Jeśli odczuwasz ból kolana spowodowany zespołem stresu rzepkowo-udowego (PFSS), możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, który pomoże Ci opanować ból i przywrócić optymalne funkcjonowanie. Twój PT może ocenić Twój stan, aby określić przyczynę Twojego problemu i może przepisać Ci odpowiednie leczenie.
Zespół stresu rzepkowo-udowego może być spowodowany wieloma różnymi czynnikami. Osłabienie bioder może powodować zwiększone obciążenie kolana lub kolan. Wypukłe stopy mogą powodować nienormalne obracanie się nóg do wewnątrz i obciążać kolano. Słabość mięśni czworogłowych może również być przyczyną PFSS.
Jeśli twój fizjoterapeuta stwierdzi, że osłabienie mięśnia czworogłowego może być czynnikiem w twoim PFSS, prawdopodobnie zaleci ćwiczenia wzmacniające, aby poprawić funkcjonowanie kolana. Twoje mięśnie czworogłowe pomagają wyprostować kolana i są ważne w kontrolowaniu pozycji rzepki podczas chodzenia, biegania i wchodzenia po schodach lub wstawania z krzesła.
Czasami wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięsień czworogłowy może powodować zwiększony nacisk na kolano, co może w rzeczywistości zwiększyć ból i potencjalnie pogorszyć stan. To może postawić Cię w kłopotliwej zagadce - musisz wzmocnić swoje czworogłowe czworonogi, ale robiąc to, zwiększasz ból kolana i pogarszasz stan PFSS.
Czy są więc ćwiczenia, które można wykonać, aby wzmocnić mięśnie czworogłowe, jednocześnie minimalizując stres w kolanach?
Tam są. Wszystko zależy od tego, jak wykonujesz ćwiczenia.
Marka X Pictures / Getty Images
Co pokazują dowody
Niedawne badanie wDziennik fizjoterapii ortopedycznej i sportowejzbadali wpływ różnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie czworoboczne na obciążenie stawu rzepkowo-udowego. Naukowcy zmierzyli ciśnienie w kolanie u 10 zdrowych osób podczas wykonywania ćwiczeń przysiadów i prostowania kolan.
Podczas ćwiczenia kucania naukowcy odkryli, że stres był minimalny podczas kucania w bardzo określonym zakresie ruchu (ROM). Od 0 do 45 stopni zgięcia kolana (90 stopni oznacza zgięcie kolana pod kątem prostym, jak podczas siedzenia na krześle), napięcie rzepki jest zminimalizowane podczas przysiadu. Wykonywanie ćwiczeń przysiadów powyżej znaku 45 stopni znacznie zwiększyło napięcie kolana.
Podczas wykonywania wyprostu nogi w pozycji siedzącej, naukowcy odkryli, że w ROM od 90 do 45 stopni zmierzono znaczne zmniejszenie naprężenia kolana. Gdy badani wyprostowali kolano do końca, zwiększyło się obciążenie stawu rzepkowo-udowego. Naukowcy odkryli również, że stosowanie zmiennego oporu było mniej stresujące w porównaniu ze stosowaniem stałego oporu do ćwiczeń prostowania nóg.
Słowo ostrzeżenia
Chociaż to badanie pokazuje, że stres kolan można zminimalizować, wykonując ćwiczenia mięśnia czworogłowego w określonej pamięci ROM, dotyczyło ono tylko zdrowych osób. Wyniki mierzyły tylko obciążenie stawu rzepkowo-udowego i niekoniecznie odnoszą się do pacjentów z PFSS. Dowódrobizapewniają ramy do wykorzystania przy podejmowaniu decyzji, które ćwiczenia wzmacniające czworokątne wykonać i jak je wykonywać, aby zminimalizować stres kolana.
Jak wykonywać ćwiczenia wzmacniające Quad, jednocześnie minimalizując nadwyrężenie kolana
Dwa specyficzne ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe to przysiad i ćwiczenie prostowania nóg w pozycji siedzącej. Oba pomagają zaangażować mięśnie czworogłowe, ale mogą również uciskać rzepkę i zwiększać ból. Modyfikując te ćwiczenia, możesz zmniejszyć stres i napięcie kolan oraz wzmocnić mięśnie czworogłowe, jednocześnie minimalizując ból kolana.
Aby bezpiecznie wykonać przysiady, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając ręce przed sobą. Powoli pozwól kolanom się ugiąć, ale pamiętaj, aby przestać się zginać, gdy kolana są ustawione pod kątem 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń tego ćwiczenia i pamiętaj o ograniczeniu przysiadu. Pamiętaj, aby zatrzymać się, gdy kolana są zgięte pod kątem 45 stopni.
Aby wykonać ćwiczenie wyprostowania kolana, usiądź na krześle z kolanem ugiętym pod kątem 90 stopni. Wyprostuj kolano, ale zatrzymaj się, gdy będzie mniej więcej w połowie wysokości. Twoje kolano powinno być zgięte pod kątem 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia ograniczyć ROM kolana. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.
Ćwiczenie prostowania nóg może być trudniejsze poprzez dodanie oporu. Możesz użyć obciążnika mankietu wokół kostki lub możesz użyć maszyny do prostowania nóg, aby wykonać ćwiczenie.
Oba zmodyfikowane ćwiczenia przysiadu i prostowania nóg mają na celu wzmocnienie mięśni czworogłowych, jednocześnie ograniczając stres i napięcie stawu kolanowego. Jeśli którekolwiek z ćwiczeń powoduje ból, należy przerwać i skonsultować się z fizjoterapeutą.
Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.
Ponieważ istnieje wiele przyczyn PFSS, upewnij się, że ściśle współpracujesz ze swoim fizjoterapeutą, aby upewnić się, że leczysz wszystkie czynniki, które mogą prowadzić do bólu. Czasami zalecana jest orteza kolana lub ortezy obuwia są konieczne, aby poprawić stan. Istnieją nawet techniki plastrowania kinezjologicznego, które mogą pomóc w kontrolowaniu pozycji rzepki w leczeniu PFSS.
Ból kolana spowodowany zespołem stresu rzepkowo-udowego może ograniczać zdolność chodzenia, biegania i uczestniczenia w normalnych zajęciach rekreacyjnych. Wykonywanie zmodyfikowanych ćwiczeń przysiadów i wyprostów nóg może pomóc wzmocnić mięśnie podtrzymujące kolana, minimalizując jednocześnie obciążenie stawów. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu oraz szybkim i bezpiecznym wstawaniu i poruszaniu się.
-for-crohns-disease.jpg)
