6 sposobów na relaks przed snem i poprawę snu

Sen to książka, która wymaga prologu. Konsekwentna rutyna przed snem może ułatwić przejście do snu i złagodzić bezsenność. Jakie są najlepsze sposoby na relaks przed snem? Zapoznaj się z opcjami, które mogą ułatwić przejście w stan uśpienia.

Znaczenie rutyny przed snem

Zasypianie może być niezwykle trudne, jeśli nie przygotowałeś swojego ciała i umysłu na tę zmianę. Jeśli „idziesz iść” na kilka godzin przed snem, a potem wskakujesz do łóżka, czy nie powinno dziwić, że twój umysł nadal pracuje, gdy wolisz zasnąć? Zamiast tego przyjęcie regularnej i relaksującej rutyny może być niezwykle pomocne.

Dzieci są doskonałym przykładem na to, jak ważne są te rutyny przed snem. Małe dziecko może zjeść przekąskę, wykąpać się i poczytać bajki przed zgaszeniem światła. Pora spać jest często bardzo regularna i występuje prawie o tej samej porze każdego dnia tygodnia. Dzieci budzą się bez budzika i wyskakują z łóżka wypoczęte. Kilka razy w życiu śpimy tak dobrze, jak w dzieciństwie. Być może przestrzeganie tych procedur jest lekcją dla nas wszystkich.

Zalecane zajęcia przed snem

Bardzo ważne jest, aby zachować ostatnie 30 do 60 minut przed pójściem spać na czynności przejściowe i ułatwić zasypianie W naszym intensywnym życiu może być trudno odłożyć na bok naszą pracę lub przyjemność, aby zachować sen. Jest to jednak niezwykle ważne. Czujemy się i funkcjonujemy lepiej oraz poprawiamy nasz ogólny stan zdrowia, unikając deprywacji snu.

Niektórzy ludzie czerpią korzyści ze sztucznego zamknięcia dnia. W pewnym sensie wyznaczasz sobie termin zakończenia pracy i przejścia w stan uśpienia. Może to chronić całkowity czas snu i złagodzić bezsenność. Może pomóc w ustanowieniu strefy buforowej między pracą w ciągu dnia i zoptymalizowaniu nocnego odpoczynku.

Jakie czynności najlepiej relaksować przed snem? Zależy to w dużym stopniu od osobistych preferencji i mocnych stron. Wybierz coś, co Cię uspokaja. To nie jest czas na płacenie rachunków, kłótnie ze współmałżonkiem czy angażowanie się w inne stresujące czynności. Zamiast tego zrób coś, co uważasz za relaksujące, a oto kilka pomysłów.

Czytanie

Wiele osób czyta przed snem. Idealnie byłoby, gdyby to nie wystąpiło w łóżku, ponieważ może przyczynić się do bezsenności, jednak wielu osobom udaje się to bez konsekwencji. Czasopisma to fajna opcja z krótkimi artykułami, które można odłożyć na bok, gdy nadejdzie senność. Lepsze jest czytanie książek dla przyjemności, a nie materiałów związanych z pracą. Kiedy zaczynasz czytać to samo zdanie w kółko, ponieważ nie zapada ono w pamięć, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zgasić światło i położyć się spać.

Modlitwa lub medytacja

Angażowanie się w modlitwy na pamięć lub mantry medytacyjne może uspokoić umysł, może to być specyficzne dla twoich preferencji religijnych. Niektórzy ludzie używają obrazów z przewodnikiem, aby się zrelaksować. Istnieją zasoby dostępne w książkach i Internecie, które zawierają dalsze zalecenia.

Słuchać muzyki

Słuchanie muzyki przed snem może być cudownie relaksujące. Wybór gatunku powinien zależeć od osobistych preferencji, ale muzyka klasyczna jest kojąca i uspokajająca dla wielu ludzi. Istnieje również wiele płyt CD z dźwiękami natury i aplikacji, z których można korzystać.

Oglądanie telewizji lub filmu

Pod koniec dnia można miło odpocząć, leżąc na kanapie lub siedząc w wygodnym fotelu i oglądając telewizję. Nie wybieraj programu, który jest zbyt ekscytujący lub trwa do późnych godzin nocnych. Jeśli oglądasz ulubiony film, prawdopodobnie będziesz mniej zafascynowany ze względu na jego znajomy charakter, co ułatwi Ci przejście do łóżka, gdy nadejdzie czas. Najlepiej unikać ekspozycji na światło z ekranów znajdujących się blisko oczu.

Kąpiel lub prysznic

Istnieją dowody na to, że ciepła kąpiel lub prysznic przed snem może pomóc w zasypianiu. W przypadku dzieci może to być częścią zdrowej rutyny przed snem. Temperatura ciała może mieć istotny wpływ na sen, a kąpiel wieczorem może na to wpływać.

Rozciąganie

Wreszcie, przed pójściem spać rozważ ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak rozciąganie lub joga. Nie powinno to być nadmiernie aerobowe. Jeśli się pocisz, prawdopodobnie robisz za dużo. Delikatne ruchy mogą złagodzić ból i wspomóc zasypianie.

Słowo od Verywell

Istnieje wiele innych sposobów na relaks przed snem. Poświęć trochę czasu na wymyślenie listy własnych pomysłów. Po zidentyfikowaniu odpowiednich czynności wykonuj je co noc w ciągu ostatnich 30 do 60 minut dnia, a przekonasz się, że śpisz lepiej.