia z pobytem w domu wpływają na nasze zdrowie

kbeis / Getty Images

Kluczowe wnioski

• Pandemia COVID-19 skłoniła wiele krajów do wprowadzenia nakazów pozostania w domu.
• Nowe badanie pokazuje, że nakazy pozostania w domu doprowadziły do ​​zmian zachowań zdrowotnych, takich jak zmniejszenie aktywności fizycznej, obniżenie jakości snu i zwiększenie niepokoju.
• Podczas gdy zachowania związane ze zdrowym jedzeniem wzrosły, ponad 25% uczestników badania zgłosiło przybranie na wadze podczas pandemii.

Według nowego badania, nakazy pozostawania w domu przez COVID-19 miały negatywny wpływ na zachowania zdrowotne, w tym jakość snu, aktywność fizyczną, utrzymanie wagi i spożycie słodyczy.

Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmieOtyłość tej jesieni wykorzystali dane zebrane w ankiecie internetowej, w której pytali uczestników o ich nawyki przed i po COVID-19. Ankietę wypełniło prawie 8 000 osób.

„To badanie rzuca światło na skutki pandemii COVID-19 znacznie wykraczające poza zarażenie się wirusem”, mówi Verywell Melissa Mitri, MS, RD, zarejestrowana dietetyk i właścicielka Melissa Mitri Nutrition, LLC. Nie była zaangażowana w badania. „Wokół pandemii panuje znaczna ilość stresu i niepokoju, co wpływa na sposób odżywiania się, naszą motywację do ćwiczeń i jakość snu. To pokazuje, jak pandemia zmieniła nasze nawyki zdrowotne, aw szczególności nieproporcjonalny poziom lęku i przyrost masy ciała u osób już otyłych ”.

W badaniu zebrano informacje z pięciu dziedzin: dane demograficzne i informacje o gospodarstwie domowym, siedzący tryb życia, aktywność fizyczna, dieta, sen i zdrowie psychiczne.

Ogólnie 20,7% uczestników stwierdziło, że odżywiają się zdrowiej, chociaż 35,6% deklarowało, że je mniej zdrowo. Spośród wszystkich osób w próbie 27,3% zgłosiło przybranie na wadze.

Zgodnie z ich odpowiedziami osoby otyłe wykazały największą poprawę w zakresie niezdrowych zachowań żywieniowych, ale również odnotowały największe pogorszenie stanu zdrowia psychicznego i największą częstość przyrostu masy ciała po wprowadzeniu nakazów pozostania w domu.

Melissa Mitri, MS, RD

Wokół pandemii występuje znaczna ilość stresu i niepokoju, co wpływa na sposób odżywiania się, naszą motywację do ćwiczeń i jakość snu.

Ogólnie rzecz biorąc, badani zgłaszali spożywanie mniej gotowych lub smażonych potraw i więcej owoców, ale także zgłaszali spożywanie większej ilości cukru i słodkich napojów. Respondenci stwierdzili również, że rzadziej pomijali śniadanie i gotowali więcej jedzenia w domu.

Duży procent uczestników zgłosił wzrost aktywności siedzącej, takiej jak oglądanie telewizji, spadek aktywności fizycznej, obniżenie jakości snu i wzrost niepokoju.

„Bez wątpienia ostatnie 10 miesięcy doprowadziło do znaczących zmian fizycznych i emocjonalnych u wielu osób na całym świecie” - mówi Verywell, Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, dietetyk z Kalifornii i autorka książki Instant Pot Cookbook For Dummies . „Chociaż wyniki tego badania są początkiem pokazania drastycznego wpływu COVID-19 na ludzi na całym świecie, poza bezpośrednim wpływem ekonomicznym i emocjonalnym, które wielu odczuwało, obawiam się, że to tylko zarysowanie powierzchni”.

COVID-19 i otyłość

Oprócz tego, że jest poważną - czasem śmiertelną - chorobą samą w sobie, COVID-19 może również odgrywać rolę w nasilaniu się chorób niezakaźnych, które są głównym zagrożeniem dla naszego zdrowia, takich jak otyłość.

Wielu ankietowanych wskazało na wzrost zachowań związanych z rozwojem otyłości po wybuchu pandemii. Na przykład słaba jakość snu może prowadzić do zwiększonego głodu, zmniejszonej wrażliwości na insulinę i innych czynników, które przyczyniają się do związku między utratą snu a zwiększonym ryzykiem otyłości.

Osoby uważane za osoby z nadwagą lub otyłe mają wagę wyższą niż uznawana za zdrową w stosunku do ich wzrostu. Osoby w tej kategorii wagowej są narażone na zwiększone ryzyko niektórych przewlekłych schorzeń, w tym:

• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
• Wysokie trójglicerydy
• Cukrzyca typu 2
• Zapalenie kości i stawów

Osoby uważane za otyłe są bardziej narażone na ciężką chorobę COVID-19, a także wymagają hospitalizacji. Osoby z nadwagą mogą również mieć zwiększone ryzyko ciężkiej choroby, jeśli zostaną zarażone wirusem.

Dobre samopoczucie podczas pobytu w domu

Chociaż szczególnie łatwo jest zerwać ze zdrowych nawyków w domu, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, gdy kończymy rok pandemii.

Dokonywanie zmian w diecie

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, dietetyk odchudzający w Lainey Younkin Nutrition, mówi, że jednym z największych problemów jej klientów, odkąd zaczęli pracować w domu, jest bezmyślne podjadanie przez cały dzień i do wieczora.

„Chociaż podjadanie nie jest złe, jeśli robimy to bezmyślnie lub stresujemy się jedzeniem każdego dnia, to te kalorie mogą się sumować i prowadzić z czasem do przyrostu masy ciała” - mówi Younkin. „Tak naprawdę sprowadza się to do dwóch rzeczy: utrzymywania hormonów zrównoważony pod kątem kontroli poziomu cukru we krwi i zarządzania środowiskiem. Jeśli jesteś zestresowanyi głodny, to podwójna walka, więc skup się na tym, co możesz kontrolować ”.

Younkin wyjaśnia, że ​​aby kontrolować poziom cukru we krwi, ludzie powinni upewnić się, że ich posiłki są zbilansowane białkiem, zdrowymi węglowodanami (które są bogate w błonnik) i zdrowym tłuszczem.

Możesz także wprowadzić zmiany w swoim środowisku. Younkin sugeruje, aby „wynieść rupiecie z domu” i „nakryć jedzenie, usiąść i cieszyć się nim bez rozpraszania uwagi”.

Aktywność i radzenie sobie ze stresem

Jeśli chodzi o ćwiczenia, Younkin mówi, że jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać - nawet podczas pandemii - jest spacer. „Osoba ważąca od 150 do 180 kilogramów spali około 100 kalorii na milę na piechotę” - mówi. „Jedna mila to około 2000 kroków, więc jeśli zamierzasz wykonać 10 000 kroków dziennie, to oznacza to pięć mil i około 500 spalonych kalorii”.

Shaw sugeruje, aby ćwiczyć codziennie przez 30 minut. Jeśli potrzebujesz szybszego rozwiązania problemu stresu menedżera, radzi ona wziąć od trzech do pięciu głębokich oddechów, gdy poczujesz, że poziom niepokoju zaczyna rosnąć.

Co to oznacza dla Ciebie

Skutki pandemii COVID-19 wykraczają poza ryzyko zarażenia się wirusem. Zmiany stylu życia spowodowane pozostaniem w domu mogą również odgrywać rolę w rozwoju chorób niezakaźnych, takich jak otyłość, które mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o swoje ciało i umysł, pozostając w domu. Postaraj się znaleźć sposoby, aby pozostać aktywnym, uważać na to, co jesz i ćwiczyć radzenie sobie ze stresem.