Rytmy okołodobowe mogą być trudne do zrozumienia. Podczas poznawania podstawowych pojęć szczególnie ważny jest jeden: porywanie. Co to jest porywanie rytmów okołodobowych i jak może wpływać na sen? Dowiedz się, w jaki sposób zachodzi porywanie i jak ekspozycja na światło i melatonina mogą złagodzić bezsenność, wpływając na czas snu.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images
Rytmy okołodobowe oraz sen i czuwanie
Rytmy okołodobowe opisują wzorce funkcji organizmu, które następują w prawie 24-godzinnym cyklu. Obejmują one temperaturę ciała, wahania hormonów oraz czas snu i czuwania.
W genetykę każdej komórki ciała wbudowany jest zegar, który odmierza wewnętrzne procesy do środowiska zewnętrznego. To optymalizuje funkcje pod kątem dostępności zasobów. Praktycznie każdy znany organizm na planecie ma podobne mechanizmy. Choć zaprogramowany w naszych genach, ten wewnętrzny zegar może nie odzwierciedlać dokładnie długości dnia geologicznego. Innymi słowy, nasze wewnętrzne zegary są wyłączone.
Zamiast pracować przez 24 godziny, większość naszych zegarów wewnętrznych działa w nieco dłuższych odstępach czasu. (Co ciekawe, rzadko zdarzają się osoby, którym faktycznie brakuje trochę czasu.) Wielkość tej różnicy między wewnętrznym zegarem a zewnętrzną długością dnia i nocy jest różna. Może trwać zaledwie kilka minut dziennie, a czasem nawet dłużej.
Rytm okołodobowy głęboko wpływa na pragnienie snu i działa jako ostrzegawczy sygnał podtrzymujący czuwanie. Wrodzona różnica w synchronizacji z zegarem, który działa długo, spowodowałaby, że dana osoba chciała nie spać nieco później każdej nocy i budzić się nieco później każdego ranka. Potrzebne jest coś, aby zresetować tę tendencję i tu właśnie pojawia się porywanie.
Porwanie
Entrainment to synchronizacja lub wyrównanie wewnętrznego rytmu zegara biologicznego, w tym jego fazy i okresu, z zewnętrznymi wskazówkami czasowymi, takimi jak naturalny cykl ciemnego światła. Mówiąc najprościej, jest to sposób, w jaki nasze wewnętrzne zegary są resetowane, aby odzwierciedlały naturalne pory dnia i nocy, które występują w naszym środowisku. Porwanie może wpływać na ogólny czas snu i czuwania. Może również odgrywać rolę w ograniczaniu ogólnej długości epizodów snu.
Jak zachodzi uwięzienie i dlaczego może się nie udać
Porwanie występuje najczęściej poprzez ekspozycję na światło, które oddziałuje na nadskrzyżowate jądro mózgu. Po przebudzeniu poranne światło słoneczne może mieć ogromny wpływ na rozpoczęcie procesu długotrwałego czuwania i zakończenie okresu snu. Ponadto może zresetować czas snu, przesuwając go nieco wcześniej. W rezultacie pragnienie snu również zmienia się nieco wcześniej, co może złagodzić bezsenność.
Bez percepcji światła, jak to ma miejsce u osób całkowicie niewidomych, mogą rozwinąć się zaburzenia okołodobowe. Melatonina może być pomocna w tej populacji jako zewnętrzny sygnał do zainicjowania procesów promujących sen. Niestety, melatonina może być stosunkowo słabym środkiem wspomagającym zasypianie u osób widzących, a ekspozycja na światło może odgrywać ważniejszą rolę.
Zaburzenia związane z utratą pasowania
W przypadku zaburzenia porywania procesów wewnętrznych do środowiska zewnętrznego mogą wystąpić zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym. Obejmują one:
- Syndrom opóźnionej fazy snu
- Zespół zaawansowanej fazy snu
- Non-24
- Nieregularny rytm snu i czuwania
Ponadto niektórzy ludzie doświadczają objawów jet lag, gdy podróżują przez wiele stref czasowych, powodując desynchronizację wewnętrznych rytmów ze środowiskiem zewnętrznym.
W zależności od czasu wewnętrznej tendencji do snu lub czuwania, często może dojść do bezsenności i senności w ciągu dnia.
Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na objawy zaburzeń rytmu okołodobowego, postaraj się przestrzegać regularnego harmonogramu snu i po przebudzeniu się świecić światłem słonecznym przez 15 do 30 minut. Unikaj drzemek w ciągu dnia i idź spać, gdy czujesz się senny. Postaraj się zapewnić wystarczającą ilość godzin odpoczynku, dla większości dorosłych oznacza to od 7 do 8 godzin snu w nocy.
Jeśli nadal walczysz, porozmawiaj z lekarzem zajmującym się snem na temat dodatkowych opcji leczenia.
.jpg)
